Domowy plan treningowy

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 1896

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marcin9709

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 681

Aktualnie robię taki plan:
Trening co 2 dni, na przemian A i B
A
NOGI - Przysiady 14x12x10
PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4
KLATA - Pompki 14x12x10
BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9
BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10
TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10
BRZUCH - Unoszenie nóg i pleców 14x12x10
ŁYDKI - Wspięcia na palce 15x13x13

B
NOGI - Żuraw 12x10x8
PLECY - Unoszenie tułowia 12x10x8
KLATA - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 14x12x10
BARKI - Rozciąganie ekspandera nad głową (wyprostowane ręce) 14x12x12
BICEPS - Uginanie ramienia z ekspanderem 12x10
TRICEPS - Francuskie wyciskanie zza głowy 5kg 12x10
BRZUCH - Podciąganie ugiętych nóg do brzucha 12x10x8
ŁYDKI - Wspięcia na palce 15x13x13

Czy ten plan jest dobry? Czy są to ćwiczenia na wszystkie ważniejsze mięśnie i czy dobrze je rozbudowują?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Rozumiem że robisz go z Ciężarem własnego ciała lub z minimalnym obciążeniem jakieś hantelki itp.

W A masz dwa podciągania daj tylko jedno, to nachwytem.

Cwiczenai domatora z ekspanderem mas np tutaj też rozpisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...