[...] Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux J.P - Muskulatura i rozciąganie Jan Górski - Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego Bompa Tudor O i Haff Gregory G. - Periodyzacja teoria i metodyka treningu Ian King - Nowoczesny trening [...]
Coś takiego: W Pon. Śr. i Pt. Rozgrzewka 2 minuty: przebieżka, wymachy rąk, skłony, rozciąganie mięśni ud i łydek. Jeden interwał: 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu Początkowo robimy 5 interwałów, potem co tydzień lub dwa tygodnie zwiększamy je o jeden Na zakończenie wyciszenie, podobne do rozpoczynającej rozgrzewki Wt. i Czw. (Crossfit) 100 [...]
trudno powiedziec zeby sie wypowiedzial bardzo scisle i jednoznacznie. Wydaje mi sie ze chodzi o to ze nadmierny rozwoj muskulatury moze zmniejszac ruchliwosc stawow i przez to zmniejszac gibkosc. Sadze ponadto, ze dotyczy to naprawde ludzi "przerosnietych" a jezeli dodtakowo stosujesz streachinng po silowni to ryzyko staje sie [...]
Tak niektorzy stosuja rozciaganie w przerwach miedzy cwiczeniami, ale co do bezpieczenstwa tego rozwiazania zdania sa podzielone. Ja tak robie i pomaga mi ale cwicze stosujac male ciezary i ryzyko jest mniejsze.
Pewne rzeczy musza bolec, to jest element takiego trybu zycia. Im wiecej trenujesz, tym wiecej boli, mnie obecnie bol miesni nog budzi w nocy - taki urok. Mozesz sobie troszke pomoc - rozciaganie konieczne po kazdym treningu, w miare mozliwosci sauna 1-2 razy w tygodniu - tylko prawidlowe sesje a nie jakies wynalazki.. W pierwszych dniach bedzie [...]
Bardzo ciekawe wypowiedzi na poziomie ,,Palikota,, ,ale dzięki za rady. Osobiście myślałem raczej,że polecicie mi dużo pomidorów,magnez i coś jeszcze lecz widocznie z treningiem również wiedza się wypala. Dostales sensowne rady czego wiec burczysz? Rozciaganie pomaga, wspomniane zimne i gorace przysznice rowniez. Mozesz jeszcze dorzucic tzw. [...]
1) Masaż 2) Naprzemienne prysznice z gorącej i zimnej wody, żeby pobudzić ukrwienie 3) Delikatne rozciąganie mięśnia 4) Rozmaite maści rozgrzewające i również poprawiające ukrwienie 5) Sen i wypoczynek
Rozciąganie. Koniecznie po wcześniejszej rozgrzewce. Zresztą jest podwieszony na ten temat.
Mozesz zaczac biegac, rozciagac sie... Takie ogolnorozwojowe cwiczonka jak pompki (nie wiem czy dobrze napisalem), brzuszki tak zeby nabrac troszke kondycji, wytrzymalosci i sily fizycznej. Pamietaj zeby dokladnie dowiedziec sie jak sie robi wszystkie cwiczenia (rozciaganie itd) zebys sobie nie zrobil krzywdy zanim zaczniesz jeszcze trenowac [...]
taa idź po skalpel i po spawie... czytałem kiedyś że siad płotkarski niszczy kolana a jak napisał poprzednik odpuść to i daj np skłony do nóg w siadzie lub rozkrok w siadzie i skłony do jeden z nóg(na zmianę). Można dżo ćwiczeń znaleźć na rozciąganie mięśni dwugłowych i w ogóle nóg...
Im lepiej jesteś rozgrzany, tym lepiej - i efektywniej - się rozciągasz. Poza tym jak to już powiedział przedmówca, rozciąganie na początku, w ramach rozgtrzewki różni się trochę od rozciągania sensu stricto. W ramach rozgrzewki jest to raczej delikatne naciąganie, mające na celu poprawić ukrwienie mięśni, trochę je pobudzić. Natomiast jeśli już [...]
Jestem w takim miejscu, gdzie trochę ciężko o jakąś nie wiadomo jaka aktywność fizyczną. Jedynie dyżury z 1.5h dziennie. A trening wygląda tak: Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż [...]
yokoguna. Ten koles sie nazywa yokoguna. A to Jego, bardzo dobry, plan: http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz%2E2-t135103.html Mow mi wuju .
rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu
[...] mi ułożyli "specjaliści" Oczywiście jest to jeden z dwóch dni, jak ktoś będzie chciał to mogę wrzucić też drugi dzień Aha i mc robię tak jak mężczyzna na tym filmiku więc to raczej nie chodzi o złą technikę ani o rozciąganie czy coś: http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU Zmieniony przez - Xeremelegu w dniu 2011-02-13 14:05:16
Da się w tym wieku skorygować miednice. Rozciąganie i odpowiednie ćwiczenia np. metoda yumeiho. Co do kalisteniki to sprawdź książkę Paula Wade'a - Skazany na trening.
Rozciąganie na maszynie może je uszkodzić ?? i smarować od zewnątrz czy od wewnątrz ? Zmieniony przez - zuzi9 w dniu 2007-12-17 21:49:19
[...] zrezygnować z jednego na rzecz drugiego (siłownia/TKD). Wybrałem siłownie, poprawie siłę, kondycję i za rok wystartuje na treningi TKD. Teraz musi mi wystarczyć jedynie rozciąganie we własnym zakresie. Hmm... ciągnie jak cholera do treningów, w szczególności do sparingów, bo na ulicy raczej takiego doświadczenia nie zdobędę no ale cóż... [...]
AXEL97 daj spokoj, nie ucz sie z ksiazek i tego typu komp tv itp. Potrenuj z kims kto sie na tym zna i poznaj techniki oraz metody rozciagania. Rozciaganie to ciezki trening trzeba do tego solidnie sie rozgrzac, naprawde solidnie i bardzo wolno widac efekty co bardzo zniecheca. Ja sie rozciagam od 12 roku zycia a jak mialem 17 lat to zrobilem [...]
to jest aby rozciagnac miesnie brzucha i moim zdaniem powinno sie takie cos robic nie tylko po cwiczeniach ale i przed rozciaganie i rozgrzezwka to podstawa przy jakichkolwiek cwiczeniach wiecej na temat rozciagania znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
