SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2907504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
06.08.16

Trening
Klatka + biceps:

1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.
2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+4+2x55kg 2x rest pause + 3x45kg wolna f. ekscentryczna + 3x35 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg
3. rozpiętki na skosie w górę - 12x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x80kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg

6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt.
7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x

Na koniec 15 minut rozciągania.










Trening dziwnie, jeśli chodzi o siłę. W jednych ćwiczenia ciężar w dół, w innych w górę. Ale też specjalnie schodzę z ciężaru, gdzie czuje, że zaczynam oszukiwać, bo jednak chcę maksymalnie spinać klatkę, a nie barki i resztę. Jest też kilka serii, w których za tydzień będę schodził z ciężaru. A jak forma, to widać na filmach.
Na końcu w końcu wziąłem się za rozciąganie, bo muszę poprawić mobilność w okolicach bioder, bo fizjo stwierdził, że jest dramat


Dieta
1. 5 białek jaj, 115g twarogu, 30g masła migdałowego
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny
3. 7 białek jaj, 20g budyniu, 35g płatków jaglanych, 100g nektarynki, 15g WPC
4. Muffiny - 30g WPC, 4 białka jaj, 20g mąki kokosowej, 40g płatków jaglanych, 60g jabłka
5. Tortille zapiekane z serem - 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g serka Piórko, warzywa
6. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa




Trochę dzisiaj poszalałem w kuchni. Zrobiłem muffinki z jabłkiem i przy okazji nakręciłem nowy odcinek kuchennych rewelacji, który znajdziecie w poprzednim poście. Poza tym zapiekane tortille z serem żółtym miażdżą system! A to pudełko z kurą, to ostatni posiłek, który biorę zaraz ze sobą do kina , bo idziemy na „Legion samobójców”!

A tak się Łuki prezentował po treningu:

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
froma nadal kosa, spokojnie w kinie wciągnij ze 2 litry grycanów

Typowo atakujesz doł klaty, bo sporo na skosie ujemnym?

i wstepne zmęczenie też czesto stosujesz u ciebie sie to sprawdza?

masz jakies materiały co do roziagania czy sam cos kminisz? bo kurde własnie ja też za to mam się zamiar zabrac tylko jeszcze nie wiem od której strony.... xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-06 20:30:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Forma dobra, bo światło dobre . Ale im bliżej końca dnia tym forma gorsza, więc podobnie jak u Ciebie.

Tak, przy klacie atak na dół tradycyjnie. I wstępne robie zawsze, juz od lat. Mysle, ze przynosi to dobre efekty.

A co do rozciągania, to robie to co mi fizjo pokazał, ale to typowo na zwiększenie mobilności w stawach biodrowych.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765
kozak jest dalej Panie , twoje posilki to orgazm dla podniebienia , lapa konrket siedzi , dawaj kilka cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Staram się urozmaicać michę jak mam czas, żeby do śmieci nie ciągnęło hehe.

A co do łapy, to postanowiłem sobie w tym sezonie masowym ją trenować, zobaczymy co się będzie działo

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
07.08.16

Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina


Trening
Plecy ciężko +brzuch:

1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt.
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 6x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film)
3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg
4. Wiosłowanie półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg
5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX

6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Popołudniu trening kolarski - 1h8min.













Mocy na treningu więcej. Chociaż przy wiosłowaniu półsztangą będę musiał zejść o 5kg, bo mimo że skupiam się na tym treningu głównie na tym, żeby ciężar był ciężki, to jednak technika też jest dla mnie istotna.
Wiosłowanie na hammerze mimo, że składa się tylko z jednej serii, to trwa ona prawie 3 minuty hehe. Zrobiłem dzisiaj film z całej serii, która w zasadzie składa się z 6 serii w jednym.
Po treningu trochę się porozciągałem, a po posiłku potreningowym poszedłem na kolarzówkę.



Dieta
1. 2 jajka, 3 białka jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli
2. 7 białek jaj, 20g budyniu, 50g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g nektarynki, 15g kazeiny
TRENING KOLARSKI
3. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 5g masła klarowanego, cukinia
4. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
5. Batony: 50g WPC, 60g VitaFiber, 20g masła orzechowego, 70g wafli jaglanych
6. Naleśniki 1 jajko, 40g kazeiny, 60g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 5g oleju kokosowego




Więc tak, co do michy, to dzisiaj poszły kalorie delikatnie w górę. Doszło 10g tłuszczów i 30g węglowodanów.
Przy batonach dałem trochę więcej wody do VitaFiber i niestety trochę się rozjechały. A wody dałem więcej, bo ostatnio nie mogłem ich zlepić, ale to dlatego, że wtedy dałem wafla ryżowego do środa i widocznie wchłonął sporo wody. Do tego w Biedzie znalazłem wafle jaglane z bardzo dobrym makro i wziąłem na test. Nie są złe, ale 2,89zł za 70g wafli, które aż takiego szału nie robią, to ja dziękuję.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811
mi tam Legion Samobójców bardzo się podobał :) Harlequin wymiotła :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
No nie ma co gadać, Ona w zasadzie pociągnęła cały ten film . Ja poszedłem na to głównie dlatego, że uwielbiam Willa Smitha i oglądam wszystko co z Nim wychodzi od czasu Fresh Prince in Bel Air

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
Ty jestes taki stary ze Bejer z Bel Air był dla ciebie jak dla nas MŁODYCH M jak Milosc albo jakis inny Prison Break czy Dr.House, jak to wyszlo to ja mialem -3lata %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Bajer w Bel Air oglądałem jeszcze bodajże na Polonii 1, albo chyba na C+ niekodowanym... Ale na Polonii 1 leciał Daimos, Tsubasa i takie tam . Tak, jestem stary A Prison Break oglądałem na studiach, po koniec buehehe. Dobrze, że teraz będzie nowa seria, przypomnę sobie może jak to było, jak byłem piękny i młody

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej