rozciąganie

Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]

Jeżeli chodzi o poranny rozruch to proponuje mój zestaw który pisałem wcześniej do tego rozciąganie i uważam, ze wystarczy :) musicie pamiętać, że nasz organizm około 8 godzin był "wyłączony" :) nagłe mocne forsowanie nie ma sensu a na pewno nie cały rok Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-04-22 10:55:32

[...] dzięki czemu jej mięśnie pośladkowe wykonują optymalna prace a kręgosłup nie jest narażony na kontuzję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398aeb7fc1a64afca5328dd69677ac01.jpg Tu rozciąganie bioder, dziewczyna po prawej przegięta w kręgosłupie na pewno dorobi się bóli w odcinku lędźwiowym Tu dochodzi jeszcze jeden problem, który poniekąd poruszyłam [...]

SCULPT: Zajecia w grupie, kazdy uczestnik ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile [...]

A co do ćwiczeń sa one podstawowymi wariantami. Bardziej chodziło mi o sposób w jaki się rozciągać czyli o treść artu. Ćwiczenia są bardzo indywidualne jesli idzie o rozciąganie i jest ich przeogromna ilość. Ja bezproblemowo robie szpagat a doszedłem do tego w dość szybkim czasie stosując właśnie w/w zasady treningowe.

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 (Smith kąt jak w klatce) [...]

[...] 50 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15 20 20 20 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

[...] sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h wyciskanie sztangi [...]

[...] 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 [...]

[...] 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 09 h [...]

[...] 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 9 10 10 10 H 9 10 10 [...]

[...] 55 Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej 12/10/10/8 [...]

[...] Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej [...]

[...] Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce prostej [...]

[...] na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie [...]

[...] 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

[...] na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! wyciskanie [...]

[...] 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 17,5 17,5 17,5 15,0 15,0 15,0 17,5 Przerwa 12,5 12,5 12,5 15,0 12,5 12,5 15,0 15,0 12,5 15,0 15,0 17,5 H! Przerwa 12,5 [...]