Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Jasne, ze tak. Zapytałam ogólnie z ciekawości.

Ale to dobre pytanie - bo rozciąganie się powinno być takim stałym elementem jak rozgrzewka. Ja się jednak sam przyznaję bez bicia, że nie mam czasu na rozciąganie regularne i zazwyczaj się za nie biorę jak już problem jest.

no właśnie jak ja przestaje się rozciągać i rollować to też mnie zaczyna gdzieś coś boleć, dlatego teraz staram się tego pilnować

I to jest godne naśladowania. Warto - jeśli tylko się ma czas, to bez dwóch zdań są z tego same pozytywy.

Mam tak samo, ale teraz się pilnuję z rozciąganiem. Mimo to czuję, że niektóre "problemy" są na tyle głębokie, że stretching to za mało. Ale na pewno lepsze coś niż nic - rozciąganie, rolowanie, mobility z piłeczkami itp. Warto to robić

Zabrałam wasze rady do serca i zrobiłam ćw na mobilność miednicy i nóżek and I czuję się lepiej :>


1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

8x22,5/22,5/22,5/22,5/22,5

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 12/12/12/12/12

3. przysiad wykroczny 4x12

00000

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25

6. plank 4x 30s
ostatnia seria może ok 20 s.

I'm ! :)
1. wznosy bioder ze sztangą 5x12

12 x 30/30/30/30/30

2. wiosło sztangą 5x 12

12 x30/30/30/30/30

3. goblet 4x 12

odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego..

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3

6. spięcia brzucha 4x 20
4 x 20

hej, właśnie przymierzyłam sukienkę , którą nosiłam rok temu i w tali na plecach czuje uciskanie tak jakbym miała z 3 cm za dużo. Mieśnie przytyłam? Wtedy byłam na głodówce...

Mam to samo, tylko nie weszłam już w nią wcale :(

i co teraz? DObrze czy źle?