rozciąganie

[...] i potrzeba im mniej energii, a plecy to grrrubsza zabawa ;-) I ostatnia sprawa, pamiętaj by po takim treningu porządnie się porozciągać, dla Ciebie teraz ważne może być rozciąganie prostowników, byle nie na pałę jakimiś ciężarami tylko np. skrętami tułowia. Dbaj o kręgosłup, siła i tak w końcu przyjdzie :-) Zmieniony przez - kamikaz w dniu [...]

[...] z wyciskanej cytryny z dodatkiem glukozy sam zrobisz, winogrona, pieczywo ciemne, mięso białe i delikatne, dużo rybki, często jakieś ciastka typu jeżyki przed pływaniem, rozciąganie się 5-10 min rano i wieczór napewno znajdziesz te ćwiczenia typu skrentoskłony mostek wymachy ramion naciąganie barku kołyska krązenia tłowia krązenia bioder itp. [...]

Ogólnie ostatnie kilka lat nie jeżdżę na zawodach i zajmuję się treningiem ogólnorozwojowym. Basen + bieganie, ćwiczenia siłowe i oczywiście rozciąganie. Z resztą przygotowuję się do egzaminów w szkole oficerskiej. W 5 klasie miałam 2 miejsce na Korespondencyjnych Mistrzostwach Polski. W 6 klasie niestety zajęłam pechowe miejsce, bo tuż za finałem [...]

18 VII 2015 Dzisiaj z rana 35 min truchtu potem rozciąganie - chillowanie pełna gębą, a teraz lece kibicowac Naszym ;D Micha: /SFD/Images/2015/7/18/9417bee14abe4d8fb35ec096e71b32b2.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-07-19 12:17:22

22 VII 2015 Dzisiaj 38 min biegu tempo nie było zbyt wysokie bo było ślisko - efekt błota. Potem rozciąganie. Po wczorajszym treningu czuje prostowniki, skos brzucha i tricepsy - więc muszę jutro poprawic zeby w piątek wszystko bolało ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/22/30974591919246288b8550ef0aabe215.jpg [...]

25 VII 2015 Dzisiaj z rana 37 min truchty potem rozciąganie. Nastepnie ruszyłem się na plażę do summerbox'u cross fit 3city ale zajęcia odwołane z powodu deszczu :/ . Nie ma jednak tego złego, bo spotkałem super dziewczyne i pospacerowałem sobie z nią 30 min. Micha: /SFD/Images/2015/7/25/677cea5d9919481fbbf7a9b21e271247.jpg

29 VII 2015 Dzisiaj 37 min truchtu z rana chwila brzucha+ rozciaganie. Potem troche pogotowałem dla rodzinki, a teraz już chilluje. Mniejsza ilość białka w diecie służy mi - posiłki łatwo wchodzą+ brak problemów żoładkowych. Micha: /SFD/Images/2015/7/29/25547b182f324bdcb8456a9759150494.jpg

[...] mi idzie w triceps niz w barki -dipy 11-9-10-9 -ściaganie linek wyciągu górnego 3 serie 8-12 i jedna 20 powótrzeń -wspięcia na palce Smith+20kg 30-30-30 na dobicie 20 pompek rozciąganie i cześć %-) czyli do domu i żryć!! Jutro w planach basen na regeneracje i poprawienie mojego garba. Micha: [...]

[...] sumo 48kg 5x12 -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/8/15/f09e68c92e8b4386b564ae11899007d0.jpg [...]

16 VIII 2015 Dzisiaj dzień odpoczynku - 40 min truchtu+ rozciąganie z rana a potem poszedłem na plac zabaw i troche polatałem po drabince poziomej i teraz mam pęcherze na dłoniach - nauczka na przyszłość zabierać rękawiczki! Micha: /SFD/Images/2015/8/16/75a5888efa714dc68428d9a611d707aa.jpg

25 VIII 2015 Dzisiaj rano 20 min rowerka stacjonarnego potem rozciąganie, a popołudniu ćwiczenia od fizjoterapeuty na garba. Ogólnie obawiam się tego tygodnia bo w niedziele obiad zaręczynowy mojej siostry i mam tylko nadzieję że da rade w miare miske utrzymać podczas tej uroczystości. Micha: [...]

Pobiegałem dziś po lesie lekko, śr. tętno 150, ciężki teren, ale o wiele więcej radochy niż bieganie po chodnikach. Po bieganiu trening core i rozciąganie. Przyszła mi w przesyłce od surge pewna kartka, ciekawe jak odniosą się do punktu 6 ,,patrioci" z Marszu Niepodległości, oczywiście każdy wie o kogo mi chodzi/-)_ [...]

dziś bieganie lekko po ulicy, tętno 146, później stabilizacja i rozciąganie, zbliża się nowy rok- kilka celów na następny rok będzie, ze sportowych to na pewno kwietniowy maraton, chociaż kusi mnie jakiś ultra lekki(około 60km), ze sportowych to także nabyć jakąś szosę i włączyć treningi kolarskie na dobre, ale wszystko rozstrzygnie się przy [...]

Dziś trening w domu, można nazwać go kalistenistycznym, pózniej core i rozciąganie, lżejszy jest ten tydzień, ale jutro trening tempowy 13km, byle pogoda dopisała/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f901c1beb89740358e602e34ba931ca4.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-02-26 21:26:50

[...] czasu, myślę, że około minuty, bo trzeba było pomóc samochód pchać znajomemu na popych, takie życie. Łatwo być biegaczem, ale trudno być człowiekiem/-)_ Dziś core i rozciąganie, jutro chyba pyknę dłuższe wybieganie w TM, trzeba sprawdzić jak będę się czuł po 26km w TM obecnie;-) Trochę czułem się przemęczony i nie wiem czy nie lepiej [...]

Dziś znowu interwałowo, 17min lekko + 5 interwałów 3-minutowych tak jak ostatnio, cały trening 57min + rozciąganie. Plan na najbliższy czas jest następujący: niedziela 2h w tlenie, wtorek siłowy, czwartek 1h lekko i to chyba będzie tyle w tych przygotowaniach, liczba 3 na miejscu godzin musi być choćbym miał na rzęsach biec;-)

[...] taki, że na podbiegu był cień, więc nie było to aż tak ekstremalne. Nie chciało mi się czekać do wieczora, więc wolalem się trochę ugotować. Rano wpadło 20 min yogi, w moim przypadku to bardziej można rozciąganiem nazwać. Trening: 10 min trucht+8x podbiegi (1 min ostro, zejście truchtem) +10 min trucht i krótkie rozciąganie, na dziś starczy :)

Dziś chciałem zrobić dzień wolny, ale jakoś nie umiałem. Fajny bieg na zakończenie dnia, momentami dość mocno jak na moje siły. Po treningu rozciąganie i rolowanie. :-) /SFD/Images/2016/7/11/edc867e20cb749ff837e7397e49c56aa.jpg

Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]

To rozciąganie możesz spróbować. Prostowanie rąk w opadzie, wydaje się logiczne ale jakoś nie przyszło mi do głowy nie wiem czemu Wydaje mi się, że to ściąganie drążka jest zbędne. Wywal to a zamiast tego (jeżeli chcesz) możesz wrzucić jeszcze jakieś wiosłowanie, np szerokim nachwytem Do reszty nie mam już zastrzeżeń poza tym co napisałem w [...]