rozciąganie

[...] i 2 x 15 minut. Możesz to robić jako poranną gimnastykę. 10 minut rozgrzewki: po 10 powtórzeń - wolno i dokładnie: - wall squat (bez obciążenia) - halo - foka aka "pies" lub rozciąganie pompowe Powtórz tyle razy ile dasz radę w 10 minut. Powoli i dokładnie. Po 10 minutach: Trening A 15 minut - swing - ćwiczysz do momentu gdy czujesz, że kolejne [...]

Pobiegałem. Prawie tak jak chciałem. Ale nie uprzedzajmy faktów. Odkryłem sposób na imitowanie mąki w różnych potrawach. Nie żebym tęsknił, ale czasami po prostu trzeba. Kupiłem dzisiaj młynek do kawy i zmieliłem siemię lniane z łyżeczką kolendry. Siemię lniane sam tłuszcz i błonnik. Kolendra wspaniały aromat i smak + bogactwo minerałów. No i [...]

[...] 5 powtórzeń ciężarem w okolicach 90 kg. Potem przy składaniu talerzy chodzę po 20 kg i za każdym kursem robię po kilka wymachów. Oczywiście w rozgrzewce też mam skłony i rozciąganie dynamiczne. W środku tygodnia rozgrzewkę robię trochę mniejszą. Rano mam i tak bardzo mało glikogenu, a jeszcze ta moja dieta antyglikogenowa... Jak przesadzę z [...]

[...] 40 kg 3 x 3 zarzut ze zwisu zarzut z podrzutem zarzut na podsiad (lipa z techniką - kolana sztywne, chyba po tej dyszce niedzielnej) rwanie z ziemi (już nawet jakoś wyglądało) W domu rozciąganie i rolowanie na wałku. Syna mam od wczoraj i spieszyłem się do domu, tak że bieganie/rower odpadły, Może po południu uda się zrobić trening biegania.

S&S Rozgrzewka: goblety, mostek, halo x 5 x 2 Swing: 32L/32P // 32L/32P // 32L/32P // 32L/32/P/32L/32P - 4'30" się napiąłem. TGU: 32/28/24/28/32 Razem: 24'59" Rozciąganie - skurcze w mięśnie brzucha, ale tylko po lewej stronie. I ogólnie czuję samarę po TGU. Cel Simple w swingu do zrobienia na luzie. W TGU... jeszcze długa droga... Odkryłem pewien [...]

Ok. Macie racje. Konsekwencje mojego wczorajszego wyczynu będą jednak poważne :-D O ile nie przeproszę skutecznie Obrażonej :-) (znaczy się: troszczy się o mnie! :-D ) Nie składam jednak broni. Uważam, że trening z przytłumionym tlenem ma swoje zalety. Wybrałem zły moment, bo właściwie wracam do biegania, a takie rozrywki z przyduchą to raczej [...]

Dużo tego masz w sumie. Ja bym jednak przystrzygł plan i wziął ze dwa, trzy dni wolnego w tygodniu. Albo chociaż periodyzacja Lekko - Średnio - Ciężko. Żebyś się nie zajechał. A taki cykl z sześcioma dniami lekkiego treningu daje fajne poczucie ciągłej gotowości do akcji :-) Rozciągaj się po bieganiu, to szybciej znikną bóle "na goleniach". [...]

S&S Swing: 32 H2H / 32L / 32 H2H / 32 P / 32 H2H / 32 L / 32 P / 32 L / 32 P / 32 H2H TGU: 24 / 28 / 32 / 28 / 24 Czas: 26'45" + Rozciąganie. I jest OK :-)

a co zapodajesz na rozciąganie? coś konkretnego rozciągasz czy całe ciało? chyba poszukam w sieci filmiku jak ktoś robi swinga tą 203 lbs;-)

Pobiegałem sobie. Rozkręca się ten plan jakoś dziwnie. Dzisiaj tylko 8 km i rozciąganie. I git. Lekko i swobodnie. Dużo przyjemniej niż w tamten czwartek. Dałem sobie 6 tygodni na wkręcenie się w bieganie i jeszcze dwa karencji. Bo podobno po 6 tygodniach zmuszania mózg się godzi z problemem i akceptuje fakt, że trzeba się będzie przyzwyczaić. [...]

