rozciąganie

ukazanie tego, że użycie supli/odżywek bez diety nie ma najmniejszego sensu i co procz treningu jest ważne, czyli właśnie dieta, regeneracja, rozciąganie po tren, rozgrzewka itp

Ja chudzielec jestem:P wiec dodam sobie małe obciazenia bo troche masy sie przyda a ogleni trenuje tym planem poniedziałek. bicek klata wtorek. nogiii:D sroda rozciaganie czwartek tric i bary piatek plecy sobote ----- niedzele ---- chociaz czasami w Weekend skocz na jakis basen albo tak jak w srode sie porozciagam...:) co uwazasz o tym rozkładzie? [...]

Dobrze sie rozciagnij przed wykonaniem tego cwiczenia... Ale polecił bym tez rozciaganie nie tylko przed wykonywaniem treningu.. ale i kazdego poranka i wieczora. Czesto skurcze łydek sa spowodowane słabym przygotowaniem kondycyjnym:) Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-08-23 16:17:01

jesli Twoim celem ejst ustanowienie rekordu silowego.. "ciezaru maxymalnego" napewno nie powinienes zapomniec o tym ze za dluga rozgrzewka zmeczy cie .. i starcisz wiele na sile a to wazne w "max wycisku" wiec radzil bym zrobic klasyczne rozciaganie klaty ..spinanie sie..wioslowanie rekoma..mozesz tez stanac przy scianie tylem [...]

[...] deska Skakanka 60 sek Przerwa 60 sek W/W powtórzone 4x 15 min interwał na bieżni 60x60 sek Zestaw D (dzień odpoczynku) Drążek podchwytem serie/piramidka Bieg wolny 3,5 km / rozciąganie lub sauna lub dzień wolny Trening na zasadzie: Dzień Zestaw A Dzień Zestaw C Dzień Zestaw B Dzień Zestaw C Dzień Zestaw A Dzień Zestaw D Dzień Zestaw D Czy tak [...]

Osobiście zrezygnowałbym z tego zestawu C, nie jest on moim zdaniem do niczego potrzebny, szczególnie 2x w tygodniu. Bardziej zrobiłbym w takim dniu ćwiczenia na mobilność, rozciąganie i rollowanie aby powoli odzyskiwać pełną sprawność stawu skokowego lub włączył inną aktywność fizyczną np. basen/spacer a ten brzuch dał gdzieś na koniec 1-2x w [...]

[...] wytrzymałość brzucha i biegowa potrzebna mi do roboty. Tak jak pisałem za 20 dni drążek zmienię i nie będzie codziennie. Wtedy brzuch wrzucę do zestawu D a w C będzie rozciąganie i interwały ( i bieżnia i buty są, wiedza o bieganiu też nie najgorsza swojego czasu był to "mój" sport - cel maraton zrealizowany ) Te kompleksy metaboliczne [...]

Co do taekwon-do to bardzo mi sie podoba, ale szkoda by mi było czasu na treningi. Poza tym nadmierne rozciąganie i wysokie kopniecia nie sa obojetne dla stawow biodrowych, ale to wychodzi za klika lat. Vasyl jaki styl? Kuba

slyszalem, ze rozciaganie przed treningiem zwieksza ryzyko kontuzji, chociaz po reakcjach mojego organizmu wydaje mi sie, ze jest na odwrot.

[...] biegaczy) i ten kaptur też się przydaje. Utrzymuje wysokie tempo treningu, no i na początku rozgrzewka żeby podnieść tętno. Pierwszą część rozgrzewki (statyczną + wstępne rozciąganie) robię w domu. Jak wychodzę to robię pajace, burpees, i obwód ćwiczeń z lekkimi ciężarami bez przerw. I potem normalny trening, a jak nie jest bardzo zimno [...]

tj Lady M pisze 50zł to dobra cena jak za 2 treningi w tyg. Czy nie lepiej jechać z siłką/masą/siła przez ten rok konkretnie i plan na rozciąganie (bom słabo rozciągniety) a w następnym roku się zapisać ? jak sie teraz nie zapiszesz to za rok bedziesz załował, ze tego nie zrobiles. Przez ten czas mozesz trenowac na silowni oraz KB

Przed treningiem tylko rozciaganie dynamiczne ;-) Nie za duzo na ten malutki biceps? Robisz az 4 cwiczenia, po co?

To wstań 30 minut wczesniej..albo zmodyfikuj ten schemat rozciągania wedle własnego uznania (ale mi sie rymnęło ) - potraktuj to jak baze/trzon i opieraj na tym rozciąganie które bedzie tobie pasowac.

Tak to Ci nie podpowiem ale ja robię tak: pon-śr-pt Tajski wieczorem, wt-czw bieganie + rozciąganie rano, sobota albo crossfit na salce w południe albo bieganie rano a tajski wieczorem. Sobota wedle uznania bo nie zawsze jest siła na 6 dzień treningu.

[...] mięsień wzmacniać, ale nie rozciągać. Chyba na każdej możliwej stronie dotyczącej naciągniętych mięśni piszą, żeby rozciągać. Może miał ktoś podobny problem i wie czy rozciąganie jest skuteczne? skonsultowałeś się bezpośrednio ze specjalistą to się stosuj do jego wskazówek miał możliwość Cie przebadać i są one bezpośrednio dostosowane do [...]

zrob zawsze po treningu rozbieganie i rozciaganie to nie bedziesz mial takich problemow ;D

cwiczenie sztangielkami dodatkowo "zajmuje" miesnie klatki piersiowej, gdyz utrzymanie sztangielek w odpowiedniej plaszczyznie w trakcie ruchu jest trudniejsze niz sztangi, wiec nie jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze [...]

Rozciągać to trzeba umieć Piszesz że rozciągasz się codziennie to co się dziwisz? Porządna rozgrzewka, i rozciąganie dynamiczne a co drugi dzień statyczne itp. http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Ok, SOG juz na Twoim koncie Nikolaj030, jakos nigdy nie podchodzilem do worka pod kwestia treningową.. no może nieraz, ale to nie było to.. tak zrobię a tak w ogole to skakanke przed umiescic czy po? chciałbym do tego dorzucic siłownie, ale niestety dieta w tym momencie jest po prostu nie realna wiec sobie odpuszcze, mysle nad cwiczeniami na [...]

Myślicie, że to coś poważniejszego skoro boli mnie tylko przy mocnym "pociagnieciu" reki do dołu? W sobotę mam turniej i chciałbym być do tego czasu w stanie atakowac bez tego dyskomfortu bo zaatakować zaatakuje ale później łapie się za to ramię i boli, może jakieś rozciąganie, maści na to jakieś polecacie czy coś?