rozciąganie

ja to już calkowicie odpuściłem rozciąganie praktycznie, teraz biegam ok7min i dogrzewam sie z piłką ;) a rozciagam się tylko praktycznie w dni zawodów lub sparingów ;) dopiero jestem kilka dni na forum dlatego nie wiedziałem że pisałeś ;) a z tym biodrem też tak miałem pare dni i przestało boleć ale później jeszcze z tydzień lekkich treningów i [...]

wiesz, flexit to nie jest cudowny lek, który wyleczy stawy ;) najważniejsze porządna rozgrzewka przed graniem, rozciąganie po graniu i powinno być dobrze... albo to domsy, ale ewentualnie coś faktycznie uszkodzone, jakby dłużej się trzymało, to warto usg zrobić i się wybrać do ortopedy :)

Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]

Vertical to wyskok dosiężny, Lipek i inni "rozciągacze" wysokiego wyniku w dosiężnym nie mają (o czym pisał Hadzbe). Rozciąganie może pomóc, ale zwiększyć różnicę między naskokiem (bądź jedna noga) a dosiężnym. btw. dosiężny wyskok = ciężar na sztandze w przysiadzie

[...] hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w styczniu rusza liga kosza, a chciałem pakować mam 183cm ważę [...]

shin splints... mialem tak ogromne ze nie moglem chodzic na uczelnie....lekarz az mi przepisal leki na zwiotczenie miesni szkieletowych...pozatym delikatne rozciaganie.....lod jak zawsze.....i trzeba przeczekac.... mi sie to zrobilo odkad sie przepzwalem na mieszkanie do miasta i zaczalem codziennie na uczelnie chodzic dosc duzy kawaleki po [...]

mozna dac tez wiecej witaminy C (kilka gram) i nic wiecej nie wymyslisz...rozciaganie oczywiscie caly czas i musisz potem popracowac nad faza ekscentryczna

Siłownia i sensowne rozciąganie jest ze sobą bardzo powiązane - rozciągnięcie mięśnia do 120% jego bazowej długości, daje nam najlepsze warunki do krzesania siły.

Santiago92, zawsze dbałem o rozciąganie. 5min przed i 5min po treningu, nie ważne czy to siła czy dynamika. Jedynie kiedyś jak robiłem plyo to się rozciągałem 30min dziennie i wtedy lepiej mi się skało. ;) Dythican no to dobrze, że tak jest jak mówisz. W takim razie teraz dynamika, potem plyo, a kg z przysiadu zaczną się przekładać na cm w [...]

1 tydzien mam za soba, mam nadzieje ze bede moglk dolozyc 2,5 kg nie zmieniajac ilosci powtorzen w cwiczeniach. Dobra dzis, trening, tylko glowny, rozgrzewki,rozciaganie sie po cwiczeniach i kosmetyczke pomijam: -Przysiad 2x20 50 kg- looz -MC 2x20 50 kg- lekka spin a ale tez raczej lekko poszlo -Podciagania- tu to na loozie 5 powtorzen,za tydzien [...]

Dobra wpiska z dzisiejszego treningu,tym razem wpisze pelny od rozgrzewki do konca: *Rozgrzewka ogolna(bieganie glownie + jakies skakanie przez przeszkody itp)10-15 min *Rozgrzewka specjalistyczna przed kazdym cwiczeniem 2s(50/75%)c.d * Cwiczenia: - Przysiad 2x20 - to sa 2 serie glowne + tamte 2 rozgrzewkowe o ktorych wspomnialem wyzej - MC 2x20 - [...]

Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]

Wypiska z dzis, ostatni dzien, lekko DT - PP 2x15 42,5kg - Przysiad 3x15 70 kg - Zuraw 2x15, wkoncu dowiedzialem sie jak to robic ;p - Wioslo 2x15 40 kg - WL 2x6 75kg - Brzuch - Rozciaganie Nie ma co tu duzo sie rozwodzic, trening dosc lekki, tylko sobie klate postanowilem dolozyc pare kg i na malym zakresie sprobowac, dalem rade 6 powt, na takim [...]

Dobrze że już do zdrowia wróciłeś:) jak długo wykonujesz rozciąganie? tzn ile na jedno ćwiczenie? ja to tak po 30 sekund ale szczerze mówiąc nie wiem ile powinno się robić:)

[...] ze 3 ciastka 19.00 szejk, jabłko 21.00 serek wiejski Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 19: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Od siebie: DNT, nie wiem co robić więc zamulam na kompie Porozciagam się dzisiaj jeszcze, ostatnio jak robiłem rozciąganie w piątek to nogi mi spuchły że masakra, przynajmniej takie uczucie miałem

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min+ rozciąganie Posiłki: 12.00 6 kromek razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie 18.00 rybka, jabłko 20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser 22.00 ryba, surówka Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od [...]

[...] razowca 21.00 szejk, mandarynki Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko do szejków Od siebie: Od środy nowy plan treningowy, dziś zrobię jeszcze rozciąganie, miałem zrobić aero ale jakoś zabiegany byłem, samochód się z***ał i trzeba było przy nim się pobawić trochę, ale już git jest Dresso w nagrodę będziesz mógł [...]

Mija prawie tydzień od rozpoczęcia diety. Waga stoi w miejscu, albo może nawet spadła z 200 g, natomiast w lustrze z rana widzę coś bardzo ciekawego, szczególnie w poranki po dniu treningowym. Następuje rekompozycja na korzyść mięśni. Chudnę nieco z tłuszczu. Mimo ogromnej ilości fatu na brzuchu zaczynam widzieć lekki cień ABSa (oczywiście ćwiczę [...]

[...] x 12 / 2x8kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Małe zmiany na tylny akton braku, sztangielki leżąc + rozciąganie gumą stojąc, guma daje popalić.:-)) Co do samego treningu, barki priorytetem nie są, ale nie zaszkodzi jak będą większe. ;-D Zdjęć jednak nie będę teraz robił, [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]