[...] na boki 4xmax 7.Wznosy na bok przy wyciagu 3x15 8. wznosy przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax DIETA Ucięte węgle . Reszta w miejscu . Schodzi bardzo powolnie ale schodzi co mnei cieszy i siły aż tak nie trace więc tak kwestia też na + SUPLEMENTACJA whey c6 według braków bCAA powder - 15 g [...]
[...] ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Na razie bez większych zmian . Dodałem treningów więc kcal siedzą w miejscu :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem [...]
[...] sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 6x6 (145kg na ostatniej) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12 3.Wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x10 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Ugiananie podudzi na amszynie 4x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 7.spięcia na palce siedząc 4x20 8 Spięcia na palce stojąc 6x12 DIETA po 4 dniach [...]
[...] zdrowego kręgosłupa itp . TRENING NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 [...]
[...] 9.Spiecia na amszynie 3xmax NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (165kg na ostatniej) 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać [...]
[...] do przodu Wczoraj mega trening nóg poszedł :) TRENING 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg 2.Wyciskanie an suwnicy 4xmax 3.wykroki ze sztangą w miejscu 3x10 4. Żurawie 4x10 5. Przywodziciele na maszynie 4xmax 6.Martwy ciąg na prostych nogach rpzy wyciągu 3x15 7.Spięcia na palce siedząc 4xmax 8. Spięcia na palce [...]
[...] spory odcinek :) TRENING NIEDZIELA 70 minut aerobów + ABS PONIEDZIAŁEK NOGI +30 MIN AERO 1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5xmax 3.Wykroki w miejscu z gumą oporową 3x24 4.Przywodziciele na maszynie 5xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax 6.Martwy ciąg przy wyciągu dolnym 3x15 7.spięcia na palce na maszynie 4x20 [...]
[...] i jutro trening zrobie późnym wieczorem po szkoleniu. Dlatego też wpis dzisiaj już wrzucam. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 5x12-15 2.Wyciskanie na suwnicy 12+ wykroki w miejscu `12 (x4) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 5xmax + drop set 4.Uginanie podudzi na maszynie stojąc 3x15 5.Uginanie podudzi na maszynie siedząć 10 + martwy ciąg na [...]
[...] wrzucę, ale generalnie jest słabo %-) Niestety na masie nei wpadło dużo mięśnia, "redukcja" tez nie przebiegła jak chciałem i poniekąd może wróciłem do punktu wyjścia. No i ostatnio ciągnie mnie wyjątkowo do "śmieci", licze na to, że okres zimowy to powstrzyma. Musze w końcu jakąś lepszą masę zrobić, bo bez tego całe życie będę stał w miejscu :)
[...] Batory, ul. Ks. Czempiela 52 3. Termin i miejsce odprawy technicznej: 14 marca 2009r. o godz. 8.00 w miejscu startu. IV. Warunki uczestnictwa: 1. W zawodach uczestniczyć mogą: a. Reprezentanci klubów, ognisk i stowarzyszeń kultury fizycznej – członków PZKFiTS, [...]
[...] ja staram się raczej jeździć szybciej) 3) Ile polecasz kapsów gold omega3 dziennie i w jakich porach (jakbyś mógł przypomnieć) Do Świąt z pasa zeszło 2-3 cm a waga stała w miejscu, na Święta dieta poszła w odstawkę, ale tylko dlatego że nie chciałem się kłócić z rodzicami i teściami że zaczynam jeść dopiero o 16.00 :) Od wtorku znów na diecie i [...]
[...] pompa to wynik odpowiedniej ilosci BCAA? zjadłem 10gr proszku tak jak sie zaleca. Wczesniej jadłem 6 kapsulek od gaspariego BCAA6000 przed treningiem i nigdy nie czulem takiej pompy. Poza tym, sila poki co chyba w miejscu aczkolwiek kondycyjnie bylem w szoku ile moglem dymac i dymac i nawet mega zadyszka mi nie przeszkadzala. =D pozytywnie !
[...] to jak skoro dziennie w tym przedziale czasu są 3-4 posilki a w cc chodzi o to aby wegle jesc tylko w 1 posilku i 2ch potreningowych? i pozatym co myslicie o tym pomysle? bo ja wycinam teraz na j/nj i ckd i zastanawiam się co robic po redukcji niechce stać w miejscu, ale niechce tez zalac sie na wakacjach bo pasuje miec kaloryfer w tym czasie :D
[...] tak to w jakich porach go brać?A więc ile uciąć tych kcal?100?200?Dietka naprawdę bez zadnych odstepstw i na siłce zapieprzamy zgodnie z planem. Na początku redukcji ruszyłem z 82 kg i miałem 2500 kcal. leciało jak to na początku, woda zeszłą a potem zastój i stoję w miejscu wiec prosze o radę Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-06-02 17:54:37
Dopiero od tygodnia jestem na tej "diecie". Wcześniej cały czas wcinałam ryż z kurczakiem, więc postanowiłam zmniejszyć węgle. Jak teraz zwiększę to nie będę dalej tyła albo stała w miejscu?
szukaj na youtube, latwiej zobaczyc niz tlumaczyc Split jumps to przeskoki w miejscu To wszytsko masz robic szybko. Nie musi angazowac nog, tabat a zpodciagani atez daje w kosc, tabata z pompek odpowiednio potrafi wykonczyc. Tabata z burpee jest super Tabata z boksowania w worek bokserski niezastapiona.... itd itp, wszytsko moze sie nadac. A [...]
[...] górę tak szybko jak tylko było to możliwe do zrobienia, liczyłem sobie przez chwilę puls - 90% HR osiągało i jestem tego prawie pewny -45 sekund przerwy, pajacyki, trucht w miejscu, żeby się nie rozluźniać, HR nie spadł poniżej 60-70% I tak 15 razy, czyli 15 min. Ale nadal mam wrażenie że coś źle robię bo nie chciało mi się po tym rzygać [...]
[...] spamem... @Mosto pytałeś o uginanie ze sztangą jest ok, tylko rób wolniej nie opuszczasz sztangi do końca- to dobrze, bo nie rozluzniasz miesnia mozesz chwile przytrzymac w miejscu, w ktorym odczuwasz najwieksze napiecie miesnia wstawiaj filmiki z innych cwiczen, oraz tych co do ktorych dostales juz zalecenia, bedzie mozna sprawdzic czy jest [...]
czas na małe podsumowanie tygodnia - pomiary - raczej w miejscu tylko w biodrach -1cm Data 29.03 03.05 10.05 biust 85 cm 83 cm 83 cm pod biustem 75 cm 75 cm 75 cm biceps 26 cm 26,5 cm 26,5 cm talia 72 cm 67 cm 67 cm brzuch na wysokości pępka 80 cm 76 cm 76 cm brzuch - [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
