rozciąganie

[...] całą godzinę, bo wcześniej jak juz pisałam: trening na brzuch, to 15 min rozgrzewki Cardio + 15 min ćwiczeń na ręce i 30 minut ćwiczeń na brzuch i na końcu jeszcze krótkie rozciąganie, to chyba nie jest za długo, tak przynajmniej mi się wydaje. Co do białka, to myślałam, że są jakieś limity dolne i górne na posiłki zwykłe i potreningowe, ale [...]

Barków nie ćwiczyłem ponad miesiąc, dogrzewam je zawsze (nawet np. w dniu pleców robię rozgrzewkę barów) z obciążeniami zszedłem, o rotacji nie pomyślałem, o tym że rozciąganie jest wskazane nie wiedziałem - ale zastosuję, dzięki za rady :-)

[...] - Pozdrowienia z nad morza... Zawodnicy na światowym poziomie używają desek w treningu technicznym. 3. A więc tak. Przychodzisz na basen. Poświęć chociaż 5 minut na rozciąganie. Wiem, że to za mało i powinno trwać 15 minut, ale na zawodach nie jesteś. Rozciągnij wszystkie mięśnie, bo pływanie to b. kontuzyjny sport. - Rozciągać to sie [...]

Najbardziej ułatwi Ci rozciąganie "zdrowa" rozgrzewka... Stosowanie maści rozgrzewających przed rozciąganiem, może rozgrzewkę zastąpić, ale w mało efektywnym stopniu. Stosowanie maści regeneracyjnych po bardzo intensywnym rozciąganiu, może pomóc w ustąpieniu bólu. Maści "na rozciąganie" nie ma, niestety. among the blind a [...]

Możliwe, że przetrenowałeś stawy i mięśnie, bo intensywne rozciąganie wymaga regeneracji, czyli dnia przerwy. Ja osobiście polecam Ci program rozciągania z triceps . pl - dla regularności robię go niemal codziennie i widzę efekty, chociaż szpagatu jeszcze nie robię http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf

czym? hehe no sa sposoby z dziada pradziada, ale raczej nie polecam samo rozciąganie odpada, zresztą w ogóle rozciąganie na początek odpada musisz zrobić ogólną rozgrzewkę- w tym kilka (około 10) minut aerobów do podniesienia temp ciała potem jakieś wymachy itp no i na koniec (rozgrzewki) serie rozgrzewkowe

[...] ćwiczenia proponujecie lub sami stosowaliście do przygotowania na TSF? Póki co to biegałem i pływałem regularnie lecz patrząc na tor to myślę i pobieganiu interwałami co o tym myślicie? a jeszcze jedno pytanko co do tyczek na torze przeszkód wy je przeskakiwaliście czy może normalnie przechodziliście? Proponujecie jakieś ćwiczenia na rozciąganie?

[...] żeby zrobić 15 powtórzeń Jest to trening na 7 do 8 tygodni Rozgrzewka: -3 minuty chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku -po zakończonym biegu rozciąganie czyli skłony wymachy ramion itp. Plan (obwodowy na full sprzęt- siłownia) 1.Przysiad na maszynie 3x15 2.Wspięcia na palce 3x15 3.Podciąganie ciała do klatki 3x15 [...]

Czy ja dobrze rozumiem że rozgrzewka i rozciąganie to zupełnie dwie inne rzeczy ? ronie Chodzi mi o to by jak najbardziej zminimalizować ryzyko kontuzji przy przysiadach i MC. ( technikę cały czas szlifuję).Na body factory znalazłem ten właśnie filmik szukając ćwiczeń rozgrzewających/rozciagającyh przed mc. Czyli jak to w końcu jest ? Przed [...]

Nie wiem o co chodzi ale jeśli o ankiete na temat rozciągania. To przed treningiem robimy rozciąganie dynamiczne, po treningu statyczne. Oczywiście rozciąganie można też wykonywać w dzień wolny od treningu.

Jak chcesz ćwiczenia na rozciąganie klaty to tak jak koledzy wyżej napisali, przenoszenie sztangi leżąc ale te ćwiczenia to bym dołączył do pleców a nie klaty. Dodatkowo dobre sa rozpiętki na rozciąganie i to najlepiej robić 2 hantelkami.

Niedziela 12.06 dzień treningowy poświęcony Triathlonowi. Rozgrzewka ogólnorozwojowa i rozciąganie dynamiczne w domu, następnie 500 m w basenie potem do domu, wypiłem białko, zjadłem garść owoców, wsiadłem na rower i przejechałem 22 km, następnie szybko przeszedłem do biegania 5 km i na koniec 4 rundy po 2 min (45 sek rest) walki z cieniem na [...]

16.06 - czwartek czyli dzień basenu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa oraz rozciąganie dynamiczne w domu w domu. Następnie 500 m na basenie (robię to w jakieś 15-17 min), następnie przeniosłem się ze względu na sprzyjająca pogodę boisko koło naszej sali treningowej i standardowo zrobiłem 10 rund w sumie walki z cieniem (2 min) i biegu bokserskiego z [...]

dokladnie rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie

Czujesz to charakterystyczne pieczenie podczas rozpiętek,czy tylko rozciąganie mięśnia?

rozciaganie mozesz dorzucic jako uzupelnienie treningu silowego, lub zarezerwowac sobie z 3 dni w tygodniu na taki trening funkcjonalny, typu wlasnie rozciaganie, stanie na rekach itp musisz uwazac tylko by regeneracja dopisywala Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-21 06:29:54

[...] dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. 145kg pierwsza seria lekko, więc postanowiłem zrobic jeszcze drugą, która poszła juz dosyc ciezko. Ogólnie nie jestem zadowolony, bo [...]

[...] z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. Brzuch + rozciąganie --- Cały trening zajął z 2 godziny. Same przysiady zajęły ponad godzinę. Pierwszy raz robiłem w bandażach (elastyczne z apteki). W 1 serii na 150 wszystkie [...]

Trening 16 listopada 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - [...]

Trening 18 listopada - czwartek 1. Przysiad ze sztagną z tyłu 50kg - 8 70kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 150kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 175kg - 2 2. 1/3 przysiadu od stojaków 140kg - 6 150kg - 4 160kg - 4 180kg - 4 200kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem lekko 50kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 95kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na ławce [...]