rozciąganie

[...] płaskiej sztangą(przytrztmanie sztangi na obojczykach) 12-10x60kg Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu 15/12/12/10 -Pompki na poręczach(maszyna) 4x12-10 -Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie 4x12-10 Aeroby 40min+ rozciąganie trenowanych mięśni. Teraz po każdym treningu planuję się rozciągać, mam nadzieję że nie będe o tym zapominał.

Myślę że się nie zawiodę na pozostałych produktach bo jak na razie ze wszystkiego jestem bardzo zadowolony:-) Czwórki+łydki: -Prostowanie podudzi na maszynie 25/20/15/12 -Wypychanie na suwnicy 15x260kg/15x300kg/15x340kg/12x380kg -Hack przysiady 4x12-10 -Wypychanie na suwnicy poziomej 25/20/20/20 Łydki: -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 [...]

[...] Z siłą u mnie trochę gorzej, ale myślę, że to kwestia kilku cykli, aż ruszy lepiej. Już odwiedziłem leksykon i dodałem 4 podane przez Ciebie linki z hasła "mobilność, rozciąganie" do ulubionych, także teraz wszystko to będę przeglądał i wybiorę coś odpowiedniego dla siebie. Generalnie, zawaliłem też na braku rozciągania dynamicznego przed [...]

[...] będę to mieszał i po każdym treningu wprowadzał elementy w/w. Jeśli czas nie będzie naglił, może poświęcę też 30-45 min w dniu nietreningowym raz w tygodniu na kompleksowe rozciąganie i pracowanie nad mobilnością. Dodatkowo, dzisiaj pierwszy raz od dawna zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem - jest różnica %-). ROZTRENOWANIE 1 1. Wiosło sztangą [...]

[...] idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, rozciąganiem, 3 seriami zwisów na drążku i ćwiczeniami na mobilność bioder oraz łopatki trening zajął mi godzinę - I'm lovin' it. (z góry przepraszam Darka za plagiat [...]

[...] 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 30 kg x 10 // Uginanie sztangą 15 kg x 10) 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 10 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) + rozciąganie, zwisy na drążku, mobilność bioder i łopatki UWAGI: Przerwy na obu superseriach wynosiły tyle, co nic - średnio koło 10-15 sekund, czyli tyle, żeby odhaczyć [...]

[...] DNT Trochę czuć kopyta po wczoraj %-). Wleciało trochę za dużo węgli jak na dnt, natomiast od przyszłego tygodnia w ten jeden dzień bez żadnej aktywności maksymalnie 100g ww będzie szło. Planuję jeszcze zrobić dzisiaj rozciąganie i ćwiczenia na mobilność 45-60 min. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4396d349c8b46a58787b5d2fbdece16.jpg

Zdecydowanie czuć to dzisiaj - piersiowe mocno pobolewają. Grzbiet natomiast jakby nieruszony %-) Sobota DNT Dzisiaj jeszcze rozciąganie/mobilność. Wszedł kawałek ciasta, nie uwzględniam w jadłospisie, ale w głowie odliczam. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3ce972257b84eb2b31c8d5e1dfebbd0.jpg

[...] w nocy rozsadzało mi kichy - jestem pewny, że przyczyną była duża ilość glutenu wczoraj (550 g produktów glutenowych). Bezwględnie obcinam produkty glutenowe w diecie do max 100-150 g dziennie. Wleci jeszcze rozciąganie/mobilność. Może też dojść kawałeczek sernika do diety :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76d7bdff410347cfa7c84d1621ee683a.jpg

Czwartek DNT Rozciąganie / mobilność. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f950a53fbd034d24841be32943587a6d.jpg

Czwartek DNT Rozciąganie / mobilność DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5efdee53b7194310a499a600d3c68cad.jpg

Niedziela DNT Rozciąganie / mobilność. Bieżące rozkminy: na razie planuję zostać na obecnej podaży kalorii, natomiast jeśli będzie potrzeba podbijania, będę musiał coś pokombinować z tłuszczami chyba - 9 g ww/kgmc to jednak trochę za dużo i układ trawienny trochę się zaczyna buntować (choć może muszę się po prostu przyzwyczaić do takiej ilości [...]

Poniedziałek DNT Rozciąganie / mobilność. Waga: 89.1 kg; będę musiał trochę obciąć kcal, bo waga zaczęła coś za szybko skakać. Teraz będę uskuteczniał taki rozkład: - 4600 w dt dużych partii - 3800 w dt małych partii - 2800 w dnt aero - 2500 w dnt Bilans powinien się skłaniać ku rekompozycji z ukierunkowaniem na masę. Jestem trochę zły na siebie, [...]

Witaj. Jak najbardziej rozciąganie mobilizację możesz śmiało sobie robić na pewno tutaj nie zaszkodzą i będą pomocne w tym aby stawy pracowały lepiej. Być może zamiast latać po lekarzach i szukać przyczyny stricte chorobowe i warto udać się tutaj do dobrego fizjoterapeuty aby cię obejrzał i dał ewentualne zalecenia co do poprawy mobilności [...]

[...] to za ćwiczenia. 1. z bicepsa nie rozumiem. Ale plan i tak do wymiany. Rób 12-16s na duże partie, ok 9 na małe. Na nogi mozesz nawet ponad 20 bo nogi to połowa ciała, nawet w 20 mozesz sie nie wyrobic :) W przerwach między seriami, dobrym sposobem na odpoczynek może być rozciąganie, proponuje spróbowac. Jeżeli o czyms zapomniałem to mi wypomnij

Jak dla mnie słabo i wymyślane na siłę, o ile trening na bieżni ujdzie (mało intensywny) to pozostałe ćwiczenia są słabe. No i rozciąganie wymachami, które jest bardzo kontuzjogenne i powinno być zastąpione rozciąganiem aktywnym. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-06-25 15:06:06

Ok ostatni 66 seryjny trening zakończony: Tu wypiska http://www.sfd.pl/_EcoSfera_%2F_DZIENNIK%2F_Podsumowanie_4tyg__foty_11str.-t511911-s19.html#post6 Rude: Zrobiłem rozciąganie przy rozpiętkach SZOK !!!

Hej:) Witam wszystkicg w...Sobotę. Hej Ewciu:*:), widzę że dalej leżysz? I dobrze, dobrze...odpoczywaj " Zrobiłem rozciąganie przy rozpiętkach SZOK !!" Eco-mówiłem :D:D Witam wszystkich. btw. dzisiaj poszalałałem ... pospałam 30m dłużej Pięknie Ewcia:), wczoraj mówiłaś, że nie możecie pogodzić w rodzince Gór i Morza :D:D Wy jedźcie w [...]

Co za duzo to nie zdrowo hehe. Jak juz to na podkrecenie metabolizmu polecam TABATE. Kompleksy tez beda angazowaly te same grupy miesniowe ktore po treningu musza sie przeciez zregenerowac. Moja propozycja optimum to 3x trening + TABATA w dzien nietreningowy + 1x aeroby i rozciaganie porzadne.

[...] z takim obciązeniem - prosta droga do rozwalenia sobie kolan, pleców. Myślę, że do porządku - nauka prawidłowego przysiadu na sucho, z małym obciązeniem. Ogarniesz technikę, wzmocnisz się będziesz dokładać. Ruda u Isthar wklejała linki do obowiązkowej lekturu w kwestii przysiadów. Myślę, że także rozciąganie wg. Mawashiego Ci nie zaszkodzi.