Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Viki

Fighter podejrzewam że część będę musiała odpuścić bo mi się terminy pokryją. Szczególnie że przez pandemię biegi są organizowane głównie w wakacje. Będą kalendarze to pomyślę.

W książkach piszą, że w ultra można biegać krótsze dystanse treningowo żeby przetestować np. odżywanie czy zdobyć doświadczenie na górskich trasach. Z takim podejściem można dużo tych startów upchać w sezonie

Tak zdecydowanie, krótsze biegi sam polecam biegać treningowo. Jedna rzecz, którą musisz wziąć pod uwagę, to regeneracja i spożycie kalorii. Przy tak dużym grafiku powinnaś mieć już solidnie wybiegane nogi plus dostosowany układ trawienny do wciagania niemiłosiernie dużo kalorii, które dobrze by było by się wchłaniały w trakcie biegów.
Czyli testowanie suplementacji i żywienia na trasie już powinno się zaczynać.

Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam

Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest.


14.09 wtorek

Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. Wszystko przez dość długie przerwy.

- rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, przyciaganie gumy do klaty

1. Kipping 4x4
(w przerwie kruk)

2. Nachwyt 5x5
(w przerwie równowaga)

3. Pompki 5x8
(w przerwie kółko z kolan 10x)

4. Wznosy nóg na drążku 4x8
(w przerwie wyciskanie talerza jednorącz na jednej nodze 5kg x10)


Wczoraj masowanie i rozciąganie nóg, może dziś też się uda.
W nowym planie najtrudniej będzie zmieścić trening nóg. Jeszcze myślimy jak to zrobić. Jeśli nogi będą osobno to wyjdzie dużo tych treningów w tygodniu i nie wiem czy się wyrobię. Jesli połączę z górą to treningi się wydłużą. Jest jeszcze opcja wrzucenia ćwiczeń w ramach przerw pomiędzy górą. Zobaczymy.

W przypadku odżywiania wal śmiało, pomogę

Damian dzięki Jak tylko będę potrzebowała pomocy to napewno się zgłosze

A już teraz pytanie do Ciebie, Fightera i każdego kto ma jakieś doświadczenie w tym temacie
Co przed intensywniejszym bieganiem rano?
O ile spokojne biegi mogę robić wypijając tylko kawę (zresztą bardzo słabą) z odrobiną mleka, o tyle przed intensywniejszymi jednostkami jak odcinki w S3 i S4 czy podbiegi wypadałoby coś jednak zjeść, bo wyraźnie czuję brak energii i zjazd. Problem w tym, że ja nie jestem w stanie rano nic w siebie wcisnąć. Z suplami bywa różnie, kiedyś już próbowałam różnych przedtreningówek, ale zwykle źle na nie reaguje i jest mi niedobrze. Źle się czuje po wszystkim co zawiera dużo kofeiny (kawę od lat pije z połowy łyżeczki ).
Najlepsze byłoby coś co można wypić, doda energii ale nie zamuli i będzie w miarę lekkie dla żołądka, żeby zaraz krzaków nie szukać

Zjedz solidny posiłek wieczorem, a z rana wez 10g EAA + 10-15g dekstrozy + 2g sodu. Taki zestaw powinien w zupełności wystarczyć


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-15 10:21:31

Tak sztucznie...
A banan nie da rady?

Taka mieszanka szybko się strawi i zrobi swoje. Gdy zjesz banana zanim on się strawi i cokolwiek zdziała, to już będziesz po treningu. A tak, masz bardzo lekki i przyjemny napój

FighterX

Zjedz solidny posiłek wieczorem, a z rana wez 10g EAA + 10-15g dekstrozy + 2g sodu. Taki zestaw powinien w zupełności wystarczyć



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-15 10:21:31

Kolacja obfita w węglowodany.

Rano to co powyżej. Zasugerowałbym tego banana, gdyby to nie było bieganie. Ale bieganie wzmaga znacznie "ruchy żołądka" i może powodować kolki/dyskomfort.

Robiłem tam niejednokrotnie na obozach. Gdzie rano mocne treningi na rowerze, a potem jazdy z klientami.

Fighter, Damian dzięki, wypróbuje

Paatik opcje "banan" i "szejk z banana i wheya" próbowałam, ale z owocami jest jeden mały problem - trzeba później szukac toalety albo krzaków, jak to się wytrzepie porządnie w żołądku

A przed długimi biegami, ale nie będącymi zawodami, też robisz takie fikołki z żywieniem? Bo planuję wchodzić stopniowo w wydłużanie czasu treningu (maksymalnie do 2h) i tak się właśnie zastanawiam, czy mam już się tym interesować? Czy można coś sobie zaserwować domowego? Elektrolity z miodem/cukrem? Najlepiej mi się biega na pusty żołądek, ale nie na głodniaka, czyli jak coś zjem w miarę lekkiego tak ze 2h przed treningiem.