rozciąganie

jak dokladnie wyglada to cwiczenie 6 - rozciąganie z cięzarem za szyją?

Polecam Codzienne zwisy na drążku, rozciąganie kręgosłupa np. "koci grzbiet" bardzo dobrze rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Naprawde polecam to skutkuje, odciąża kręgosłup. Zalecane również pływanie. Na treningach narazie oszczędzaj się, bo kręgosłup ma się tylko jeden.

[...] miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i 15 min rozciąganie itp. Nie taka reakcja nie jest normalna, tym bardziej, że wysiłek nie był duży. 2. Co na szczelajace stawy ? Przedewszystkim dobra rozgrzewka, odpowiednia ilosc [...]

Dokładnie Jak sie nudze to tez sobie ćwicze najchętniej rozciąganie.. ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- The Eagle Lands.... " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci [...]

[...] "zawkasy" nie występują tylko po treningu wytrzymałościowym, po typowo masowym jest to samo, po siłowym natomiast czuję je jakby bardziej wewnątrz. Rozgrzewka i rozciąganie jest. Czworogłowe: przysiady ze sztangą 4x10-15 powt, rozkrok naturalny, obecnie siad pełny; suwnica 3x13-15 powt, rozkrok trochę szerszy niż naturalny; wyprosty [...]

"Streching" Thomas Kurz - polecam, dostępne w dobrych księgarniach i na uczelniach AWF-u. W książce między innymi: rozciąganie poranne, dynamiczne, izometryczne, statyczne i w stanie rozluźnienia. Jak kupisz nie pożałujesz. Cena na AWF-ie chyba nie przekracza 30 PLN.

[...] się rozciągać do szpagatu. Możesz się rozciągać tak żeby wysoko kopać a szpagatu po takim rozciąganiu i tak robić nie będziesz. Może Twój instruktor pokazał Ci takie rozciąganie po którym właśnie będziesz wysoko kopać a nie robić szpagat. Jeżeli ktoś zaczne trenować do szpagatu odpowiednimi ćwiczeniami w odpowiednio dobranych seriach to [...]

Mścibór- na rozciaganie i ścięgna od lat najlepsza dieta jest dieta bialkowa, chociaz to w jakim stopniu ona działa zalezy także od organizmu (grupa krwi itp.). Jedz dużo białek!!! (chyba nie musze pisac w czym sie najwiecej bialek znajduje :P:P) a gotowe diety białkowe przygotowane specjalnie dla potrzeby twojego organizmu przygotuje ci [...]

wwwaldek racja Jesli o mnie chodzi najlepiej rozciagam sie na treningu... W domu nie ma tej atmoswery ani motywacji (pewnie tylko dla mnie....) Trening jest najlepszy A zeby wysoko kopac ( szczegolnie w TKD) potzrebne jest rozciaganie Wiec systematycznie na treningi i szpagat gratis ;) Oczywisci sam trening nie wystarczy moze jakies kilka [...]

dlacego nie możesz na siebie ? Nie rozciągnięte barki też mają tu sporo do powiedzenia chodzi o to że pewnie nie wyprzedzasz sprzetu ciałem a po prostu rzucasz z samej łapy. Tak i owszem rozciąganie rzucaj na gumach to Ci swobodnie powinno pomóc. Technika do bani.

[...] mitologizowania Podsumowując nie jestem zwolennikiem capoeira jako sportu walki tylko jako dobrej zabawy, formy ruchu i niezastąpionego klimatu. I o to właśnie chodzi W kwestii przygotowania kondycyjnego była podobna dyskusja odnośnie aikido. Sęk w tym, że np rozciąganie w KB jest zaledwie miłą chwilą wytchnienia po 20-minutowej rozgrzewce.

[...] 16 serii? za dużo max 12 nóg i pleców się nie łączy na jednym treningu zwisy na drążku po treningu możesz robić ale ja bym nie wliczał tego jako ćwiczenie bardziej jako rozciąganie jak poprawnie wykonujesz ćwiczenia to nie obciążasz kręgosłupa zacznij mc z małymi ciężarami by wyrobić technikę to na pewno nic w przyszłości sobie nie obciążysz [...]

[...] o rozluznienie/rozciagniecie przodu tj miesni piersiowych glownie i naramiennych przedniego aktonu, ktore sciagaja ci barki do srodka poglebiajac wade Co "rozluźnianie/rozciąganie przodu" dokładnie znaczy w kontekście siłowni? Mam ich nie ćwiczyć? Mam ćwiczyć, ale tylko odpowiednimi ćwiczeniami? Mam ćwiczyć, ale porządnie rozciągnąć po [...]

rozciaganie dynamiczne przed treningiem, po statyczne. cwiczyc

szczerze? to i ja to wiem :P tylko ze ja chcem miec jakies 182 koledzy w klasie mają tyle co ja są tylko takie dwa giganty po 183 ;P a jakos rozciąganie mięśni aby wzmocnic wzrost czy cos? albo picie mleka? heh?

[...] - dobrze jest rozciągać mięsień, który dopiero co popracował (np. izometryczne napięcie, ale nie tylko, również dynamicznie mógł pracować), ta zasada jest wykorzystywana w rozciąganiu izometrycznym, które jest b. skuteczne, ale nie polecam na początek, bo jak dopiero zaczynacie rozciąganie to możecie sobie coś za bardzo ponaciągać albo przeciążyć

dzieki za wszystkie rady! najpierw bieganie, potem rozciaganie, nastepnie pompki, a w czasie zagrozenia ... w jaja i zwiewac, dobrze zrozumialam? :) zaczelam juz wczoraj cwiczyc, poszlo niezle, dzis mam zakwasy :D ale nie poddaje sie. to do milego, dzieki chlopaki! :)

streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)

Rozciągania nie powinno się też stosować od tak, oczywiście jak wspomożenie regeneracji pewnie ale ogólnie rozciąganie dynamiczne przed treningiem a statyczne po. Warto czasem się przejść do jakiegoś fizjo, który oceni czy nie mamy przykurczy.

Statyczne rozciąganie mam w planach robić 2x w tygodniu w DNT, oczywiście poprzedzone rozciąganiem dynamicznym. Wszystko jako osobna jednostka treningowa.