rozciąganie

Kaszka ( Łukaszku?- tak chyba ktoś cię kiedyś nazywał) po treningu to ja rozumiem, takie rozciąganie jest przyjemne i miło uspokoić oddech po orce. Mnie chyba brak jakiegoś konkretnego planu, takiego pode mnie. Sama sobie poszperałam i powybierałam różne ćwiczenia ale ciężko mi to do kupy sensownie złożyć, brak wiedzy.

u mnie mostek możliwy jest tylko po treningu jak jestem rozgrzana dużo mi daje rozciąganie dynamiczne przed treningiem

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam

A tak odbiegając od tematu, jest tutaj ktoś z lordozą i mógłby napisać jakie ćwiczenia wykonuje? Przydałoby mi się ;-] Al3ktra, tilt to podstawa, plank, rozciąganie czworogłowych i pośladkowych, wzmacnianie brzucha i dwugłowych, ale typowych ćwiczeń nie mam ja też mam lordozę, Obli mi powiedziała... ale ćwiczeń jako takich nie wykonuję na to...

Al3ktra - chodziłam parę miesięcy do fizjoterapeutów, masowali, ugniatali, naciągali, tejpowali, kładli na matach z igłami, ćwiczyłam rozciąganie ale tak naprawde poprawy nie zauważałam, z resztą na lekach byłam więc nie było to miarodajne. Ogólnie rzecz ujmując przeszłam załamanie, przestałam się rozciągać i wzmacniać a zaczęłam żreć i popijać [...]

Witcher666 delikatne rozciaganie, porzadna kapiel (ja lubie gorace z dodatkiem soli morskiej) solidny sen i nastepny trening i bedzie dobrze, nastepnym razem jak wracasz zaczynasz od cieżarów zaniżonych, zakwasy to sygnał o powstałych mikrourazach , zbyt duże uszkodzenie objawia sie także obrzekiem

Hej, zdarza mi się, ze po większym wysiłku bolą mnie mięśnie pleców na wysokości kręgosłupa lędźwiowego. Trochę pomaga rozciąganie, ale chciałbym zadziałać bardziej profilaktycznie. Jakie ćwiczenia możecie polecić na wzmocnienie dolnego kawałka pleców? Pozdrawiam, Marek

Czy rozciąganie się wpływa na wygląd mieśni ? . Prosty przykład , czy biceps gdy nie beda rozciągane mięsnie ramion może inaczej wygladać gdy bedą rozciągane ? głupie pytanie , ale zwykla ciekawość . Czy ma to chociaz znikomy wpływ

Czy rozciąganie się wpływa na wygląd mieśni ? . Prosty przykład , czy biceps gdy nie beda rozciągane mięsnie ramion może inaczej wygladać gdy bedą rozciągane ? głupie pytanie , ale zwykla ciekawość . Czy ma to chociaz znikomy wpływ ma wpływ, mięsień nie rozciągany często staje się przykurczony choć to nie jest regułą, choć często można zobaczyć [...]

rozciąganie na koniec treningu zostaw, spróbuj i zobacz jak wyjdzie to czasowo :-))

[...] to skorygować? zaokrąglanie sylwetki może być powodem zbyt słabych mięśni rdzenia , a jednocześnie może być tak że masz przykurcz w tyle uda i trzeba wprowadzić jakieś rozciąganie tak aby poprawić przysiad dobrym sposobem jest schdzenie do jakiegoś elementu, który np co tydzień obniżasz o 1-2 cm regularnie i pilnujesz poprawnej techniki bo [...]

[...] ale wykonywałem spokojne ruchy, pracowały tylko ręce. tutaj natomiast widzę, że wiosło należy wykonywać dynamicznie- pracują też kolana i prostownik. tak jak jest napisane "rozciąganie" "wybuch". widziałem wiele form wiosłowania (już nie wspomnę o ludziach na mojej siłowni, którzy pochylają się zaledwie o jakieś 20-30 stopni od pionu). czy ten [...]

[...] ale wykonywałem spokojne ruchy, pracowały tylko ręce. tutaj natomiast widzę, że wiosło należy wykonywać dynamicznie- pracują też kolana i prostownik. tak jak jest napisane "rozciąganie" "wybuch". widziałem wiele form wiosłowania (już nie wspomnę o ludziach na mojej siłowni, którzy pochylają się zaledwie o jakieś 20-30 stopni od pionu). czy ten [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

tutaj jest kwestia ustalenia priorytetów czy chcesz trenować siłowo pod np sw i dlatego masz treningi na worku i rozciąganie czy może coś innego. Jeśli chodzi o ogólną poprawę kondycji to zrobiłbym trening 3 razy w tygodniu fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach + dwa razy worek i raz basen Oczywiście jeśli Twój organizm kondycyjnie i [...]

@cuD1 To rób z podstawkami dopóki się nie rozciągniesz (albo przysiady przednie rób, jak pisałem). Wodyn gdzieś opisywał fajne ćwiczenie na rozciąganie: kucasz jak do przysiadu i robisz wspięcia na łydkach.

[...] i do tego 2 pierwsze tygodnie są w miarę lekkie, co przy moim zmęczeniu nauką jest dobre. Do tego przysiad jest na każdym treningu, więc będę mógł walczyć ze swą największą bolączką. Po sesji biorę się porządnie za rozciąganie nie tylko po treningu, ale i w dni wolne od niego. Mam nadzieję, że jakoś się tam młodzież i starsza młodzież trzyma ;)

Chciałabym wstawić plik z excela gdzie byłoby rozpisane wszystko co robiłam przez ten czas (posiłki i treningi), ale nie wiem jak to zrobić? Przykładowy trening FBW (nogi) uginanie leżąc na brzuchu 3x15 15kg (klatka) rozpiętki skos górny 3x15 5kg (plecy) ławka rzymska 3x15 5kg (barki) unoszenie rąk w opadzie tłowia 2x15 3kg (biceps) modlitewnik [...]

24.11.2011 Dzień 16 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 2 Rozgrzewka - 5 min bieżnia Aero - po siłowym bieżnia 25 min (tętno ok 130-140) Jak robiłam wykroki to coś lewa dłoń mnie bolała - głównie te kostki na połączeniu palców z dłonią :( Rozciąganie - parę ćwiczeń + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś [...]