Rozpiska Pomocy Dieta do poprawki

Witam
Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase
wiek: 17
wzrost: 174
waga: 64
staż: 3 miesiące
cel: zwiększenie masy
Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki
Sniadanie:owsianka i 2 jajka
Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata
Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz
Przed treningiem: Ryz kurczak
Po treningu: Makaron, tunczyk badz kurczak, banan
Kolacja: serek wiejski badz twaróg

Od nowego roku dojdzie białko wpc 80

Produkty maga być ale nie zapominaj o witaminach w z warzyw i owoców, tuńczyka zamienił bym na makrele lub łososia są to zdrowsze ryby nie są tak toksyczne jak tuńczyk pozdro.