[...] prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. Z zapasem. Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 12 "piątek" = 300 kopnięć w serii, bez żadnego zapasu Na koniec rozciąganie i zgon KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-14 23:03:43
[...] 11 minut + 15 interwałów (schody = sprinty pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i wbieganie na kolejną górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // III etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE [...]
[...] 1000 m Nieco poniżej życiówki, ale z zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe tempo, dobiegnięcie do drążków (~ 9 min.) //rozciąganie + PODCIĄGANIE A // IV etap: interwały pod górę - wbieganie i zbieganie; 2 x 2 minuty pracy na maxa. Na odmierzonym dystansie koło 10 m, zrobiłem w ciągu 2 [...]
Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytania:) 1) Rozumiem, że w DNT poprzedzić rozciąganie 10minutowym truchtem, a w DT odrazu po treningu? 2) Ja ćwiczę treningiem FBW, czy więc po treningu rozciągać wszystkie partie mięśni? 3) Jak długo powinno trwać takie rozciąganie?
[...] sami profesjonaliści... Akurat tlenówka 5 minutowa nic ci nie da. Jeśli chcesz wyrobić sobie kondycje to zacznij od biegu ciągłego 20 minutowego na tętno 160-180 następnie rozciąganie i kolejna 20. Po tym zrób sobie bardzo mocne rozciąganie i po 100 brzuchów i 100 grzbietów (przy okazji wzmocnisz mięśnie). Po 2-3 godzinnym odpoczynku zagraj [...]
[...] Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg Zawsze nalezy rozciąganie poprzedzić rozgrzewką, może to być kilka minut skipu/truchtu, jakieś przysiady wymachy rak W następnej kolejności wykonuje sie rozciąganie dynamiczne czyli [...]
[...] 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie) 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi To jest mój plan Codziennie robię rozciąganie dodatkowo z filmików dla potluczonych, do tego aerobowe 2 x w tygodniu, teraz ze względu na kolano bez obciążenia większego. Pomiary robię systematycznie nic się [...]
> uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu Jak miło > Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ? > A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po [...]
Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - [...]
Taka mała uwaga. Jak podajesz plan, to pisz jakoś bardziej...nie wiem, elegancko, to i jaśniej będzie. "rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg," Co za rozciąganie, rozpiętki czy co to? Francuz? Wyciąg? Ten "Francuz" to sztangą, sztangielkami, jednorącz, w leżeniu, siedzeniu staniu? Wyciąg? Co wyciąg? No można się na chama [...]