dieta - przeniesione ( do binia)

przeniesione z innego tematu,

Biniu, to jest tak: szukam jakis wskazowek co do diety bialkowej, ale nie po to zeby ja calkowicie zastosowac, tylko aby sie nia zasugerowac.
Zadnych drastycznych diet nie chce wprowadzac ( efekty jojo itp) tylko chce wprowadzic troche zmian do tego co jem. Cele: chce zrzucic troche kg tluszczu, ale stosujac trening+ zmiany zywieniowe.
Trenuje od dawna i duzo, niestety przy zmianie trybu zycia -> student vs pracujacy, niestety dodatkowe kg mi sie zrobily. trening praktycznie mam ten sam.
wczesniej moglam zrzucic kg tylko przy malej zmianie zywieniowej, teraz to nie wychodzi, wiec chce cos bardziej radykalnego. Pozatym przy treningu nie moze to byc dieta 1000 cal bo sie po dwoch dniach zarzne i nie bede wstanie 0.5kg podniesc.
Poniewaz te sporty ktore robie do tej pory bede robila, chce dozucic silke + aeroby (rowerek) i bieganie. Glownym zywieniowym problemem jest: kretynskie godziny pracy+ jedzenie nie w domu, no i wlasnie kiedys bylo duzo o weglowodanach i glownie je jem... (makarony), no i raczej nie jem miesa, a poniewaz otuje sama dla jednej osoby jakos to tak wkolko jest.
Wiec dlatego szukam czegos co mi pomoze ulozyc diete, aby mozna bylo robic trening+ troche cos pozastepowac aby mozna bylo zchudnac.
Nie wiem czy cos jeszcze powinnam dodac?

Z gory dzieki za odpowiec

Dzieki Biniu za cierpliwosc,
sciagnelam z odzywiania table w excelu ...i jej wszystkiego jest za malo....to juz chyba wiem dlaczego tak cienko.
Zakupilam sobie odzywke proteinowa i zdecydowanie lepiej, chyba poprostu nie umiem sie odzywiac...
Odezwe sie za tydzien i ci napisze czy to pomaga czy nie...

1. jak pisalem wyzej za diete wysokobialkowa (wysokob) uwazam diete z udzialem bialka powyzej 50% kalorii
jest to typ diety niekorzystny dla organizmu dlatego zdecydowanie odradzam
2. nie wiem czy mowiac dieta wysokob nie mialas na mysli diety ubogiej w weglowodany (ww)
jesli tak to juz zupelnie inna historia
prosze wyprostuj jeszcze wypowiedz

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

moze i faktycznie to powinnam tak nazwac, ale z rugiej strony obawiam sie ze jezeli uzyje slowa nisko weglowodanowa, to wtedy czy to nie jest redukcja kalorii? bo poprostu tego bym nie mogle zrobic..... (3h tenisa pod rzad to na 1000calorii sie nie da....

jednym z plusow diety niskoww jest to ze mozna zjesc wiecej !!, a mimo to tracic tkanke tluszczowa
wiec o redukcje kalorii (na razie nie musisz sie martwic), pytanie pozostaje czy bez liczenia kalorii bedzie organizm tracil tkanke tluszczowa w takim tempie jak sobie bys zyczyla, ale na to pytanie musisz sobie za jakis czas sama odpowiedziec
jeszzce jednym z plusow jest brak uczucia glodu u wiekszosci stosujacych
co do samej diety to
polecam diete typu NHE
czyli
dwa tygodnie nie wiecej niz 30g dziennie ww

dziennie nie wiecej niz 60g ww
bialka na poziomie zapotrzebowania czyli z reguly 1,5-2 g na kg ciala
natomiast tluszcze (zdrowe) na poziomie gwarantujacym bark glodu, jednak nie do oporu (czyli bez przejadania sie)
co 3-4 dni ostatni posilek w dniu to ww zlozone bez limitu ww
to w duzym skrrocie poczytaj (jesli mozesz wiecj ten dzial i ew linki na gorze dotyczace diet)
jesli nie zadawaj pytania


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Ale zes mi facet namacil w glowie...
ale dzieki
znalazlam troche linkow, wydrukuje przetrawie i sie skonsultuje czy to co wymyslilam jest ok? Ale bedzie to za tydzien+ jakis bo wyjezdzam,
mam nadzieje ze mi sie uda poznije odnalesc ten temat...
sie ma

