rozciąganie

09.08.2010 5 trening 2 poziomu metodą lafay'a nogi E: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 na każdą nogę F: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 G: 1:13 2:13 3:13 4:13 5:13 6:13 H: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 rozciąganie + ciepła kąpiel i może jutro nie będzie zakwasów :)

11.08.2010 6 trening 2 poziomu metody lafay'a nogi E: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 na każdą nogę F: 1:9 2:9 3:9 4:9 (we wcześniejszych pomyłka, tylko 4 serie) G: 1:14 2:14 3:14 4:14 5:14 6:14 H: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:5 6:5 i oczywiście porządne rozciąganie przed i po treningu :) jutro trening wytrzymałościowy.

tak jak zaplanowałem tak i zrealizowałem w dniu dzisiejszym (12.08.2010) trening wytrzymałościowy, 1h jazdy na rowerze, a następnie porządne rozciąganie. jutro trening siłowy. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-12 20:35:40

[...] B-Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,4 powt. -Martwy ciąg 10,8,6,4,4 powt -biceps ugięcia młotkowe sztangielką 5sx6p Robisz to naprzemiennie a,b,a,b,a .Oczywiście jak masz ochotę trening siłowy możesz spokojnie zakończyć lekkim truchtem na bieżni plus rozciąganie i do domu coś porządnego zjeść w twoim przypadku dieta redukcyjna jest nieporozumieniem.

[...] #4 był już trochę na odwal, więc trzeba było zastopować na chwilę i odpocząć x) Trening #5 20.05.15 7,03 km biegania w 41:16 min + przysiady z kettlami (2x8kg) 3x10 + rozciąganie (poprzednio też było po bieganiu, nie dopisałam) Trochę ciężki bieg dla mnie, powietrze strasznie parne i gęste, miejscami można by je ciąć nożem + wpadła mi [...]

[...] tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed treningiem było pobiec pierwszy km w okolicach 6 min/km, a potem dwie trójki po 5:45 min/km z ok. 5 min przerwą [...]

OK a wiec pierwszy feedback bo 3 tygodniach P90X i pare slow o tym programie Podkreslam ze to jest moja subietkywna ocena i nie ma za zadanie promocji tego programu ani jego antyreklamy, po prostu moje wrazenie po tych 3 tygodniach jakby nie bylo nie latwego trenigu  i mozna sie z tym zgadzac lub nie;) Tak wiec Zalety : [...]

[...] 12 powt., - uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x [...]

Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]

Dzisiejszy trening: Rogrzewka 15 minut Orbitrek albo bieżnia – tętno około 150. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

[...] : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. Ściąganie górnego [...]

[...] PULL : MC RAMPA 7 Żuraw 4 s Podciąganie szeroki nachwyt 4 s max (aktualnie coś koło 8>7>7>5) Wiosłowanie podchwytem 3 s High pull 4 s Wznos boczny 3s Uginanie supinacja hantel 4 s Uginanie sztangą 4 s Dodatki Brzuch na koniec treningu plus lekkie rozciąganie. CF będzie oparty głównie na WODach na ciężarze ciała + bieganie po max 20 min.

plus wady postawy, o których nie wiemy, a przez które pogłębiamy inne wady heh większość jednak wynika z tych czynników o których mówi Dezir ...rozciąganie !

Najgorsze jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys [...]

Dzis wieczorem, krotki trening brzucha i rozciaganie, jutro trening silowy, szkola, obowiazki... mam nadzieje ze uda mi sie pojechac do klubu i zrobic trening, jezeli nie, zrobie w domowej silowni rownie mocny :D dojazd do klubu to okolo 2,5 godz + okolo 1,5 godz na silowni to wychodzi 4 godziny :D liczac ze ze szkoly wroce o 15, 15:34 autobus po [...]

Ten ekspander z obrazka to sie nie nadaje ;/ Panienki moga na tym cwiczyc. Dla faceta stanowczo za latwo idzie... Chyba ze interesuje cie rozciaganie nad glowa powiedzmy 4x60 - 4x100 ;) edit: i w temacie jest blad... Pytanie nie powinno brzmiec "czy da sie cos zrobic z ta figura", tylko "jak mozna z taka figura nic nie robic" [...]

[...] na rękach i wtedy zrozumiałem,że nie każdy musi być geniuszem na siłowni. Zaprosłił mnie do wspólnego treningu i mimo tego,że przez wiele lat ćwiczyłem również sztuki wali i rozciąganie w jego oczach zapewne się kaleczyłem próbując wykonywać to co mi pokazywał. O to mi w tym wszystkim chodzi. Rozumiecie ? Wcale się nie burzę, powtarzam to [...]

18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

24.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 160x3/2 2.WW 80x8 100x6 110x6/2 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie

02.12.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 160x3 170x3 2.WW 80x8 100x6 110x6 120x5 100x6 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie