rozciąganie

Damiano1 rozciaganie tylko po treningu to raz !! w czym masz konkretny problem ??? "Czy lepszym rozwiązaniem na problem z bicepsem było by podciąganie wąsko podchwytem, zamiast uginania na stojąco" tak podchwytem bedzie lepszym rozwiazaniem .

rozciaganie statyczne najbezpieczniejsze , po treningu cale cialo od dolu do gory lub od gory do dolu . masa stoi - to znaczy ze za malo jesz , to znaczy ze nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skladników i to tu powinnes szukac problemu . sila stoi to znaczy ze slabo z regeneracja stoisz , wiecej spij , lub slaby jakosciowo masz sen mozesz [...]

[...] Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na mięśnie dwugłowe ud; dodatkowo na pośladki i prostowniki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zatem nie ćwicz byle czego byle jak bo będą [...]

[...] Żeby się nauczyć techniki potrzebny jest trener, który będzie modyfikował wszystkie Twoje błędy. Jak zaczniesz się uczyć ze szkoleniówek, to w przyszłości jak pójdziesz na jakiś trening, to będzie Ci gorzej niż jakbyś nic nie ćwiczył (przez te złe nawki, kótre trudno jest optem wykorzenić). Czyli: siłka, bieganie, basem, rower, rozciąganie się!

kolego.. przed snem zrób kilka dużych i głębokich wdechow i wydechow.. przewietrz pokój, przed snem zgas wszystkie światła, tuż po polozeniu połóż się na prawym boku ( w ten sposob nie gnieciesz serca) a potem przekrec sie na plecy... dodatkowo najlepiej wieczorem zrób sobie spacerek a w ciągu dnia ćwicz ( wystarczy nawet 10 minutowe przysiady [...]

[...] szybką przemiane materii, ale tobie jak najbardziej polecam w dni nietreningowe przed/po treningiem brzucha. pon-czw-sobota rozgrzewka,intensywne FBW (krótkie przerwy,przewaga ćwiczeń wielostawowyh), rozciąganie w dni nie treningowe rozgrzewka ,ABS II (jak już daje rade robić poprawnie technicznie cały poziom to daje następny - teraz ósmy ;] )

[...] przysiad tylny atg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg RDL 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg wspięcia na palce 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg skłony z obciążeniem 15 x 10 kg 15 x 10 kg 10 x 10 kg + 10-15 min rozciąganie KOMENTARZ: Nie spodziewałem się ale wszystko poszło lekko. Na LC na treningach jakoś słabo z siłą ale dziś było dobrze.

[...] 10 x 75 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 7 x CC 6 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg + 15-20 min rozciąganie komentarz: trening dość szybki bo nie wiele ponad godzinę. Tak gorąco było że pot leciał ze mnie strugami i musiałem później wytrzeć podłogę doszedłem do tego [...]

Dokładnie, najpierw lekarz, a potem przemyślany trening całego ciała i rozciąganie!

Mam jeszcze jedno, choć może banalne, pytanie. Czy powinienem robić rozgrzewkę przed aerobami i tabatą, jak i rozciąganie po? Pozdrawiam!

1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]

Ja mam dziwne nogi bo w sumie nigdy jakoś się specjalnie nie rozciągałem a ten przedni szpagat robiłem. Później rozciąganie na treningach było ale nie jakieś specjalne. Nie trzeba być jakoś specjalnie rozciągniętym żeby wysoko kopać. Znam osoby które przy rozciąganiu ledwo nogę na wysokość pasa podnosiły a kopały na wysokość głowy.

tak, z tym ze ja napisalem ze nadmierne rozciaganie powoduje oslabniecie cech motorycznych. Nadmierne tzn wcale nie jest potrzebne zawodnikowi robic szpagatow w kazda strone aby byc dobrym fighterem, lub zeby chociaz kopac na wysokosc glowy. Najwazniejsze jest rozciagniecie dynemiczne i na tym sie skupcie. Chociaz ja nie poswiecal bym [...]

http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html

no to źle ze się nie rozciągałeś przy hgh...pamiętaj że rozciąganie to taki "bodziec" do wzrostu...ja właśnie nadrabiałem rozciąganiem..dlatego tak ładnie urosłem...bo moje odżywianie i spanie nie było prawidłowe w żadnym stopniu...

Dowolny w miarę sensowny split z podziałem na 2 części - góra/dół,push/pull itp. oparty głównie o siady, wyciskania, wiosłowania, poręcze, ciągi, podciaganie, uginania. To nie oznacza, że nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w [...]

Przeczytałem cały artykuł 'Pierwsze kroki w domowym treningu', wybrałem na początek 'Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza'. Oczywiście, rozgrzewka i rozciąganie to podstawa, przynajmniej to wiem :). Co powiecie o Systemie Weidera? Tata, który trenował kulturystyke 1,5 roku, polecił mi ten system. Nad dietą będę pracował i spróbuje [...]

[...] czym się zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Kierując się zdjęciami z internetu 10-15% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozciąganie 3-6 razy w tygodniu Odżywianie : jem wszystko oprócz ryb Cel : przytycie chociaż 5kg nie tworząc masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : chyba [...]

[...] i tkanek łącznych w pobliżu powstania. Produkcja mięśniowego IGF-1Ea i MGF może być stymulowana przez GH, ale silniejszym bodźcem jest podawanie mechaniczne lub pasywne rozciąganie. Pracujący bądź uszkodzony mięsień o naprężonych włóknach wysyła sygnał w celu pobudzenia produkcji prohormonu IGF-1. W ten sposób miejscowa produkcja IGF-1 pełni [...]

Oto moj przykladowy dzien: sniadanie 7.30: kawa (rozpuszczalna+ lyzeczka cukru+ mleko), 2-3 kromki pieczywa chrupkiego i albo z serem, albo z wedlina, albo jedna kromka i jajecznica (2 jajka, troche masla), lub musli z mlekiem obiad12.30: albo salatka ( salata, pomidor, jak mam oliwki i papryka) albo drugie danie: kawalek miesa z ziemniakami [...]