[...] 5x 28,5/36/43,5 2. Bułgarski 5x10 - sztangielki 7kg x10/10P8L/8/8/7 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x10 46kg x10/10/10/10/6 4. Brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem 2x7kg x8/8/8 +rozciąganie Dziś bez nacisku na ciężar w ramach regeneracji oraz źle się czuję. Zbliża się @, mam wypchany brzuch, nawet nie ma sensu się mierzyć bo w takim stanie będzie +5 [...]
[...] 5x10 (sztangielki) 7kg x10/10/10/8/8 3. Ściąganie drążka do klatki 5x10 33 x10/10/7/6/6 4. Podciąganie/opuszczanie clusters 3x6 1x podciąg 5x opuszcz 6x opuszcz 6x opuszcz + rozciąganie Mimo, że dziś na lajcie podeszłam to ściąganie drążka i podciąganie jakieś ciężkie się wydawało. MAXY, jakie przyjmę w następnym cyklu: MC 75kg (+5kg) Przysiad [...]
[...] cc 10x 2,5kg 6x 2,5kg 5. brzuch 3x8 brzuszki z obciążeniem (sztangielki) 8kg unoszenie prostych nóg leżąc cc unoszenie nóg do łokci w zwisie (próby) kilka w 3 seriach + rozciąganie 1. dobrze weszło :-)) 2. ciężko było, ale coś tam wycisnęłam w następnym spróbuję dobić więcej powtórzeń 3. ciężko, ostatnie powtórzenie to tak bardziej z wyrzutu [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie (kolana do łokci) x5/3/2 Unoszenie prostych nóg leżąc (uniesienie tyłka, wolne schodzenie) 8/8/8 + próby zarzutów z samą sztangą - dużo tego wyszło +rozciąganie 1. Poszło dosyć lekko8-O 2. tu niestety nie jw %-) stwierdziłam a co tam dodam ... i tak zaskoczona jestem liczbą powtórzeń, w następnym dobijam powtórzeń 3. [...]
[...] 8xp/7/4xl 6xp 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 60kg x10/10/7/7/5 50kg x10 55x 10 60x 8/7/5 4. brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie 6,5,4 +próby zarzutu z cięższą sztangą +rozciąganie 1. :-))gud, przed ostatnim powtórzeniem kilka sekund przerwy 2. postanowiłam zrobić krótkie przerwy między nogami, bo gdy ich nie robię to zawsze drugą nogą nie [...]
[...] brzucha %-) Wytrzymałość mi się podoba :-)) szybko i intensywnie (bez thrusters i burpees), lubię tak :-D Na koniec oczywiście podziwianie sufitu prez ok. 5 minut, a potem rozciąganie. Sala cała w lustrach jest więc nie zapomnę mojej miny podczas mc w ostatnich obwodach :)) Mam fajną śliwkę na kolanie bo jak zwykle w coś przywaliłam, trochę [...]
[...] jak nie wyrzucam w przód to wyskakuję w tył }:-((( czasem udało się to opanować, ale chyba będę musiała się czegoś napić przed, żeby mieć odwagę podejść pod sztangę +rozciąganie 1. :-D mega szczęśliwa, siła jest i coraz większa, teraz pytanie do następnego cyklu wziąć 70kg? teraz mam 66kg 2. #-P... przerwy między zmianą nóg %-) 3. był [...]
[...] Trening WL 5x 40/50/60% 16/18,5/21 Wyciskanie skos 5x10 8kg 10/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 5x10 23,5kg x10 Wznosy tułowia 3x12 12/10/10 + rozciąganie Dziś na lajcie i bez większej walki. Mniejsze ciężary. Lekkie zmęczenie i niechęć ;-) Opuchnięta, cycki mnie przeciążają jak worki pełne wody. I spać się chce.
