rozciąganie

[...] w Twoim wypadku sprawdza się i czy trenuje Ci się dobrze? Bo to Tobie się ma dobrze trenować. Wiadomo, że te trzy elementy są ważne w codziennej rutynie treningowej, ale rozciąganie nie dla każdego jest konieczne i na każdym etapie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem założenie Twojej rozgrzewki, ale jeśli zaczynasz od krążeń w stawach to ja bym [...]

[...] w tym kierunku. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Nawiązując do systematyki treningu, to warto zrobić solidną rozgrzewkę, np. 5-10 minut cardio, żeby ukrwić mięśnie, następnie dynamiczne rozciąganie i mobilizacja mięśni, które będą trenowane. Późnej kilka wstępnych serii, małym ciężarem, a nie od razu na 10 powtórzeń.

[...] 3 minuty i od razu jazda z ciężarami. Warto chociaż mocniej zatroszczyć się podczas rozgrzewki o partie, które będą teraz trenowane na treningu. Wykonać jakieś mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, aktywacje mięśni tak aby z każdego treningu wyciągnąć maksimum efektów i naturalnie minimalizować ryzyko kontuzji. Rozgrzewka to nie tylko element [...]

Jeśli chodzi o nogi to narazie się bawię i wracam do treni gu po kontuzji, delikatne wykroki i przysiady ale bardziej rozciąganie i mobilizacja

[...] się Tobie wydaje. Zdecydowanie wymaga to głębszej analizy specjalisty pod tym kątem, czyli fizjoterapeuty. Sugeruję wizytę u niego. Zobaczy on jak wyglądają Twoje wady postawy, zapewne zastosuje jakieś działania manualne i zaleci odpowiednie ćwiczenia specjalistyczne, plus rolowanie i rozciąganie mięśni. Raczej jako oddzielna sesja treningowa.

[...] FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo:-) tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW. 15 min rozgrzewka 90 min trening siłowy 15 min cool down i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie statyczne.

5. Rozciąganie po treningu 6. Natryski Zimne-Ciepłe naprzemiennie podobno pomagają 7. Dobry sen

Ja zawsze po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, robię kilka ćwiczeń rozciągających. Nigdy jeszcze nie miałem napiętych mięśni. Więc zalecam rozciąganie, ale takie solidne i w miarę możliwości jak najwięcej mieśni. A na zakwasy to przemęczasz się i za mało czasu na regenerację. A dieta też ważna jak kolega wyżej piszę. Zmieniony przez - [...]

Ogólnie powszechne techniki relaksacji są w porządku masaż, automasaż, rolowanie, rozciąganie, dobra dieta, rozsądne dawkowanie obciążeń treningowych.

Długie rozciąganie statyczne przed treningiem osłabia wyniki i może doprowadzić do kontuzji. To tak na marginesie.

Przed najlepiej rozciąganie dynamiczne w formie mobilizacji.

u mnie zazwyczaj jest cardio 10 min 5 min rozciaganie dynamiczne 2-3 serie wstepne trenimg wlasciwy:-) po treningu cardio 5-10 minut rozciagania statycznego i mam komplet ktory moim stawom robi dobrze:-))%)

Nie mylę. Jak powinna taka rozgrzewka wyglądać. Bo większość ludzi idzie na bieżnie parę minut i potem ewentualnie jakieś wymachy przemachy itp. u mnie zazwyczaj jest cardio 10 min 5 min rozciaganie dynamiczne 2-3 serie wstepne trenimg wlasciwy:-) po treningu cardio 5-10 minut rozciagania statycznego i mam komplet ktory moim stawom robi [...]

okej. Zapomnialem tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na [...]

okej. Zapomnialem tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na [...]

[...] które dają ostateczny szlif przed seriami zasadniczymi. Jednak to nie wyczerpuje tematu bo w ramach rozgrzewki można robić mobilizacje i aktywacje, rozciąganie to wszystko może zostać zawarte w planie rozgrzewki. Początkowo można korzystać z jakichś gotowych schematów rozgrzewki, ale z czasem musimy dojść do własnej [...]

[...] i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest styl życia. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na poprawę mobilności w stawach, poprzez odpowiednie rolowanie i rozciąganie mięśni. Dodatkowo, np. raz w miesiącu wybrać się do fizjoterapeuty, który popracuje manualnie nad Twoją sylwetką. [...]

Przyznam że rozciąganie i rolowanie jest mi obce xD.

[...] podciąganiu następuje rozciągnięcie przestrzeni międzykręgowych, a podczas martwego ciągu ich zmniejszanie przez co ściskane są struktury między kręgami. Taka ekspozycja na rozciąganie i ściskanie może mieć negatywne skutki dla naszego krążka międzykręgowego. Co prawda nie spotkałem się w praktyce swojej z osobami, które miałby jakieś negatywne [...]

Rolowanie i rozciaganie powinno pomoc. Wykonuj i jedno i drugie :-)) Co do barków to ciężko powiedzieć. Udaj sie do fizjo