Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

Gubi83

Stosowal ktos z was pct suplementy?

sam badziew

Czyli nie warto ale ponoc zbija estro

Ponoć. Od na pewno są leki

Krzychu79

Creme

Na ostatnim badaniu byl podwyzszony ale bylo ok jazdy sie zaczely od dorzucenia trena 400 week enan pomijam ze za szybkk sie za to wzielem

Normalnie Ci wydolność na trenie spada. Do tego zamiast tlenem pewnie "oddychasz" krwinkami, które same się przenoszą zamiast tlen transportować.

Co?

asmo1992

Krzychu79

Creme

Na ostatnim badaniu byl podwyzszony ale bylo ok jazdy sie zaczely od dorzucenia trena 400 week enan pomijam ze za szybkk sie za to wzielem

Normalnie Ci wydolność na trenie spada. Do tego zamiast tlenem pewnie "oddychasz" krwinkami, które same się przenoszą zamiast tlen transportować.

Co?

Mylę się? Hemoglobina zamiast tworzyć oksyhemoglobinę nosi sama siebie. Za duże uproszczenie?

Rusek by zrozumiał

lodzianin1

Gubi83

Stosowal ktos z was pct suplementy?

sam badziew

androst 3 5-diene-7 17-dione dziala na zbijanie estro , badane na sobie , jadlo paru ziomkow , wiecej nie znam

sfdpowersfd

panowie, glukoza na czczo 96, insulina 7 (2.5-25), jest powod do rozpoczecia zmartwien?

HOMA-IR 1,6, niektórzy twierdzą, że IO to HOMA-IR>2, ja uważam, że w sportach sylwetkowych dla optymalnych osiągów należy ten parametr trzymać poniżej 1.

Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami.
Mam dwa bazowe ćwiczenia ze sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem stabilizacji. Pierwsza cześć treningu to jest grubo ponad 1h. Jak mam na kiju 220-230kg i mam j**nąć na 100% serię roboczą to nie mogę po niej odpoczywać 1-2min, żeby zrobić na 100% back off. 5min to jest minimum. A jeszcze trzeba liczyć z 15min samych serii rozgrzewkowych, bo przecież nie polecę od gryfu do 220 po 1-powtórzenia co 40kg

A i jeśli chodzi o plan. Nie wiem, niektórzy potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową część treningu, to mam dyscyplinę, izolacje to byleby zachować mniej więcej objętość, czy tam ilość serii, a jaka maszyna, czy ćwiczenie to już mniej istotne, jak mi nie wchodzi to zmieniam. Jednak podstawa musi być notowana, bo inaczej to ja nie widzę progresu. Chociaż niektórzy potrafią podobno w głowie to trzymać, tylko po prostu lecą zawsze na maxa cokolwiek by nie robili.



Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2019-12-27 19:59:10

Wojmir28

sfdpowersfd

panowie, glukoza na czczo 96, insulina 7 (2.5-25), jest powod do rozpoczecia zmartwien?

HOMA-IR 1,6, niektórzy twierdzą, że IO to HOMA-IR>2, ja uważam, że w sportach sylwetkowych dla optymalnych osiągów należy ten parametr trzymać poniżej 1.

Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami.
Mam dwa bazowe ćwiczenia ze sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem stabilizacji. Pierwsza cześć treningu to jest grubo ponad 1h. Jak mam na kiju 220-230kg i mam j**nąć na 100% serię roboczą to nie mogę po niej odpoczywać 1-2min, żeby zrobić na 100% back off. 5min to jest minimum.

A i jeśli chodzi o plan. Nie wiem, niektórzy potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową część treningu, to mam dyscyplinę, izolacje to byleby zachować mniej więcej objętość, czy tam ilość serii, a jaka maszyna, czy ćwiczenie to już mniej istotne, jak mi nie wchodzi to zmieniam. Jednak podstawa musi być notowana, bo inaczej to ja nie widzę progresu. Chociaż niektórzy potrafią podobno w głowie to trzymać, tylko po prostu lecą zawsze na maxa cokolwiek by nie robili.

Jesli piszesz o notowaniu progresu to chodzi ci o sylwetke czy osiagi silowe?

Wojmir też kiedyś tak siedziałem po 2-3h na siłce teraz jak trafiłem do ogarnietego trenera to zobaczyłem co to jest fajny plan treningowy. Sam trening siłowy zamyka się w godzinie. 6 różnych dni treningowych w ramach PPL. Nic się nie nudzi ciągłą progresja ciężaru, a redukuje Imo Twoj plan jest przeładowany i to konkretnie.