Tak pewnie rozciaganie samemu nie jest zle ja tylko mowie co musle trenuje ITF mam dobrego trenera z 4 danem i nie nazekam na mala ilosc rozciagania na treningu. 30 min (chyba) przypada na rozciaganie to chyba dobrze bo nie mamy potem problemow... Ale z drugiej strony ten kto chce byc w czyms dobry musi trenowac rowniez we wlasnym zakresie czyli w [...]
[...] ekspanderami - czyli ćwiczenie techniki ruchu -obciążenie nogi podstawnej, ręka z tyłu jak przy trzymaniu oszczepu i wykonanie wejścia oszczepniczego + "rzutu", - rozciąganie ręki-barku przed sobą (ręka-bark pod brodą, przed kl.piersiową), łokieć za głową, -krążenia z małymi hantlami w przód i w tył (to powinieneś mieć na treningu 4-5 [...]
jesli to będzie możliwe(tzn.dość czasu) to napiszę rozciąganie na resztę grup mięśniowych.Przewaga PIR nad stretchingiem polegn wg. mnie na mniejszej bolesności podczas rozciągania i mnniejszym narażeniu na kontuzje.
Sluchaj Kradama- madrze prawi. Rozciaganie biodrowo-ledzwiowego moze zdzialac cuda. Ale trzeba to robic umiejetnie- bo inaczej ciagnie sie bardzo mocno kregoslup ledzwiowy ku przodowi (ze wzgledu na przyczepy) poglebiajac lordoze. No i faktycznie pojawia sie efekt, ktory jeszcze naklada sie na wykonywany przeprost. Tylko teraz tak- jesli [...]
[...] nie zgodze się. metodyka PIRu często jest przedstawiona błędnie, a mianowicie skurcz izometryczny powinien trwać do momentu zmęczenia mięśnia (zaczyna on drgać). Mamy różnie wytrenowane mięśnie, jedni bardziej drudzy mniej. 30 sek dla wytrenowanych mięśni nie pozwoli na ominięcie odruchu na rozciąganie a wiec ćwiczenie będzie nieskuteczne. pozdro
[...] ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula) **************************************** 10.04.2016 Praca. Rolowanie i rozciąganie, około 15minut przed pracą. Nie mogłam rano spać, więc wykorzystałam ten czas. MISKA: -muffinki z maki kokosowej i płatków jaglanych, 1/2banana, czerwona [...]
[...] olej koko (+cebula, czosnek, ogórki konserwowe) -wafle ryż, ser dojrzewający, masło, jabłko (+pomidor) ******************************************** 12.04.2016 Rolowanie i rozciąganie: ok.30minut, nie powiem, żeby to była sama przyjemność, ale sie przyzwyczajam ;-) MISKA: -placuszki amarantusowo-jaglane, 1/2pmarańczy, 1/2banana, granat, [...]
[...] każdy widzi, ale mogłam trochę gadać ;-) Biegaliśmy po lasku, więc nie wiało i ciepełko. Noga współpracująca, delikatny dyskomfort po biegu, ale jest zdecydowanie lepiej. +rozciąganie oczywiście, rolowanie sobie darowałam, bo mnie fizjo wymęczył MISKA: -placuszki amarantusowo-gryczane, banan, kiwi, borówki (koniec zapasow, chlip chlip), [...]
[...] jej braku to też nie wiem co będzie, ale trza to wziąć na klatę ;-) To mam nadzieję, że do zobaczenia! ******************************************* 23.04.2016 Rolowanie i rozciąganie 30minut przed całodniową pracą. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, maliny, banan, nerkowce -3xłopatka, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, olej kokosowy (+fasolka [...]
[...] W każdym razie krawiecki bez bólu, ale lewe kolano trochę się zacinalo (pewnie odciążałam prawą, słabszą stronę). Wieczornie i na krótki rękaw, niech już tak zostanie! +rozciąganie rolowanie zostawiam sobie na jutrzejszy poranek MISKA: -wafle ryż (żeby nie brać leku na czczo) -naleśniki jaglane, kiwi, banan, granat, whey+kakao -wątróbka [...]
[...] (19:51!), no i właściwie po biegu. Niestety moja noga nie chce współpracować i ciągle pobolewa, dużo mniej, ale ciagle tam jest nieprzyjemny dyskomfort… Rolowanie i rozciąganie 30minut po powrocie. Nie taka Agrykola straszna ;-) /SFD/Images/2016/5/4/386d2b18284d4ec9934046e7ac169262.jpg [...]