[...] W 545g T 99g B 248g Dzisiaj ciągi i dwójki. Ciężar w ciągu mały bo to tydzień odpoczynku i od przyszłego zaczyna się nowy mini cykl i pójdą ładnie w górę. Ciągi krótkie przerwy 145x5,155x5,165x5 Następnie Rwaniowe 90s prze 170x6, 5,4 Dwojki 3 ćwiczenia 12 serii Łączna odwodziciel i lrzewodziciel Planki rozciąganie i na noc do pracy.
[...] Triceps Francuskie Leżąc bardzo szeroki chwyt 10kgx50 35kgx 40,22,16,13 Powoli mam ciężko skończyć zamierzają ilość serii przez zbyt duża ilość krwi w mięśniach ale jakiś idzie ciągle do przodu. Jakość miecha na duży plus miejmy nadzieję że tak dalej pójdzie jak teraz Planki i rozciąganie /SFD/2019/1/13/f41b36efbc904532b0e6e51741dd822f.jpg
[...] ilość ruchów 5T 10kgx50p 30x40p 40x17 50x9 60x1 wyciąg stojąc szeroko przerwy 45s,system 5 5 3 3 5T 32,5kg 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 2 3 5 seria na maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 18 powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 16kg x 12, 9,6 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie
[...] 4 serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki Dieta dzisiaj dzien wolny od pracy więc było mega smacznie a makro się zgadza 1 szejk z ananasa banana jezyn płatków owsianych i wpc 2 ryż basmatti i [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle co do porównania siłowni z Chorzowa do Katowic to w Katowicach więcej sprzętu. jest parę maszyn którw by aie przydały w Chorzowie natomiast [...]
[...] maks 50kg i bardzo duza intensywność na zakonczenie 5 serii na dwójki Uginanie na maszynie siedząc z przerwami 45s 45kgx40 55x20 65x12 75x8 85x4 a na zakończenie Planki i rozciąganie dzisiaj dieta to wysokie węgle zgosnie z założeniami głównie ryż i pierś z kurczaka jedynie po treningu weszły frytki z batatow z keczupem zero teraz został [...]
[...] - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 16kg x 14,12,8,7 powtórzeń tutaj progres wiec za tydzień zwiększam na 18kg Na koniec brzuch i rozciąganie dzisiaj jedzonko standardowe srednie węgle jeden posiłek jedynie lepszy bo poszły naleśniki z wpc mąka żytnia i sosami zero a tak to ryz i pierś standardowo [...]
[...] spoko ale wydolnosciowo zaczyna być ciężko przy takim ciężarze i krótkiej przerwie Następnie 12 serii na dwójki plus odrodzenie i przewodzenia łączone 3 serie planki rozciąganie i do kolejnej pracy na nocke. Rano zobacze jak sie bede czuł i od tego zależy czy pojde zrobić aeroby czy odpuszczę bo w założeniach bylo 3 razy na tydzień po 30 [...]
[...] serie Przedramie seria łączona Uginanie pod Ch wyt i naxhwyt na kolanach 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki ciężary śmieszne bo ciągle stoper w ręce i krótki przerwy ale dzięki temu stawy jak nowe Dieta dzisiaj dzień średnich węgli i makaron makaron i [...]
[...] 180kgx 7,7,7 tutaj też ciężar pojdzie w górę dwójki 3 cwiczenia łącznie 14 serii plus odwodziciel i przeewodziciel na maszynach w serii łącznej na koniec brzuch i rozciąganie Dieta dzis wysokie węgle z udziwnien to fryteczki z ziemniaków z piekarnika wlasnej roboty a tak to rybka kurczak ryz kasza wpc serniczek teraz maraton pracy [...]
[...] powtórzeń 10kgx25p 14x13 16x10 20x8 Przedramie Uginanie sztangi Nachwyt stojąc 32,5kgx40p 42x5x22 52,5x16 65x8 serie łączone Uginanie podchytbz nachwyt na kolanach sztanga 4 serie na koniec Planki i rozciąganie dieta to średnie wegle i dzisiaj dzień kaszy można napisać bo do kazdego posiłku jakas szla. orkiszowa, gryczana, bulgar, jęczmienna
[...] Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_tr%C3%B3jboisty_do_kulturysty_-t1183176-s6.html
[...] uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA śniadanie szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z kurakiem i warzywami plus sos czosnkowy z sfd 200 frytek bez [...]
[...] siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny maszyna do 100kg Tyl barku 2 cwicznia po 4 serie na koniec planki i rozciąganie dieta srednie wegle jeden posiłek mniej monotonny ponieważ weszly frytki z batatow /SFD/2019/2/20/ee9fa43f904848b4824bf537f96c5d3c.jpg
[...] 250na 1 ruch i postaram sie nagrać filmik. w high barach nigdy nie szły takie ciezary ze wzgeldu na trójboj ciągle szly Siady ze sztanga nisko. Następnie jedno wielkie morderstwo na nogi z 30 serii z krótkimi przerwami. jedno ćwiczenie na dwójki Uginanie nog siedząc 45x50 55x11 65x10 75x9 85x7 przerwy 45s na koniec planki i rozciąganie
[...] Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s przerwy 10x50p 30x42 40x18 50x10 60x7 wyciag stojąc szeroko 4 serie hantle za głową jednoracz 30s przerwy 18kgx12, 10,7,7 planki i rozciąganie jedzonko rano szejki 2 posilek kasza jęczmienia plus kurak i waezywa 3 frytki łosoś plus szpinak 4 ryz brązowy kurak warzywa 5 ryz brązowy wątróbka warzywa 6 [...]
[...] udany. Ciągi planem 212,5x3 225x3 237,5x3 Ciągi rwaniowe 90s przerwy 190x7,7,6 Dwuglowe 3 ćwiczenia plus 3 serie łączone odwodzenie i przewodzenia maszyna brzuch plus rozciąganie 1 szejk 2 makaron z kurakiem warzywa 3 j. w 4 j. w. 5 ryż z wątróbka i warzywami 6 sernik dzisiaj znowu nocka Od poniedziałku drobne modyfikacje w diecie. [...]
[...] 5 5 3 3 z przerwą 45s wycisnke hanle skos 30st do 40kg Triceps Francuskie do czoła do 65kg wyciag szeroko hantel za glowa jednoracz 20kg 30s przerwy 4 serie planki i rozciąganie Dieta Dziś średnie wegle 1 szejk platki, wpc, wiórki, siemie, daktyle, rodzynki, 2 ryż brązowy wołowina warzywa 3 ryz brązowy wolowina warzywa 4 ryz brązowy [...]