Domowy plan treningowy.

Witam. Chciałbym aby ktoś mi ułożył/pomógł ułożyć/podsunął gotowy plan treningowy z wykorzystaniem osprzętu który jest mi dostępny. Mianowicie mam w posiadaniu : atlas, ławeczke, hantle. Chciałbym trening ukierunkowany na wrost masy i siły mięśniowej. Dodatkowo planuję ćwiczyć ABS II. Mam bardzo mały staż na siłowni lecz trenuję koszykówke i powoli wprowadzam diete. Mam 16 lat 186cm wzrostu i waże 68kg.

Pozdrawiam.

Trening - FBW.
Ułóż jakiś zestaw pod swoj sprzet i wrzuc do sprawdzenia.

Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B

A :
- rozgrzewka
- uginanie raminon z hantlami 12 10 8
- atlas/wyciskanie ciężaru dłonie pionowo 12 10 8
- atlas/podciąganie drążka nachwytem 12 10 8
- atlas/podciąganie drążka nachwytem za głowę 12 10 8
- wiosłowanie sztangą w pozycji siedzącej 12 10 8
- wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12 10 8
- atlas/rozpiętki 12 10 8
- przysiady bez obciążenia 12 10 8
- atlas/wyparosty nóg 12 10 8
- ABS II
- rozciąganie

B :
- rozgrzewka
- uginanie ramion z sztangą w pozycji skośnej na ławeczce 12 10 8
- atlas/wyciskanie ciężaru w pozychi siedzącej dłonie poziomo 12 10 8
- atlas/podciąganie drążka podchwytem 12 10 8
- wiosłowanie sztangą na ławeczce w pozycji skośnej 12 10 8
- atlas/wyprosty nóg 12 10 8
- przysiady z obciążeniem 12 10 8
- podciąganie sztangletki w opadzie 12 10 8
- atlas/rozpiętki 12 10 8
- ABS II
- rozciąganie


Coś takiego?
Osobiście wrzuciłbym więcej ćwiczeń albo trenował częściej niż tylko w poniedziałki środy piątki ale chyba mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Mógłby ktoś mnie nakierować na dobry tor ? :)

Plan przeładowany .maks 4-5ćw.+łydy/brzuch ew.

co powoduje przeładowany plan?

Zbędne ćw na bic i tric zarówno w planie A jak i B ,te dwie partie są też za angażowane w inne ćw. Można to rozwiązać w ten sposób ,w A dajemy bic ,natomiast w B tric.Atlasy...
Mają być same podstawy,poczytaj art Berego89 z czego powinien składać się FBW??