rozciąganie

[...] Wyrzuty sztangi przed siebie stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 7. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 9. Ściskacz 90kg 3s max 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 32kg x 20 32kg x 15 32kg x 10 11. Ćwiczenia Sandowa na przedramiona 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 19 Na koniec lekkie rozciąganie.

[...] lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak dobrze..

[...] ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po 10 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 17kg 3s po 15 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś jechałem zawieźć papiery do szkoły i w domu byłem o 11:50. Trening o 12 do 13 i o 13:30 do pracy do teraz. Niewyspany jestem jak nie wiem :-D. W [...]

[...] przodu ( 5 razy ) poniżej 14m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) lekko ponad 14m 5. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,25m 6. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś znów 8 godzin pracy na nogach.. Może przez ten czas z poł godziny siedziałem.. Muszę kupić coś na stawy bo kolana bolą coraz mocniej. Dziś znów nie za [...]

[...] po 12 powtórzeń. -Sztangą stojąc szerokim uchwytem do kąta 90 stopni 4 serie po 12 powtórzeń, po skończeniu czwartej serii robię od razu super serie mniejszym ciężarem, zawczasu przygotowanym. Na koniec trochę przyspieszeń bokserskich i rozciąganie. Wielkie dzięki za posty. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Human-gym w dniu 2012-01-04 21:46:53

[...] 4 serie po 12 powtórzeń + super seria. Dodatkowo na koniec treningu kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch Po zakończeniu ćwiczeń siłowych trochę przyśpieszeń bokserskich i rozciąganie. Mam w planach zrobienie wideo i fotorelacji z treningu.Więc to tylko kwestia czasu. Tak ja wcześniej pisałem mam okres wolny od startów więc treningu jutro nie [...]

[...] za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg) Dynamika bokserska przed lustrem 3 rundy po 1 min.Następnie 2 rundy(1min) na worku dynamika+ kopnięcia we wszystkich płaszczyznach(wpierw dogrzanie i małe rozciąganie) T.Pabiniak- Musi pomóc:) Żeby nie KamilHITEC,nie było by takiego konkreta! Pozdrawiam i do jutra!

[...] ochraniacze i wykonywaliśmy powyższe techniki w parach, przy pracy na nogach.Runda 3 min. Dodaliśmy to tego stałe elementy walki(przechwyty,odprowadzenia,przepuszczenia,bloki przed kopnięciami+kontra i rekontra) Na sam koniec okopywanie bez ochraniaczy mięśni czworogłowych i delikatne rozciąganie. Jutro siłownia! Pozdrawiam i do jutra!

[...] treningu wróciliśmy na siłownie: Założeniem był tylko jeden obwód w którym zawartych było 11 stacji. 1 min. pracy, 1 min. odpoczynku. Po ćwiczeniach siłowych delikatne rozciąganie i koniec treningu Na koniec mam dla was wcześniej już zapowiadany filmik. Miłego seansu! http://www.youtube.com/watch?v=0Tg4gXCV-n4&feature=youtu.be Zmieniony [...]

Piotrze wlasnie mnie tchnelo z malym pytaniem czy robiac tak,ze spijajac po treningu silowym okolo 40-50g wegli + 15g aminow prostych i 8g bcaa 10min na rozciaganie i lece z aero po ktorych wale odzywe potreningowa cos w stylu waszego reanimatora,ale z konkurencyjnej firmy(golden gains dokladnie) czy nie przesadzam z dodatkami?moze wystarczyloby [...]

[...] Z pewnością pozwolą one na właściwe ułożenie sie krążków miedzykręgowych, które w trakcie ciężkiego treningu, mogły nieco zmienić swoje położenie. Niemniej jednak nadmierne rozciąganie kręgosłupa na pewno nie służy jego stabilizacji, podobnie jak częste zabiegi jego "nastawiania". Recepta na zdrowy kręgosłup to umiar w ćwiczeniach [...]

[...] 4x12 Sztanga łamana na modlitewniku 3x12 1xmax Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Sciąganie drążka wyciągu 3x12 1x max Oczywiście brzuch (różne ćwiczenia) i rozciąganie na każdym treningu Na jakim poziomie kaloryczności utrzymać dietę? Jakie proporcje BTW? - przypominam, że chcę utrzymać jednakową masę. Kaloryczność jest [...]

Panie Piotrze, czy moglby Pan opisac poprawna kompleksowa/e: a) rozgrzewke na treningu siłowym całego ciała b) rozciaganie wykonywane przed snem/po wstaniu

[...] do lektury wczesniejszych stron, a dodatkowo sprecyzuj, proszę, swoje zapytanie odnośnie rozgrzewki. Teat jest zbyt szeroki, aby go w szczegółach opisać Jeśli chodzi o rozciąganie, które możesz wykonywać przed snem czy po przebudzeniu (bardziej kontuzyjna sprawa) to wszelkie wskazówki wraz dokładnym opisem i ilustracją ćwiczeń znajdziesz [...]

Jeśli chodzi o rozciąganie, które możesz wykonywać przed snem czy po przebudzeniu (bardziej kontuzyjna sprawa) to wszelkie wskazówki wraz dokładnym opisem i ilustracją ćwiczeń znajdziesz już niedługo w marcowym numerze Prefect Body. :-PP

[...] wykonywac to ćwiczenie bez bólu. Nie ma co przyzwyczajac mięsni stabilizujących do pasa. Dziek treningowi same maja sobie radzić z obciążeniem. Ewidentnie musisz postawić na rozciąganie mięśni pleców odcinka lędźwiowego, skoro problem ma raczej charakter ogólny ( w najnowszym numerze Perfect Body znajdziesz jak to zrobić). I nie ma przeszków, [...]

[...] tłuszczy w ciągu dnia i przed snem. 3) z tym "podwijaniem ogona" to musisz uważać, bo może się to skończyć bardzo poważną kontuzją w dolnym odcinku grzbietu. Faktycznie rozciąganie przed przysiadami niewiele Ci da. Spróbuj popracować nad technika już w trakcie samego wykonywania ćwiczenia. Dołóż 2-3 serie na mniejszym obciążeniu i staraj się [...]

[...] pow 12p 5kg/ 12p 6kg - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow 20kg12p/25kg12p/30kg10p - Wspięcia na palce siedząc 3s max 15pmax/15pmax/15pmax http://i59.tinypic.com/2rw21lc.jpg Mieliśmy jeszcze dodatkowo trening w terenie z klubu bieg dobrym tempem ok 8km + cwiczenia,rozciąganie wszystko trwało ok 1:40min http://i59.tinypic.com/2a6qzk8.jpg

[...] http://i62.tinypic.com/o91r2x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png aeroby: bieganie ok 5km walka z cieniem/ dynamiczne rozciąganie Elementy street workout poręcze,mass up, drążek jazda na rowerze 10km http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 5g TCM Dziś nie było [...]

DZIEŃ 43 niedziela DNT Bieganie 30min + walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne DIETA: 1. 4 jajka +chleb żytni 100g 2. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 3. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 4. makaron + łosoś 5. ser twarogowy + oliwa+ wiórki kokosowe DZIEŃ 44 Plecy + Biceps MC 4s 8p kończyłem na 110kg wiosłowanie sztangą nad chwytem 5p [...]