rozciąganie

[...] w mięśniach czworogłowych. 2.Hack Przysiad(głębokie)- 4 serie- progresja ciężaru. 3.Wyprosty nóg siedząc: 7 x 15 powt. mały ciężar 15-30 sek. przerwy między seriami na rozciąganie. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : "21" -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x [...]

[...] i zacząłem trenować biceps na mega małych ciężarach skupiając się na każdym powtórzeniu w 100%,tak samo na fazie pozytywnej (kurczenie mięśni) jak i fazie negatywnej (rozciąganie).Wyglądało to tak,że robiłem uginania sztangą bez obciążenia(20kg) po 10/15 powt.z 10 sek.fazą uginania i 10 sek.ruchem powrotnym.oprócz mega palenia bicepsów jak [...]

[...] wyciskanie jednorącz Piątek: klatka/brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st. 2. Rozpiętki skos dodatni 10st. 3. Wyciskanie gantli plasko 4. Butterfly / brama + rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza + brzuch dowolnie Sobota: nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Wykroki na suwnicy [...]

[...] Łapki: Właśnie pierwsze ćwiczenie traktuje jako rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem okolo 10-12 powt z bardzo powolnym opuszczaniem. Gorzej z tricepsem bo tu rozgrzewki [...]

Runner21 szczerze mowiac nie zawracam sobie tym za bardzo glowy,dieta kulturystyczna,ktora staram sie trzymac niemal przez caly rok niezawiera tego typu slodzikow. Oczywiscie od czasu do czasu sa male odstepstwa od diety ale mysle ze nie jest to na tyle czeste zebym musial sie zaczac tym martwic. Trekrostop mysle,ze nie jest to zly pomysl,chocby [...]

[...] ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd) - na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android - brzuch 8 min abs- taki filmik na [...]

Odpychajac te jakze relatywna kwestie dotyczaca garderoby i jej wplywu na rozciaganie chcialam tylko nadmienic, ze najwieksza efektywnosc przynosza treningi stretchingowe w domciu, gdy mamy wiecej czasu, by skupic swa uwage wylacznie na ten jeden element treningowy. Fight for love

optymista: to nie wiem jakiej konsystecji ktos musial by miec pot zeby sie przyklejic :) nie wspomne o dlugosci wloswo :). a co do rozciagania to troche przeszkadzaja jak siadam w szpagacie to najpierw pociagam spodenki po mi sie na udach blokuja :) placek: ja bym sie klucil to prawda ze na treningu ktos moze ci pomoc przy rozciaganiu ale w domu [...]

20.09.2013! DNT Domsy jak cholera %-) Czuję po wczoraj najbardziej: pośladki, dwugłowe i brzuch! Nie mogę się doczekac jutra ^^" Spacer 60 minut szybkim tempem (+ rozciąganie) odbyty dla rozruchu i zdrowotności :-)) Miska na dziś! Suplementy: kombuch, folik, cynamon, green tea, woda, kawa Warzywa: pomidor, sałata lodowa [...]

30.10.2013 DNT Aktwyność: orbitrek 45 minut + rozciąganie od fizjo Miska! Warzywa: cukinia i kabaczek Suplementy: cynamon, folik, Silica, MgB6, melisa, kozieradka, kurkuma, zioła prowansalskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c470274af342d7a9739ff0d32f26f8.png

[...] 2x7kg/2x7kg 2x5kg/2x5kg Brzuch: Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. + power walk 15 minut + rozciąganie. Miska tutaj: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-11-01 Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-11-04 19:24:52

[...] z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 %. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad8ef2df511040019439882f92910d49.png

[...] 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka 10 min bieżnia i rozgrzewka polecona przez Rudą , a na koniec orbitrek 12 min na levelu 3 i rozciąganie by Mawashi i to tyle .../-)_ ostatnio zakwasy już mi tak nie dokuczają... idę szamać kolacyję .... do juterrrraaaaaaaa :-) Cześć dzisiejsza miseczka woda 2 [...]

[...] stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,6 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Później zmiana 3 serie po 8 powtórzeń i kończę ten trening. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-23 19:17:39

[...] rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 25 min bieżnia prędkość 6,0 włączyłam jakiś program na bieżni na spalanie tłuszczu , ale ostatni raz ...nudny był .Na koniec obowiązkowy rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/709df3abb59f424a91f366e8bcb9e952.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e87883981434ca0308d55d824cb29.png Menu kolejne woda 2 l , [...]

[...] robiłam jeden raz przez 77 sek - poprawa z 60 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 25 min bieżni.20 min na podw. 2 % prędkość od 6,7 . Potem rozciąganie. Na tej bieżni ledwo lazłam ...Ogólnie trening sprawia mi jeszcze trudności jestem zdecydowanie bardziej zmęczona niż po poprzednim plus zakwasiory , ale BARDZO [...]

[...] jakiś skurcz brzucha mnie chwycił i gdyby nie to może byłoby dłużej rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 3 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie złote myśli - myślałam , że 3 serie mnie zniszczą , ale nie było tak strasznie.Oczywiście byłam zmęczona już po.Dzisiaj prawie zakwasów brak.Nie wiem czy dobrze [...]

[...] tułowia z opadu (3 X 10 POWT.) D. plank - 90 SEK MAŁY PROGRESIK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie Czuje się już ok - przeziębienie prawie odpuściło . Na treningu zrobiłam małe progresy , ale zawsze coś :) Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-01 10:33:00

Czeeść ;-) uzupełniam zapiski woda 1,5 l , suple białko ,kolagen ,tran wrzywa-cebula,papryka ,marchew ,ogórek ,pomidor Trening nr 2 B Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 8 POWT 18 KG X 8 POWT 18KG X 8 POWT 20 KGX 8 POWT 20 X 10 POWT komentarz zbędny 5 serii push pressa..ufff ciężko po 3 serii 2a. przysiad [...]

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]