rozciąganie

[...] podciąganie łopatkowe jednorącz (kulka) 2x10 - pompki na tricpes 20x Strasznie mi się ręce pociły i przez to chwyt słaby. Poza tym fajny trening, już czuję łopatki. Jeszcze rozciąganie chciałabym zrobić. Weekend będzie aktywny, na pewno dla Młodego, bo jutro rano ma bieg, prosto z biegu na basen a w niedzielę idziemy na warsztaty Ninja Kids :-) [...]

[...] 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 10x 3. donkey kicks 10x 4. łopatki w klęku 5a. pompki przy ścianie 2x20 5b. "podciąganie" przy ścianie 2x20 6. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 10x 7. supermeny 10x 8. wspięcia na palce 15x 9. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - [...]

Rozciąganie dynamiczne i owszem sprawdza się ... jako wspomaganie regeneracji po treningu jak również pomaga utrzymać dotychczas wypracowaną mobilność. Niestety ma znikomy wpływ na stałe zwiększenie zakresu ruchu. Nie żebym chciał Paatik schlebiać, ale podoba mi się pomysł delikatnego pracowania ciałem w pozycji podczas rozciągania o czym [...]

[...] aż tak żeby inwestować w kolejny sprzęt, który nie koniecznie okaże się lepszy. Wracając do wypisek: Wczoraj (czwartek) trening "siłowy" i krótki spacer. Dziś (piątek) rozciąganie wg filmiku od Szajby. Spacer też był, miało być krótko więc nie włączyłam zegarka a wyszło sporo chodzenia. W ciągu dnia jak jest możliwość to robię też ćwiczenia [...]

[...] przenoszenie kolan na boki, "dead bug", nacisk dłoni na uda, spięcia brzucha połączone z oddcyhaniem - w klęku: mdm+oddechowe, unoszenie kolan, bird dog - plank Do tego rozciąganie bioderek, po którym mam większe zakwasy w czwórkach i tyłku niż po ćwiczeniach }:-( Był też spacer z Mała w chuście :-) Dużo ostatnio fajnych filmików się [...]

U nas taki jednodniowy śnieg, wieczorem juz nic nie było. 30.11 poniedziałek Cięzki dzień więc bez ćwiczeń, trochę chodzenia, sporo z Małą w chuście. Wpadło krótki rozciąganie w trakcie gotowania %-) 1.12 wtorek Trening rozgrzewka: mobilizacje z kijem i bez, krążenia biodrami, tilt 4x obwód: - przysiad cc 20x - pompki przy stole 12x (12, 10+2, [...]

Szajba dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]

5.12 sobota Zrobione ćwiczenia na brzuch i rozciąganie bioderek plus skręt (doszłam juz do 3 kroku). Później spacer z Małą w chuście ponad 4 km, wybrałam się na biegowe ścieżki :-D /SFD/2020/12/6/b8f0089162d84e88b5b28591090c2d22.jpg /SFD/2020/12/6/9428d082ad5c477d86a0866acb745a8b.jpg A dziś przyszedł Mikołaj :-D To jest genialne 8-) [...]

[...] nie wiem czy nie u Krzycha w dzienniku. 6.12 niedziela Spokojny spacer, tym razem z wózkiem. Oprócz tego planowo wolne, ale pomasowałam nogi nową zabawką a później krótkie rozciąganie - dwójki w siadzie, noga na szafce i skłony. W skłonach jest progres i w końcu zaczyna mi się podobać ta zabawa :-) Sprawdziłam też czy potrafię jeszcze kruka [...]

Mnie wieczór potrafi tak zmęczyć że padam razem z dziećmi %-) jak tylko zasną to ja też idę spać, nie mam już siły nawet na rozciąganie a tego mi bardzo brakuje bo fajny progres czułam :-( Dziś udało się zrobić szybki trening 20 minut: - mobilizacja barków z kijem i gumą, halo 10x 5kg 3x obwód - pompki na stołkach 6x - podciągnie łopatkowe 8x - [...]

