Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
normalne rozciąganie zrób, jak np klata to w futrynie, dwójki to skłony na protych nogach jak czwórki to przysiad bez obciażenia i tak posiedzieć trochę na drążku powisieć można trochę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak właśnie robię :) nie mam za dużo czasu na rozciąganie, bo zaraz po nim mam jeszcze 30min cardio, a siedzieć ponad 2,5h na treningu mi się nie chce.
Ten orzech to super sprawa , roluje się o ścianę żeby mieć kontrolę nacisku i fajnie działa odpręża :) U mnie to będzie rozciąganie lewej strony czyli hantla w lewej dłoni , fajne ćwiczenia- dziękuję:) Przerzuciłam się na plecaki jak zaczęłam jeździć rowerem i całkiem inaczej, ulga dla ramion . Teraz to okazyjnie założę torebkę ..., Mam taki [...]
Mam skolioze w odcinku ledzwiowym i piersiowym, nosilam w liceum gorset ortopedyczny, ktory zmniejszyl ledzwiowa z okolo 30 do 21 stopni (pomiar sprzed 6 lat). Teraz czuje, ze skrzywienia sie poglebily m.in. przez siedzaca prace. Cwicze w miare regularnie rozciaganie i cwiczenia od fizjoterapeuty te sprzed 6 lat, ale juz chyba nie pomagaja :< [...]
Witam po malej przerwie :) Troche mialam egzaminow ale juz pozaliczane (jak rasowy kujon) zostal tylko jeden ale juz lzejszy , ze zdrowiem tez bylo roznie , ale to tak zawsze jest jak sie sypie to wszystko na raz :( Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT [...]
15/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr [...]
20/03 dnt 21/03DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA [...]
6-7.04 DNT 2 razy power walk plus spring cleaning%-) 8.04 TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka zgon 5. [...]
9/04 DT zle dzis spalam i mnie pokrecilo plecy bola caly dzien#-P dlatego trening taki troche mniej intensywny ze wzgledu na ten cholerny bol DZIEN 2 Brzuch rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 18/22/30/20/17/24/18 15/20/22/20/15/20/15 12/15/12/15/15/15/15 na filmie te cwiczenia wygladaly prosciej niz w rzeczywistosci, pilka mi wypadala co [...]
Mika dziekuje bardzo urlop sie udal I to bardzo No to czas na relacje po urlopowa :-) Bedac w polsce udalo mi sie spotkac z Lejjla};-) na korekte techniki, nie jest ze mna zle ale musze popracowac. Stanelo na tym ze wiem ze nic nie wiem ale to podobno zdrowy objaw :-). Lejjla bardzo , bardzo Ci dziekuje za trening, spotkanie I za twoj czas [...]
[...] czy siedzenia, chodzenia w ciągu dnia, co też będzie istotne, ale pewnego rodzaju podstawą dla utrzymania sprawności i zdrowia będzie regularne rolowanie, rozbijanie i rozciąganie mięśni i punktów spustowych. Zdecydowanie warto zadbać o to. [...]
Dzisiaj tylko trening CF, ćwiczenia CORE i rozciąganie Dzisiejszy WOD: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: deadift(70kg) kettlebell press(16kg) push up czas 10:10 Kupiłem dzisiaj BCAA od activlaba. Wstyd się przyznać ale wcześniej nie brałem tego suplementu mimo ciężkich treningów i dużego ich obłożenia. Tak więc obecnie suplementacja wygląda tak: [...]
Wczoraj krotki ale intensywny trening na bieżni 30 minut plus rozciąganie. Dzisiaj tylko pojeździłem na rowerze po mieście załatwiając parę spraw po drodze. Jutro natomiast startuje w Biegu Trzech Kopców. 13 km z dużą różnicą wzniesień, będzie ciekawie. :-) PS. Zapisałem się już na Cracovia Maraton w przyszłym roku! :-)