POWODZENIA I CU

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu troche z innej beczki i nie wiem czy tu czy nie?
Wstaje rano o 7 8.30-18.00 praca (jem lunch glownie na miescie, wiec nie dokonca jest to co bym chciala, ale nie mam wyjscia), w domu kolo 18.30 jem cos i ide na trening czasami 1h do 3h jestem spowrotem okolo 22, czy powinnam cos jesc? ostatnio wlasnie odczowam glod po treningu, wczesniej nigdy nie mialam tego problemu.
Druga rzecz za kazdym razem jak przechodze na diete to odczuwam potrzebe jedzenia slodyczy, chociaz wczesniej nie mialam.

A co do produktow bialkowych to tak sie zastanawialam ze moze jak mi sie jesc chce po treningu to cos takiego wrzucic?

To też zależy od tego ile czasu po treningu kładziesz się spać. Ale generalnie wypadałoby wrzucić coś na ruszt . Z tymże raczej skup się właśnie na białku. A poza tym to poczekaj na odpowiedź Binia .

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

czy powinnam cos jesc?

POLECAM STALE JEDZENIE CZYLI CO 2-4 H (IM CZESCIEJ TYM LEPIEJ)

ostatnio wlasnie odczowam glod po treningu, wczesniej nigdy nie mialam tego problemu.

ALBO INTESNYWNOSC TRENINGOW WZROSLA, ALBO TEZ DIETA JEST NIEDOSTOSOWANA
WYMIEN CO JESZ PRZEZ CALY DZIEN

Druga rzecz za kazdym razem jak przechodze na diete to odczuwam potrzebe jedzenia slodyczy, chociaz wczesniej nie mialam.

NA DIETACH NISKOWW SZYNKO TE CIAGOTY ZNIKAJA

A co do produktow bialkowych to tak sie zastanawialam ze moze jak mi sie jesc chce po treningu to cos takiego wrzucic?

GENRALNIE ZAWSZE PO TRENINGU NALEZY ZJESC BIALKO, PYTANIE CZY JESLI JESTES GLODNA TO NEI NALEZY DODAC TEZ CZEGOS INNEGO
PATRZ WYZEJ (PROSZE O PRZYKLADOWY DZIEN)


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Oto moj przykladowy dzien:
sniadanie 7.30: kawa (rozpuszczalna+ lyzeczka cukru+ mleko), 2-3 kromki pieczywa chrupkiego i albo z serem, albo z wedlina, albo jedna kromka i jajecznica (2 jajka, troche masla), lub musli z mlekiem
obiad12.30: albo salatka ( salata, pomidor, jak mam oliwki i papryka) albo drugie danie: kawalek miesa z ziemniakami troche surowki, albo makaron z warzywami
kolacja18.00: to co na obiad- tzn jak zjem salatke na obiad to drugie danie na kolacje, jak mi sie spieszy na trening to musli z mlekiem (ale pod warunkiem ze drugie danie bylo na obiad)

Trening 6 razy w tygodniu, roznorodny od1h do 3h, obecnie tez cwiczenia w domu, rozne ( brzuszki zawsze) raz rozciaganie, raz wzmacniamy miesnie, raz hantle, zalezy co danego dnia robilam jako sport ( tenis, wspinaczk, lub bieganie)
Nie wiem czy cos jeszcze? a dwie -trzy herbaty no i woda (dosc duzo), owoce, ale to bardzo roznie, jak cos mam pod reka to jem
a no i teraz od jakiegos czasu jem jeszcze wieczorem, i chyba masz racje zwiekszylam treningo, wiec jem albo owoc, albo musli jak nie jadlam w ciagu dnia
Jak na kobieta mam bardzo ciekawie zaopatszona lodowke.......... coz

1. 3 posilki to moim zdaniem malo efektywnie, zwieksz do 5 mniejszych
2. malo bialka zdecydowanie po treningu (jak i w ciagu dnia) dodaj bialko plus ew owoc (np koktail bialko w proszku plus banan)
3. skonczyc z jedzeniem 'jak mam cos pod reka', bo glod konczy kazda diete

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-01-30 15:50:04