Trening brzucha dla kozaka

h4he dla Ciebie moze i nudny ale ja człowieku lubie sie katowac i dla mnie jest za***isty Zluzuj posaldy

snakeyez wrzuć link, albo tekst tutaj [dla mnie moze byc po zagranicznemu o ile jest to angielski, bądź niemiecki ].

ja brzuch robie 2-3 razy tydzień: albo unoszenia nóg w zwisie na drążku, albo spięcia na skosie + duzo siadów i takich tam

http://www.brookskubik.com/midsection_magic.html

ogólnie 80% to moje ulubione asysty ,więc od razu mi się spodobał.
prócz tego rwania ,clean pulls i przysiady 2x w tygodniu robię ,zobaczymy za 9 tyg co z tego wyjdzie ,narazie mi się podoba. krótkie i konkretne :)

wcześniej robiłem tylko 4x10 wybranego ćwiczenia z obciążeniem 2-3 razy w tyg( najprosztszy schemat 1tydz MC- PiWL -MC 2tydz P I WL - MC - P I WL) i zrzuciłem 6cm w pasie ,bez żadnych diet i aerobów :)

jak dokladnie wyglada to cwiczenie 6 - rozciąganie z cięzarem za szyją?

jest to unoszenie tułowia z opada z talerzem trzymanym na klatce lub przed twarzą lub zza karkiem.
w książce dinosaur bodyweght training pisze ,że można też używac wokrów z piaskiem hehe

promek jak obiecałem wrzucam troche poprawiony plan, jak powiniem wygladac wedlug mnie:

1. skrety tułowia 150 potorzen
2. połbrzuszki 20 powtorzen se skretem w prawo i 20 w lewo
3. brzuszki max powtorzen
4. unoszenie nog w lezeniu max powtorzen
5. przyciagnie nog lezeniu do klatki max powtorzen

edit: sory ze nie z mojego konta - djmarcin; niezauwazylem ze braszka byl akurat zalogowany a nie ja

Zmieniony przez - opomaster w dniu 2007-04-02 22:07:52

twój trening jest dla srednio zaawansowanych,takie jest moje zdanie,ja polecam 5kg na nogi i dopiero mozna robić wznosy nóg leząc.....

najpierw muszą co niektórzy zrozumieć istotę treningu brzucha . . .

https://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html

miłej lektury.

teoria jest zbędna,liczy się praktyka-a przede wszystkim jej efekty

oczywiście, i nigdy w praktyce codzienne treningi brzucha bez obciążenia nie dadzą efektów. I wszystko co jest bliskoznaczne z tym co napisałem.

PS: efekt oczywiście dadzą, każdy trening jakiś efekt da, ale napewno nie współmierny do włożonego wysiłku, no ale tak to jest, jedni wolą ściąć drzewo małą piłką a inni piłą mechaniczną.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-23 21:27:36