rozciąganie

trening: Skakanka rozciąganie podrzuty jednorącz 5powt wymach (swing) 5powt bruppe 10powt 5 rund (odpoczynek 30 sek oprucz ostatniej która miała 1 min) ciężar 27.5kg(bez gryfu ten ciężar jak i wszystkie podawane wcześniej i puźniej) czas 15:25 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14493bf4fbae49008fa1cbde4ec6c68d.png

trening: Skakanka rozciąganie Zarzót silowy 10 + burpee 1 ... zarzót siłowy 1 + burpee 10 co jeden jedna kolejka w góre druga w duł ciężar 40 kg czas: 10:42 + wyciskanie na płaskiej 40kg(12) 42.5kg(8) 42kg(7) 40kg(70) rozciąganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9f6a14d7b1f4d8993b397b9ef4cd24d.png

Ja np miałbym wzrost ojca matki gdyby nie rozciąganie to bym miał wzrost dziadka a mam 177 a on miał 172 podobno dziedziczy się wzrost po dziadku matki ale to też nie zawsze jeżeli twój ojciec jest wyższy od dziadka to możliwe że nie przeskoczysz ojca a jeżeli dziadek wysoki ojciec niski to możliwe że przeskoczysz np u mnie się to sptadzilo tata [...]

waga 79 kg Staż praktycznie żaden, mam okresy że proste ćwiczenia typu pompki, brzuszki, rozciąganie robię. W tej chwili od miesiąca takie powiedzmy że przygotowanie do czegoś bardziej poważnego zacząłem. Schudłem z 83 kg na 79.

Nie krytykuje żadnej z metod, jednak w moim przekonaniu najlepsze efekty daje rozciąganie statyczne, jest o wiele skuteczniejsze a przede wszystkim bezpieczniejsze.Docelowo polecam przytrzymanie 30 sekund.Rozciąganie dynamiczne jest dobre ,aby rozgrzać skomplikowane stawy w przypadku takich sportów jak pływanie czy koszykówka, nie należy jednak [...]

-Rozciąganie cz.1 -Rozciąganie cz.2 Ok. To widziałem, pytałem tylko ile razy wtygodniu się rozciągać. Więc nie licząc treningów spróbuje, 2x na tydzień.

wazzup1998 co robisz zamiast tych ćwiczeń rozciągających, gdzieś chyba był link, ale nie mogę go znaleźć. ziomek0 będę się starał dokładniej te fotki robić, zdjęcia były robione z kamerki w laptopie i nie dało rady ich zrobić w innej pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale [...]

Sorka - nie zakminiłem. Sam trening silowy 30-40 min plus rozgrzewka i rozciaganie ale staraj sie wyrobic w sumie w 1 godz, (czyli po 10 min. na rozciaganie i rozgrzewke) Trening dobrze sie sprawdza z kreatyna i hmb, ale to moje subiektywne zdanie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-15 17:02:21

[...] deski do prasowania to nie brzmi dobrze, możesz sobie zrobić na tym krzywdę jak nie wytrzyma ciężaru. To już lepiej rób pompki w różnych wariantach mp. z nogami na podwyższeniu, czy diamentowe. Poza tym rozciąganie przed treningiem to duży błąd - rozciągaj się po. Generalnie w dużym uproszeniu rozgrzewka -> trening -> rozciąganie -> ew. wałkowie

hantelki mam, a taka piłke gdzie mozna kupic? czyli jakby mial wygladac moj trening..? o i jescze czasem chce śmigać na rolki. 3 x w tyg marszo-biegi 60 min przed i po rozciaganie. codziennie 8 minute legs np 1 lub 2 razy rolki tez przed i po rozciaganie cwiczenia z pilka i hantelkami nie wiem, tez 3 x w tyg. ? ----------------- co jeśli ilosc [...]

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

Siema. Test super prowadzony, tak tzrymaj. Mam jedno pytanie odnośnie tego jak wygląda tówj poranek. Chodzimi tutaj o ćwiczenia gimnastyczne, rozruchowe, rozciąganie itp? Stosujesz coś takiego?? Jeśli tak to jak to wygląda?? pzdr

[...] snem - ZMA + glutamina 5g 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : 5kg (rozgrzewka) 15/10kg 12/15kg 10/20kg 8/25kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) [...]

[...] - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Klata + bicepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x15/20kg (rozgrzewka) 5/50kg 5/60kg 50/70kg 5/80kg 5/85kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) [...]

[...] posiłku - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Nogi Przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/115kg 2. Uginanie [...]

[...] z 0,5g/1kg na 0,7g/1kg. 3# TRENING Barki + tricepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10 : 5kg (rozgrzewka) 15/12kg 12/18kg 10/25kg 8/30kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) [...]

[...] - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Klata + bicepsy + brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x15/20kg (rozgrzewka) 5/55kg 5/65kg 50/75kg 5/85kg 5/90kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) [...]

[...] Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA 3# TRENING Nogi Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x20 15kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/110kg 2. Uginanie nóg [...]

[...] snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2x12/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) [...]

[...] snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/70kg 5/80kg 5/90kg 5/100kg 5/110kg 2. Uginanie [...]