kolano

[...] realnych okoliczności czułości W realu jeśli adorator zdoła Cię przewrócić a Ty o tego typu miłości nie masz pojęcia, to ów dosiądzie Cię i posiądzie jak zechce Gorzej jesli ów adorator bedzie chciał dosiasc w parterze i dostanie kolano w głowe- czesto sie tak zdarza :) Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-05-29 14:22:49

nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]

[...] ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 [...]

[...] troche podrzeźbić brzuch. Trenuje 3 dniw tygodniu boks i siłke po boksie macham tak bez żadnego planu. I w te dwa dni wolne czasem pójde na siłke do siebie. Nie biegam bo kolano boli. Słyszałem że źle robić siłke po boksie na stawy? I wystarczy zrobić dietke by sie wyrzeźbić na wakacje? Sory, ale nie ogarniam forum tego, nie wiem gdzie szukać. [...]

[...] jak to sie nazywa ale wiecie o co chodzi)4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: biceps uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek 4 serie x8 <nie robie mlotkowego> czwartek: klatka 6 serii naplaskiej x8 4-5 [...]

[...] Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wtorek Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa Przerwa Czwartek Mięśnie łydek i ud Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Stawiam że Ali będzie sypał bocznymi na kolano tak reszta podopiecznych Grega

Najlepsz fryzura to na łyso łysy jak kolano i nie masz problemu

Uważasz że inne siłownie są zbyt rozbudowane jak dla Ciebie ? Specjalnie dla Ciebie przygotowałem kompaktową, wydajną kombinację sprzętów. Zrobisz na nich bicek o kolano, nogi ze sztangą, tricek francuzem, plecy na drążku, klata rozpiętki i wycisk z supinacją, braki bokiem, a na sezon powakacyjny Cię doposażymy :) Pełny opis -> [...]

[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano jemu pewnie chodzi o ten plan z cyklicznosci gdzie jest lekko-ciężko-wolne- ciężko- lekko-wolne- wolne Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2005-09-10 16:27:33

Ja osobiscie mam orbiterek i jestemz niego zadowolona.Jedyna jegą wada jest to że można nabawic sie jakiegos urazu.Mnie np.boli kolano,dlatego też zachecam do róznych cwiczen kardio (nie tylko na orbiterku). basia

[...] Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 14 kg Barki Ławeczka wyciskanie 6x10 14 kg [...]

[...] łączona jak w podchwytach tricepsem z bramki -hantle jednorącz w oparciu o modlitewnik 12-10-10 ( też bardzo powoli opuszczaj ) ( na takiej samej zasadzie co w oparciu o kolano tylko że moim zdaniem troche lepiej ) -uginanie ramion z supinacją 12-10-10/8 ( to samo,przytrzymuj w spięciu i pamietaj 1 ugięcie w obu rękach to 1 powtorzenie ) [...]

Kolano?

YAB0L - gram trochę w kosza ale muszę chyba przestać z powodu kolana chociaż gdy założę opaskę na kolano trochę przestaje

[...] bez zmian 4. szrugsy 3x20 bez zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie [...]

[...] 4.Wspięcia na palcach ze sztangą 30/25/20 5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/9 6.Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 12/10/9 7.Uginanie ramion z hantlami(o kolano) 10/9 8.Uginanie ramion w oparciu o ławke 10/8 9.Wiosłowanie sztanga 10/8 10.Podciąganie na drążku tyłem 2xmax Poniedziałek -A [...]

[...] Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x optymalnie PIĄTEK: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -podciąganie na drążku za głowę 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Biceps: -o kolano 3x10 -leżąc na skosie uginanie ze sztangielkami 3x10 Przedramiona: -podchwyt sztanga x3 -nachwyt sztanga x3 nog nie trenuje(trenowalem przez jakis czas ale przestalem [...]

w kolano ;) zacznij ćwiczyć nogi i triceps. diety pewnie tez niema. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-27 21:11:40