rozciąganie

21.04.2015 Biodro nadal przeszkadza, niestety nie udało mi się zorganizować tapingu... Najwyżej ukończę bieg wcześniej i moje ego spadnie do -9000, trudno. Szkoda, że takie kontuzje losowe wypadają właśnie 4 dni przed zawodami... Najbliższy termin u ortopedy mam 5 maja. Trening ROZCIĄGANIE Na czczo http://i.imgur.com/HmN2DUz.png Mimo bólu nie [...]

Hej!!!dzieki wielkie :D :D :D Zdecydowalam, ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie [...]

wodynowe 15-10-5 mogę teraz zrobić, to nie jest zły pomysł sorry, zapomniałem, że napisałem przed chwilą posta Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-16 19:28:06 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA [...]

dałem, ale nie wszedł byłem w Heide Parku raz się prawie w majtki posrałem, ale było czysto na szczęście jeżeli chodzi o trening, to będę robił fbw 15-10-5 wodyna, tylko będę musiał niektóre formy ćwiczeń zmienić z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

Ja robię rozgrzewkę w stylu Alana Thralla. Sprawdź na youtube. Przed treningiem rozciąganie statyczne jest niewskazane. Jeśli już to dynamiczne .

[...] Martwy zaniżyłem, wolę uważać na tym ćwiczeniu, bo wiem że go kaleczę. Nie chciałbym przez to, spieprzyć sobie progresji na przysiadach. Na koniec planki, 3 serie po minucie i w mordę jeża, zapomniałem jakie to jest ciężkie %-) 4210 kcal B 170/ W 600/ T 120 Zatankowane pod korek. Jak nie usnę przed 22, to jeszcze porobię jakieś małe rozciąganie.

[...] Dzisiaj dodatkowo wpadło: Cardio 45min Plank 3 x 1min Stretching 15min Dla odmiany, żeby się nie zasiedzieć przez cały dzień przed komputerem, lekkie cardio + brzuch i rozciąganie. Przecież trzeba być fit madafaka, no nie? |-) 3020 kcal B 135/ W 430/ T 75 Dodam jeszcze, że waga ostatnimi czasy codziennie wskazuje 83kg i w sumie nie ulało [...]

Dzien 2. Trening : Ladna rozgrzeweczka byla+rozciaganie Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Suwnica 3x 10x100kg 12x80kg 15x60kg Uginanie nog 3x12x30kg 10x35kg 10x40kg Wspiecia na palce 3x 12x60kg 15x50kg 20x40kg (lydki mnie palily jak skurczybyk ) Prostowanie nog na maszynie 3x 10x25kg 12x20kg 15x15kg Dokonalem jednej [...]

Siemano chlopaki Wuchta: Spokojnie mieso mi nie spada,jak narazie to tylko fat leci.Wiec z interwalami nie przesadzam Dzien 12 Interwaly Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 [...]

Dzien 16 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Dzien 19 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: po obiedzie 1xmega mineral 30 min pozniej 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+ Na noc: [...]

Dzien 28 Aeroby. Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta Do posilku potreningowego za rada Giszmana dalem same piersi z kurczaka+warzywa bez ryzu. Powiem ze nawet nawet,uczucie glodu przed snem bardzo duze Ogolne wrazenia? Bardzo fajnie poszedl trening aerobowy,wszystko w sumie poszlo zgodnie z planem. Dzisiejszy [...]

Witam!!! Dzien 30Aeroby Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta To co zawsze... Ogolne wrazenia? Trening gites,dieta gites,wszystko gites. Pastwilem sie dzisiaj nad treningiem i zapodam go rano tutaj do dziennika .Porobie rowniez fotki zobaczymy czy znowu cos poszlo. Pozdrawiam!

Jak potrafilem tak poprawilem ta moja diete 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 75g [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

Wczorajszy trening 04-09-08 Wczoraj tylko aeroby: rower ok. 34km zozlozony na 4 razy 5min przysiady 3s x 3min skakanka 3s x 150 skrety tulowia z kijem na karku rozciaganie

Nie ma jak dobre rozciąganie :-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-09 20:43:43

[...] chodzi o kwestie treningowe to dalej mam problem z dyskomfortem w odcinku ledzwiowym. Poradziłem sobie z bólem, który doskiwerał mi przy martwych ciągach poprzez dynamiczne rozciąganie mięsni dwugłowych i robię to teraz rutynowo przed każdymi martwymi ale nadal czuje pewien dyskomfort i takie jakby spięcie. Dzisiaj podobne doskwierało mi gdy [...]

[...] wybiorę się już po do fizjo, niech zobaczy co tam słychać. Ogólnie czuję, że pospinana jestem niemiłosiernie, muszę kupić roller, niech on będzie motywacją, do dbania o rozciąganie i rollowanie. A więc z dniem wczorajszym zaczęłam nowy trening %-) Miesiac 3 Podkręcamy tempo Dzień 1. 1. Przysiad 5s5p 2. RDL 5s5p + 4x obwód 10* burpee 15* [...]

[...] bioder, są kolana na boki, ale nie ma zrotowania idącego od pośladków - nie wiem jak to opisać, poproś paulę o skan z lamparta o przysiadzie i jak dla mnie zwróć uwagę na rozciąganie pod pozę gołębia z jogi - właśnie ten zakres ruchu jest mega ważny. Do tego takie pierdoły jak rozciągnaie klatki piersiowej. To ode mnie. 2. To Jusielowe rady: [...]