rozciąganie

MJ prawdopodobnie tez mial problemy z wyskokiem w poczatkowej fazie kariery, dowodzi to chec byca wyzszym, a zgaduje ze jego receptura na skakanie bylo rozciaganie! z czasem zrozumial ze mozna obje rzeczy polaczyc i da to niesamowity efekt. No tak... rozciaganie jest podstawa i to na poczatek bym ci zalecil Jesli chcesz cos osiagnac to musisz byc [...]

[...] siedzącej 12 10 8 - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12 10 8 - atlas/rozpiętki 12 10 8 - przysiady bez obciążenia 12 10 8 - atlas/wyparosty nóg 12 10 8 - ABS II - rozciąganie B : - rozgrzewka - uginanie ramion z sztangą w pozycji skośnej na ławeczce 12 10 8 - atlas/wyciskanie ciężaru w pozychi siedzącej dłonie poziomo 12 10 8 - [...]

Spoko na nikogo sie nie obraze :). Hmmm zawsze moge to rozwiazac w ten sposob ze skroce czas do 2 godzin i pol godziny poswiece na rozgrzewke i rozciaganie. W weekendy zrobie sobie luz a wtorki i czwartki spedze na basenie + rozciaganie miesni.

[...] poczatku mialem mnostwo mocy, dodatkowo zrobilem 3 serie stretchingu klatki piersiowej na wyciągu/bramie/ nie zmeczylem sie mocno ale bylem mokry jakbym z jeziora wyszedł. rozciąganie 30sek plus skurcz izometryczny 30s, przeplatalem go z cwiczeniami barkow, przedni akton czulem ze dostal w kosc, sadze ze jak bede sie tego trzymal to klatka [...]

No to jezeli bym robił rozciąganie 30 sec i spinanie 30 sec na zmiane z seriami wyciskania na bary.Dałoby rady?? pozdrawiam kolejnosc parti nogi klata plecy bary Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:42:40 Zmieniony przez - Cineko w dniu 2008-09-25 18:43:03

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

jojoziom1 hmm przed ta guma mozesz nie wiem, troszke podniesc temperature ciala czyli kilka minut rowerek, albo trucht w miejscu. Nie sa to pewnie zbyt wymagajace i trudne cwiczenia ale mimo wszystko dobrze jest rozgrzac cialo mimo wszystko - jesli mamy byc dokladni. Na bol stawow mozesz sobie kupic glukozamine olimpu gold. Wiele osobom pomogla na [...]

tu masz http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#12

Rozciąganie można zastosować przed i po treningu. Jeśli rozciąganie jest dobrze poprowadzone to już samo w sobie może być dobrą rozgrzewką.

Wystarczy poczytać "Superstawy" i "Rozciąganie odprężone" Pawła Tsatsuline. Rozciąganie z yogi jest rozciąganiem związanym ze wstępnym przeczekaniem napięcia.

[...] dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. 145kg pierwsza seria lekko, więc postanowiłem zrobic jeszcze drugą, która poszła juz dosyc ciezko. Ogólnie nie jestem zadowolony, bo [...]

[...] z zatrzymaniem dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 4. Dipsy 0kg - 8 10kg - 6,6,6 5. Prostowanie rąk na wyciągu 8 - prawie cały wyciąg (-2 sztabki) 6,6,6 - caly wyciąg 6. Brzuch + rozciąganie --- Cały trening zajął z 2 godziny. Same przysiady zajęły ponad godzinę. Pierwszy raz robiłem w bandażach (elastyczne z apteki). W 1 serii na 150 wszystkie [...]

Trening 16 listopada 2010r. 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 4 160kg - 4 180kg - 3 192.5kg - 2,2,2 2. Dzień dobry 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 3. Przyciaganie drązka wcyiagu dolnego do brzucha 8 - +1 sztabka 6,6,6 - + 3 sztabki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg - 8 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - [...]

Trening 18 listopada - czwartek 1. Przysiad ze sztagną z tyłu 50kg - 8 70kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 150kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 175kg - 2 2. 1/3 przysiadu od stojaków 140kg - 6 150kg - 4 160kg - 4 180kg - 4 200kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem lekko 50kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 95kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

Trening 28 listopada 2008r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 105kg - 3 120kg - 3 130kg - 2,2 135kg - 2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 3. Aktywne opuszczanie 130kg - 2 140kg - 2 145kg - 1 4. Przysiad tylni lekko 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4,4 5. Brzuch ------ [...]

rozciaganie mozesz dorzucic jako uzupelnienie treningu silowego, lub zarezerwowac sobie z 3 dni w tygodniu na taki trening funkcjonalny, typu wlasnie rozciaganie, stanie na rekach itp musisz uwazac tylko by regeneracja dopisywala Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-21 06:29:54

Czujesz to charakterystyczne pieczenie podczas rozpiętek,czy tylko rozciąganie mięśnia?

dokladnie rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie