rozciąganie

[...] dobrze! 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) : 1,5kg, 2,5kg, 3,5 kg (5) - zostaję przy kg z drugiej serii 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 powtórzeń + rozciąganie Trening miazga!!! Przez godzinę nie mogłam dojść do siebie, nogi jak nie moje, ciężko mi było zejść po schodach. Dziś jeszcze zapoznawczo z ćwiczeniami i kg. Nie [...]

[...] Pierwszy raz w misce pojawiła się quinoa... chyba jednak się nie polubimy, tzn spodziewałam się czegoś innego. Niestety kilkakrotne podejścia do kaszy jaglanej tez nie udane - nie mój smak zdecydowanie. Nie mam za bardzo pomysłu już na dobre ww:-| Aktywność: przysiady na sucho, rozciąganie

[...] gdy wszystko jest za słodkie, totalnie nie do przejścia przez gardło/-)_ https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1381446_862852970408078_1225420737_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151391_862852973741411_459675982_n.jpg Aktywność - przysiady na sucho, rozciąganie, dzisiaj biegam

[...] nie pójdzie 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x3,5kg - trochę się motałam jak to robić, ale w końcu poszło, ciężar na pewno zwiększę + brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok + rozciąganie Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem. Ogólnie super się czułam robiąc go, ale masakruje [...]

[...] w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5 kg - zdecydowanie lepiej niż ostatnio, + brzuch , tydzień 2, dzień 2 - ok + rozciąganie Dobry trening, dziś zajęło mi to 50 min, więc jest ok. Zarówno góra jak i dół dostają ostro po dupie;-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-09-10 14:39:52

[...] podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg - ok + brzuch , tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie poszło tak sobie, leniwy dzień przez deszcz i jakoś nie mogłam się dobrze zmotywować do roboty. Końcówkę przycisnęłam i w sumie wyszłam dość zadowolona. [...]

[...] sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok , ciężar bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ok , coraz lepiej + brzuch , tydzień 3, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie , to nadal trzymają mnie potworne zakwasy w łydkach... mimo tego trening poszedł sprawnie i jak się rozruszałam , to nie czułam takiego bólu przy [...]

[...] 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg - ciężko mi dziś szło +brzuch, tydzień 5, dzień 4 + rozciąganie Mam po piątku zakwasy od pasa w górę okropne, dzisiejszy trening to walka z samą sobą , ale poszło .

[...] leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Unoszenie ramion leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Cardio Pajacyki – 30 sekund Noga do pośladka – 30 sekund Ciosy pięściami – 30 sekund Skakanka – 30 sekund BPU Łokieć do kolana po skosie – 60 sekund + brzuch, tydzień 6, dzień 2 + rozciąganie Zmęczyłam się i wypociłam ... Hantle 3kg

[...] nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 6,5kg (2 x 6,5 kg) - ciężko + pupa - dzień 7 + brzuch, tydzień 1, dzień 2 + rozciąganie Powoli odczuwam zmęczenie materiału... ale wytrwam do końca założonego terminu, muszę!! Nie będę się za wiele rozpisywać...co by nie marudzić:-P

Miałem też problem z z choroba osgood schlattera. Ale lekarz potraktował mnie zupełnie inaczej niż Ciebie. Widocznie poszedłeś do jakiegoś kiepskiego lekarza. Kwestia tej choroby jest na tyle skomplikowana że nie zalecam Ci robienia niczego na własną rękę a już na pewno nie używaj żadnych opasek itp. Tak jak mój poprzednik napisał. Idź do jakiegoś [...]

co to jest rozciąganie izotermiczne ? i jeśli zastosuje rozciąganie co 2dni to po jakim czasie bede mogł kopać wysoko bez rozciągania. prosze o odpowiedzi :)

[...] kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - przez pomyłkę zrobiłam serie z planu B, nie zauważyłam, że kartka mi się odwróciła }:-( 20min cardio na bieżni 20min rozciąganie No i dieta: Nie skipuje śniadań, jem je później. Zwykle koło 12-13:00 i z założenia ma być BT podobnie jak obiad. Stosuje okno żywieniowe 8h może uda mi się [...]

[...] przyczyny problemów z przysiadami. Zaczęłam czytać o przykurczach, zginaczach bioder i właśnie przodopochyleniu. Problem jest większy niż myślałam: Wykonałam parę ćwiczeń na rozciąganie bioder i do dzisiaj czułam ból promieniujący na całej długości nogi. Co u siebie zaobserwowałam? - nadmierna sztywność zginaczy bioder - coś w ogóle jest nie tak [...]

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

[...] i mam duże zakwasy. Nie będę tutaj się rozpisywać i zapytam krótko, jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem u takiego zastanego gościa jak ja? Cardio + jakieś rozciąganie + ze 3 serie wstępne we wszystkich ćwiczeniach? Do tej pory to było raczej 2-3 minuty truchtu w miejscu i podstawowe statyczne rozciąganie grup mięśni, ale czuję [...]

[...] (szpital) w tym czasie robiłem po prostu trening domatora bądź traktowałem ten czas jako "regeneracja" Bieganie coś od 7 miesięcy (3razy w tygodniu) ale też było przeplatane szpitalem więc to było takie pół na pół. Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło 40minut-30minut. Jest to rozciąganie statyczne po 30/40sekund.

[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]

[...] 3x15-12-10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-12-10 Naciaganie na linę ciężarek 3x1 naciągnięcie Wtorek: Bieganie krótko-dystansowe max 45 min szybkim tempem + rozciąganie po nim Środa: Plecy-Triceps-Kaptury Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3x15-12-10 Podciąganie nachwytem szerokim 3x10 (zmienię w przyszłości na 3x15-12-10 ponieważ ze [...]

masz wyprostowane plecy w czasie robienia wiosłowania ze sztangielką jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągaj wszystko i nie żałuj czasu na rozciąganie i rozgrzewke