[...] %-) Trening MC 65/75/85 % x5 (max 80kg) 52,5/60/67,5 Uginanie nóg 5x10 3szt x 10/7/6/4/4 Przysiad przedni 5x10 35kg x 10/10/8/6/6 Brzuch 3x8 allahy 5szt x 8/8/8 k2e x6/3/3 +rozciąganie 1. łatwo :-)) 2. tu była walka, progres powtórzeniowy jest z poprzedniego cyklu 3. tutaj także progres powtórzeniowy, było ciężko, nienawidzę %-) 4. ciężkooo #-P [...]
[...] 10/10/10x6 3. RDL - inna odmiana 3x8 40/45 47,5x5 4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na str. 1szt 5. plank 1x max 30s 6 plank na boku na kazda str. 1xmax rozciąganie wg. art. Trening zacny. W box squacie przez przypadek założyłam 70 i dziwne, ale poszło haha %-) Wiosło i wyciskanie ciężko od 1. serii. Odwodzenie jednej nogi [...]
[...] noga 5. brzuszki 1x20 6. wznosy bokiem 1x 10 na stronę Wszystko to jakaś masakra dzisiaj była. Ciężko było. Ławkę rzymską jakąś dziwną mam i nie wygodną, że nawet kolana mnie po wznosach bolały#-P tak jakoś nienaturalnie szedł ruch i tylko mnie wnerwiało to wszystko. A rozciąganie to jak krew z nosa, jakbym kurna zastygła, wszystko bolało @-)
[...] 4/5/6x10 2szt/3szt/4szt 4. wznosy bioder lezac na boku 1x10 na strone 5. TGU 1x5 na strone 9kg 8kg 6. anti rotation press 1x8-12 na strone x10 na stronę, ostatnio ledwo po 5 rozciąganie... i taki o to sobie dodatek %-) http://www.endomondo.com/workouts/219926594/7326624 Dystans 5.57 km Czas trwania 30m:30s Średnia prękość 5:28 min/km Max prędkość [...]
[...] Wznosy bokiem 3x8 60s 4/5/6x6 Uginanie sztangi 2x10-12 60s łamana/łamana+2 x10 Wyciskanie wąsko 2x 10-12 60s 20/22 x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x15-20 30s 2/3 x14 +rozciąganie Trochę mi się dodało ciężaru. Pompa była, rąk teraz nie czuję. Nie mogłam nawet zdjąć etui z telefonem z ramienia %-) Feeling good :-D Co do ostatnich dni. [...]
[...] głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam /-) dupsko pracowało. Reszta ciężka i jej nie pamiętam #-P Wszystko mi się trzęsie, po schodach nie mogłam zejść bo nogi się uginają. Po treningu oczywiście rozciąganie. "Ament"
[...] na ławce z podniesionym tulowiem naprzedramionach 0szt x20 / 0szt x20 / 1szt x13 1e. Spiecia brzucha 20 / 20 / 20 8min power walk 3,6km/h incline 20% - ja pyerdolę |-) rozciąganie %-) po tym wszystkim przykucnęłam i miałam cofkę Następnym razem zaczynam od największego ciężaru. Nie miałam zielonego pojęcia ile wziąć na 20powt. [...]
wiem o tym az za dobrze kiedys wazylam 90 kg i udalo mi sie zejsc do 65 i utrzymac wage prze kilka at ale 2 lata temu rzucilam palenie i stalo sie to trudniejsze, wiec z paniki przed przytyciem zaczelam stosowac rozne diety cud i dlatego jestem tu gdszie jestem.. z ty,i 70 kg, ja nie potrzebuje wazyc 50 kg, mni edo szczescia wystarczy bmi w normie [...]
nie pisalam bo w sumie nie bylo o czym od niedzieli nie moge sobie poradzic z apetytem wiec nie bede wklejac diety.. nie ma sensu bo zadnej nie bylo.. staralam sie jesc w miare racjonalnie ale nie zawsze mi to wychodizlo.. z treningiem lepiej.. bo walczylam z lenistwem i wygralam.. poniedzialek zgodnie z palnem aerobic .. a przed aerobikiem [...]