[...] P Wysokie obroty: 28 L - HP // 28 P - HP Praca: 32 L // 32 P // 32 H2H // 32 H2H Razem: 11'16" TGU: 32 / 24 / 32 / 24 / 32 Razem: 13'51" Czas treningu z rozgrzewką: 29'04" + rozciąganie --------------------------------------------------- Myślałem, że poczuję nogi bardziej. Nic takiego nie miało miejsca. Już wiem za co lubię S&S. Za tureckie [...]

[...] TGU z 16 kg. Jeszcze większy luz. Zrobiłem 2L + 2P Taki chojrak ze mnie :-D Stan na 3.01.2014 https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/talia_kart/karty.jpg Potem rozciąganie i można brać się za dalszą robotę. @Ajron, ale chodzi Ci o bieganie czy o kettlowanie? Z interwałów mam "rytmy na 85% możliwości" od 3 x 30" do - chyba 8 x 30" z [...]

Mój wczorajszy post wcięło. Forum wygląda jakby je ostrzelali cyberamunicją jacyś separatyści :-D Wczoraj biegałem. 8km. Było ślisko (bardzo). Trening wstrętny, ale odbyty. Szedłem na bieganie pełen euforii, a po 4 km zupełnie mnie "odmieniło". Może cieszyłem się tylko z tego, że wyszedłem z pracy około 19:00 (wszedłem do pracy 7:40) Coś tam [...]

Padłem wczoraj po dwóch mandarynkach i bananie na kolację. Drugą kolację. Na pierwszą była polędwica z dzika (można zazdrościć - hejteresi: mięsko przebadane, ale obawa jest zawsze), pomidor i oliwki. S&S Sandbag - 5 minut. Swing: 4'39" TGU: 8'22" Oczywiście z prawilną kulą. Rozciąganie [...]

Mam poniedziałkową depresję, która rozpoczęła się już w niedzielę :-D Chyba spadł mi poziom żeliwa we krwi. Ze wstrętem myślałem o rytmie: trening - odpoczynek - trening - odpoczynek... itd. Nie pomógł grejpfrut skropiony słodkim syropem. To jest: pomógł, ale wstawałem dzisiaj jakbym się odkopywał z grobu. Wypoczęty. Kilka ruchów i jakoś się [...]

Może i tak :-) Ogólnie trochę spraw z rana wyprostowałem. Dobrze, że można przez Internet. Resztę muszę załatwić osobiście. Z rana S&S Rozgrzewka Swing: 3'58" TGU: 9'19" Rozciąganie Idę do pracy https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18262949/big.jpg

[...] i kilka wariantów: obciążenie, czas, ilość powtórzeń. I tylko dwa ćwiczenia: LCCJ i Snatch, czyli kochana monotonia. Trening 10 min. rozgrzewki - 10 minut sesja - 10 minut rozciąganie. Do tego można biegać, pływać, jeździć rowerem, chodzić na siłownię na MC. Jak wszystko się uda, to się pojawią nowe perspektywy. W poniedziałek negocjacje. :-) [...]

Kule wróciły. Biłem się z myślami co poćwiczyć. Ale zawsze jak nie mogę rozstrzygnąć czy lepiej zrobić 5 x 5, czy pentathlon, to sobie mówię: konsekwencja. Skoro ćwikam S&S, to po prostu trzeba go zrobić. I dobrze wyszło. S&S Szarpnąłem się na setkę wymachów kulą 28 kg i poległem po 60. To znaczy dobiłbym do 80, ale nie byłby to trening ładujący [...]

[...] byłem spanikowany :-) Kiedyś taki dystans wysłałby mnie do łóżka. Dzisiaj luz. To przestaje być normalne. Mam szerokie plany na popołudnie. Niestety było zbyt zimno na rozciąganie się bezpośrednio po bieganiu. Musiałem poczekać aż dojadę do domu. Zrobiło mi to dobrze - nie powiem. Zwłaszcza pasmo biodrowo-piszczelowe. Aż popiskiwałem po [...]

S&S z rana. Solidna rozgrzewka. Potrzebowałem Swing H2H KB28 około 225", czyli 3'45" +/- jakieś 5-6" Układ praca/odpoczynek: 30" / 15" Fajnie i orzeźwiająco TGU: 28/32/32/35/35 - szkoleniowo 12'38" Rozciąganie jak wisienka na torcie. Finito. Ruszam w miasto. Muszę odebrać od szewca sandbaga. Oddałem do przeszycia wszystkich szwów. Chciałbym [...]