SHAQ przeciez nie ma z tym problemu ma 216 wzrostu dobra a powazniej to pompki na palcach i rozciaganie dloni w cieplym naczyniu i pileczka taka do sciskanaia
[...] Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów -3*75 wznoszenie łydek -2*20 skoki na jednej nodze przy dużym uginaniu nogi -rozciąganie- słyszałem sporo o tym że to BARDZO ważne, -i....skoki na skakance:) Wiem że to dziwne ale czuję że to coś mi da:D To jest mój własny trening i jak jest do bani [...]
sebek to nie jest takie nic to 82 cm wyskoku rozciaganie rob przed i po treningu po pozodnej rozgrzewce (kolana !!!) -poskacz na skanke albo pobiegaj (takze rozgrzewka) -przysiady zwykle 2x50 moze pozniej na jednej nodze 2x10 (poczatki sa trudne ale ostro daje na nogi ) -skoki z naskoku 3x15 w inny dzien mozesz zastopic skoki z jednej nogi dodaj [...]
[...] się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy 20s mountain climbers - 10s przerwy 20s przeskoki - 10s przerwy 20s przysiad [...]
Trening z wczoraj: skakanka + 200 pajacyków Siłownia Aeroby 22 min Mini rozciąganie Aeroby to (8 obwodów): 20s sprint w miejscu 20s burpees (z pompką %-)) 20s mount.climbers 20s przeskoki 20s przysiad plie (7,5kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed3afdb8fb04d679a29475feee2fbe9.png Pozmieniałam troszkę ćwiczenia w treningach (tak mi teraz lepiej pasuje [...]
Wczoraj Trening Rozgrzewka: skakanka + 200 pajacyków Siłka: przed każdą serią robiłam jeszcze wznosy nóg do pionu leżąc po 25 razy w serii Aeroby: tylko 15 min biegania Rozciąganie: brak, zawsze zapominam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11f29ba076644b687a89d948c3339be.png Miska Suple: wapń, omega3, vitabuerllecithin, cynamon, probiotyk Warzywa: [...]
Weź sobie do serca to rozciąganie, choćby ze względu na to, że przykurcze jakie się robią a przez nie kaleczymy technikę ćwiczeń. A jak porządnie się rozciągniesz to będziesz chodzić na czworaka jak po porządnie zrobionej siłówce %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-28 13:28:23
[...] 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 6. Pompki: 15 Aeroby po siłowni: Bieg 4km - czas: 18:19 (4:35/km) Ja nie wiem czy to jakiś efekt typu placebo, czy też rzeczywiście to rozciąganie dzień wcześniej spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej [...]
Nie rób ściąganie do karku jeżeli miły Ci żywot Twoich barków ;-) Ściągaj do klaty :-)) HIM/HAM na pewno nie zaszkodzi, dodatkowo możesz robić rozciąganie z postu Mawashiego -> http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html
[...] czyli dzień out, i ostatni zjazd na podyplomówce w piątek, sobotę i niedzielę, ale postaram się zgrać z siłką i moim cameramężem. DT Rozgrzewka 10 min roweru + krótkie rozciąganie Dzisiaj znowu dzień macanki z ciężarami i ogarniania techniki. Właściwie wszystkie ćwiczenia (no może poza odwrotnymi brzuszkami) były dla mnie nowe. Mam mnóstwo [...]
[...] bardzo nie lubię, jak mi się coś nie zgadza w tabelce. 8-O W suknię ślubną zmieściłam się bez problemu %-) W środę spotkanie z Mawashim 8-) Jutro wykorzystam DNT na porządne rozciąganie. No dobra, koniec pitu pitu, wypiska z treningu: DT, Tydzień 4., 24.05. Generalnie trening udany, pozamiatałam się strasznie. Następnego dnia spędziłam 4 godziny [...]
DNT Aktywność: rozciąganie prawego półdupka ;-) Zakwachy: Po wczoraj łatwiej mi wymienić, co mnie nie boli niż boli. Nie bolą mnie np. palce u rąk ;-) Warzywa: sałata działkowa, szczypiorek działkowy, mix świeżych warzyw, papryka czerwona Napitki: woda, kawa, herbata, może melisa na noc Miska niedojedzona, bo miałam za mało śledzia, ale to może i [...]
[...] 2,5kgx20/2,5kgx20/3kgx15/3kgx13 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 4. pompki 4x max 5/6/5/4,5 3/3,5/4,5/3,5 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 +rozciąganie (znalazłam odpowiednie miejsce), 15 min marszobiegów na bieżni 1. Wróciłam do tego ćwiczenia po przerwie, ciężko było. 2. W ostatniej serii lewa ręka się poddała. [...]
[...] 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg R10x6kg/10x12kg/10x12kg/9x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, rozmasowanie stóp piłeczką, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Sprężystość mięśni, sprężystość mięśni! 2. Słabo lewa noga dzisiaj. 3. Ogarnęłam dzisiaj ruch z łopatek, lepiej późno niż wcale %-) Od początku [...]
[...] 4x8-10 11x12kg/9x14kg/8x16kg/8x14kg 12x10kg/10x12kg/8x14kg/7x14kg 12x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x12kg/7x14kg/8x12kg/8x12kg + rozgrzewka przysiadowa, krążek na nadgarstki, rozciąganie półdupków 1. Zaskakująco ciężko, zwłaszcza ostatnie serie. 2. Tutaj lepiej mi szło niż ostatnio. 3. Strasznie mi guma przeszkadzała ;-) 4. Cięęężko. 5. Też [...]