[...] prawie cały dzień z Małą w chuście. Nogi mi wchodziły do d... i plecy prawie odpadły %-) Wpadło trochę rozciągania - dwójki i przywodziciele. Były skłony, noga na szafce, rozciąganie w siadzie. Oprócz tego standardowy zestaw na brzuch 3x - koci grzbiet 10x - dead bug 10x - progresja do hollow body - spięcia 20x Miska marna, bo Małą w chuście [...]

7.03 niedziela Dziś odpoczywam, może jakieś rozciąganie wpadnie :-) Ten tydzień fajnie wyszedł i w sumie taki układ treningów mi pasuje, ale jak zacznę chodzić na zajęcia to będzie trzeba to jakoś poprzestawiać, bo grupowe są tylko we wtorki i czwartki. Na razie zajęcia dla początkujących i zobaczymy jak mi idzie po przerwie %-) Przed zawodami [...]

[...] Wróciłam o 22, rano o 5 pobudka i bieganie. Było 30 minut spokojnego biegu w terenie a później 10x10/90 sekund pod górę. Prawie godzina biegania wyszła. Wieczorem masaż o rozciąganie nóg. Dziś (środa) w południe trening, połowa z tego co zawsze robiłam na nogi plus trochę zwisów i podciągania. Może się uda jutro filmik wrzucić. Poćwiczyłam na [...]

[...] równowaga) 3. Pompki 5x8 (w przerwie kółko z kolan 10x) 4. Wznosy nóg na drążku 4x8 (w przerwie wyciskanie talerza jednorącz na jednej nodze 5kg x10) Wczoraj masowanie i rozciąganie nóg, może dziś też się uda. W nowym planie najtrudniej będzie zmieścić trening nóg. Jeszcze myślimy jak to zrobić. Jeśli nogi będą osobno to wyjdzie dużo tych [...]

Zanim zaczniesz rozciąganie warto jest zrolować przyśrodkową głowę oraz prosty uda. Dodatkowo warto rozbić odrobinę napinacz powięzi szerokiej oraz pośladkowe. Wtedy powinno iść lepiej.

Viki, bo bedziesz czula rozciaganie bardziej, ale dodanie ciezaru w rdl nie rozciagnie bardziej. O to tu chodzi. Byc moze jakbys robila sldl a nie rdl (a to wiele osob myli) to rozciagnelabys tylka tasme bardziej, ale nie w rdl robiac poprawnie. Stopa do gory nic tu nie zmieni. To tak samo jak robiac jakies odwodzenia nog czujesz cos w posladzie, [...]

[...] cwiczenia To tak jak dyskutowac, czy przysiad jest na czworki, na poslad, pracuje to i to, ale w roznym stopniu zaleznym od techniki i anatomi/dzwigni. Liczy sie kontekst. "rozciąganie nerwu jako dodatkowy benefit taki sam dla siebie" - Sama neuromobilizacja danego nerwu "dla siebie" wcale nie musi dawać żadnych benefitów dla danej osoby, a [...]

Viki, a może zrób tak. Są fajne sekwencje na mobilność bioder, takie na aktywnych mięśniach, bez pasywnego rozciągania. I niech to będzie Twoja nowa rozgrzewka do wszystkiego. Możesz robić ciągle to samo, nieważne. Nawet lepiej, bo wejdzie Ci w krew po jakimś czasie. Taki microdosing, bez wyznaczania kolejnej jednostki treningowej pt. rozciąganie.

Bardzo fajny filmik rozgrzewkowy. Ja niestety rozgrzewkę jak i rozciąganie po treningu bardzo zaniedbuje, spieszę się żeby jak najszybciej skończyć a jednak to są elementarne elementu treningu jako całości. Oczywiście jest to rzecz do zmiany, nikomu temu nie polecam. Filmik dzisiaj będę testować, mam nadzieje ze rozgrzewka wejdzie mi w krew. Swoją [...]

[...] bieg 30-40 minut. /SFD/2023/11/13/18afef72f7944f97bb62fa999233726c.jpg Po powrocie do domu krótki zestaw ćwiczeń z gumami, takie 10-15 minut i na koniec najgorsze czyli rozciąganie, aktywacja, mobilność #-P Nie dość że nudne, to jeszcze boli i za cholerę nie wychodzi tak jak na filmikach pokazowych }:-( Sama nigdy bym się do takich ćwiczeń [...]