rozciąganie

[...] z 2 treningu super,bobrze dobrane ćwiczenia będzie dobra pompa . czas treningu 1h10min po treningu siłowym : - 20 min pokręciłem na orbitreku a pozniej zrobiłem: -rozciąganie -10 min ____________________________________________________________________________________________________________________________________ Micha 1- [...]

[...] stojąc tu o dziwo brakowało siły ale progres zaliczony 7. scyzoryki zrobiłem 3 serie po 10 pow spoko ,bez szarżowania po treningu siłowym 15 min orbitreka a późnej rozciąganie . Wiem juz ze ten trening jest nastawiony na siłę i nieźle daje mi w d...pe bo dzis skróciłem maksymalnie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami i zmieściłem sie w [...]

Zestaw A by Demolub 5 (64) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x135kg ( ostatnio 40x130kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x50kg [...]

[...] + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) Wrażenia - intensywny trening ,koszulka mokra, po pierwszym interwale myślę sobie spoko moge zrobić 10 ale po następnym sił ubyło a 3 interwały to było w sam raz . po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny pozdrawiam

[...] poszło ,moze niedługo zacne dodawać ciężary do pasa 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) poszło dobrze ,niezła pompa 6.Młotki stojąc progres zaliczyłem wiec spoko 7. scyzoryki nie zrobione ale mięśnie brzucha nie zle dostały w poszczególnych ćwiczeniach po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni pozdr

[...] powtórzeń. poszło dobrze ,niezła pompa choc jest mały zapas 7. zestaw ćwiczeń na brzuch jak zwykle do załamania mięśni i trochę trzeba sie namęczyć ale spoko po treningu siłowym zrobiłem aerobowy trening na orbitreku orbitrek 30 min ,srednie HR 125-130 po tym rozciąganie i poszedłem relaksować sie do SPA a tam Jakuzzi i Sauna pozdr

HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,7 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min [...]

[...] leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. poszło dobrze , coraz większe ciężary , hahahaahah 7. zestaw ćwiczeń na brzuch zrobiony az do pieczenia mięśni ,super pompa po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby tzn 10 min bieżnia średnie hr 128 po aerobach rozciąganie około 10 min i poszedłem do szatni pozdr

[...] lepiej:)) 6. Francuz leżąc 10 x35kg , 5 serii , dobra pompa Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 25 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

[...] pompa 5. Uginanie przedramion ze sztangą jest dobrze , ręce s pompowane 6. Brzuch (scyzoryki) spoko , aby tak dalej Po treningu siłowym zrobiłem 30 min cardio plus rozciąganie i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************* Od [...]

[...] http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 30 min orbitrek srednie hr-132 spalone cal-670 spalony fat-89 po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 10 min jakuzzi 15 min sauny 10 min sauny Wszystko [...]

[...] 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc 5)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************** [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 zrobiłem 30 min cardio orbitrek -30 min średnie hr-126 spalone cal -450 spalony fat-76 po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 20 min sauny po wszystkim zimny prysznic i do domu [...]

http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 witam dzis miałem zabiegany dzien ale mimo to zrobiłem sobie trening 30 min bieg (bieżnia) 15 min orbitrek po tym rozciaganie i poszedłem dychnac sobie do jakuzzi [...]

[...] powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc na prostych nogach Kolejny super trening - Tak jak w Temacie trening prawdziwych facetów nic dodać nic ująć, po treningu wykonane rozciąganie ************************************************************************************************************************************** wczoraj miałem trochę [...]

[...] rzeka , biegów i dość dużo podbiegów i zbiegów , zróżnicowane tempo Czas biegu -1h 20 min spalone cal-846 cal średnie hr-134 spalony fat-127 po Biegu zrobiłem rozciąganie i do domu [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-26 po treningu siłowym zrobiłem cardio 20 min -orbitrek spalone cal-432cal srednie hr-128 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-26 0rbitrek czas- 60 min spalone cal-1034 spalony fat-124 średnie hr -138 min hr-128 max hr-156 po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ulubionego SPA http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 a tu 20 min jakuzzi 3x15 min sauny po tych wszystkich [...]

[...] po treningu poszedlem pokrecic rowerkiem 30 min -rowerek spalone cal-430 srednie hr-134 min hr-124 max hr- 148 spalony fat-85 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny 2x15 min i po tym małym Spa poszedłem do szatni Jutro kolejny trening tym razem moj ulubiony Nogi oj bedzie sie działo pozdr [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 orbitrek-20 min spalone cal- 380 srednie hr-132 max hr- 148 spaonly fat -86 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie a ze mam jeszcze zakwasy na dwojakch to postanowiłem im poświecić dzis więcej czasu i dobrze je porozciągać zrobiłem kilka dodatkowych serii rozciągania miałem [...]