Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wczoraj nogi skatowałem, ale na szczęście rozciąganie i masażystka mi pomogły :-) Jutro prawdopodobnie i tak nie wstanę :-D Ty srasz pieniędzmi 8-) Nie zapominaj, że on nie mieszka w Polsce ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wczoraj nogi skatowałem, ale na szczęście rozciąganie i masażystka mi pomogły :-) Jutro prawdopodobnie i tak nie wstanę :-D Ty srasz pieniędzmi 8-) Nie zapominaj, że on nie mieszka w Polsce ;-) Nie zapominam, mówię tylko, że nimi sra @-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wczoraj nogi skatowałem, ale na szczęście rozciąganie i masażystka mi pomogły :-) Jutro prawdopodobnie i tak nie wstanę :-D Ty srasz pieniędzmi 8-) Nie zapominaj, że on nie mieszka w Polsce ;-) Nie zapominam, mówię tylko, że nimi sra @-) Sorry, źle odczytałem znaki. Kurek z tym trzeba iść do lekarza, jak dla mnie sranie pieniędzmi nie należy do [...]
[...] środy i piątki, żadko opuszczam treningi. To dla mnie priorytetowa sprawa. Treningi w ciągu dnia nie są tak ważne i mogę je wykonywać zwykle lajtowo(np. zamiast siłowni rozciąganie ) wyjątkiem jest basen na którym też intensywnie ćwicze. Niestety jest on w poniedziałki i środy więc są to najcięższe dni. Pracuje od 7.30 do 15.30 i w ciągu [...]
Tydzień 3 ============= Poniedziałek ============= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening [...]
Tydzień 6 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]
[...] w moim przypadku nie są zbyt wygodne do tego na filmiku widać, że część przysiadów zbyt płytka w tych seriach w kolejnych starałem się schodzić niżej ale z racji braku rozciąganie i typu budowy nie jest to zbyt łatwe - ogólnie trochę odczuwałem trening środowy więc szału nie było wykonałem łacznie 110 powt [...]
[...] Po rozgrzewce i wypiciu Pump a Hardcore Iron a Podciąganie na drążku 3xmax (26,20,22) Push press 8x10 (40kg Pełny przysiad ze sztangą z przodu 10x10 (40kg) +solidne rozciąganie po treningu. Filmiki z treningu wczorajszego: 2 seria sztangi systemem6-12-25 (chyba w ostatniej już nie było 25%-)) (ciężar 45-20-10) [...]
[...] opisze wczorajszy trening a jutro nieco dłuższa relacja z dodatkami%-) Wczorajszy trening: (mały spadek mocy - czuje mocno poprzykurczane barki i klatke ruszam co nieco z rozciąganiem bo robi się tragedia z tego. Opuszczając wiekszy ciężar na klatkę mocniej czuje rozciąganie się naramiennego niż sam ciężar co trochę dekoncentruje) No ale: Po [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i tak jak mówiłem tak zrobiłem dziś wszystko zgodnie z planem jest nieźle, co prawda zapominam zrobić pomiary ale obiecuję się poprawić jak na razie waga oscyluje ok 86kg więc jak dla mnie super bo nie jest to 93 które jeszcze niedawno było w kosza mimo kontuzji [...]
[...] zjedzona. Warzywa: fasolka szparagowa, cebula. Picie: woda, herbata zwykła, herbata zielona. Późno byłam w domu więc ćwiczeń brak, za to dostałam kolejne ćwiczenia od fizjo (rozciąganie). Trochę nakłamałam z tym kurczakiem - okazało się, że mam jeszcze wątróbkę na jutro przygotowaną. Jutro też zakupy - mam nadzieję, że będzie lepiej. Micha na [...]