rozciąganie

A no to dobrze ;-) Smigaj w wolnym czasie; rozciąganie też spoko ;-) Tylko pamietaj o kcal.

staram sie 1200-1600kcal ;) hmm.. jednak ciekawiej jak na drodze pojawi sie pare gorek i trzeba mocniej popedalowac;P w miejscu strasznie monotonnie..;P a co z pozostalymi 2 dniami w tygodniu- nicnierobstwo i rozciaganie?

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny...

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny... taaaa,raz na jodze mnie docisnal taki emdrak to potem ja kazdy wie- wypulkinka ujrzala swiatlo dzienne, [...]

tak, rozgrzewka i siłowy, bez aerobów, plus rozciąganie. A Twój ile zajmuje?

[...] przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął. Właśnie buty zmieniałam 4 krotnie a rolowanie nie było [...]

[...] przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął. Właśnie buty zmieniałam 4 krotnie a rolowanie nie było [...]

[...] przy bieganiu to obolałe piszczele i na to lekarstwa jak dotąd nie znalałam nigdzie. Piszczele - odpowiednie buty, kwestia czasu aż się przyzwyczają, chodzenie na piętach i rozciąganie stóp, rolowanie piszczeli;-) Mnie piszczele od butów bolały, po zmianie momentalnie problem zniknął. Właśnie buty zmieniałam 4 krotnie a rolowanie nie było [...]

rozciąganie gruszkowatego to cała przyjemność, wiec żadne nudy. Ja mam na niego sposób w domu - mam dość wysoką wyspę w kuchni i pakuję na nią nogę ugiętą w kolanie na bok. Manewrując stojącą nogą udaje mi się dorwać gruszkę:) A przede mną stoi laptop i filmik sobie leci i tak sobie razem oglądamy...

TRENING NR 20 PUSH Duze domsy na dwojkach po piatkowym treningu + bardzo spiete i obolale kaptury wiec odpuscilem ciezkie przysiady i czwiczenie na barki ( sprobowalem zrobic wznosy bokiem ale tez bardzo duzy dyskomfort) . Wszystko to spowodowalo zmiane calego treningu wiec zaimprowizowalem tak: Prostowanie nog na maszynie siedzac: 12 x 15kg / 12 [...]

TRENING NR 21 PULL Wtorek: 30 min cardio + mobilnosc Sroda : Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 10 x 70kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Wioslowanie z hantla: 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x [...]

TRENING 22 PUSH Wczorajsza wypiska . Dzisiaj rano siebie zwazylem 78.30 kg , powoli do przodu. Trening w miare dobry , w siadach duzo lepsza technika i czucie czworek , brzuch trzymam caly czas napiety i roznica jest ogromna w stabilizacji i komfortu podczas wykonywania cwiczenia , teraz mam nadzieje tylko dokladac kilogramy bo troche slabo silowo [...]

TRENING NR 30 PULL Wioslowanie ze sztanga: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Unoszenie tulowia: 12 x / 12 x 1.25kg / 10 x 2.5kg / 10 x Uginanie podudzi lezac: 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 10 x 22.5kg / 9 x 22.5kg Unoszenie ramion bokiem: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7.5kg / 11 x 7.5kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 10 x 10kg / [...]

TRENING NR 34 UPPER Trening bardzo dobrze poszedl . Dzisiaj bardzo dobrze spalem i wzialem dodatkowo zimny prysznic po wstaniu to zaraz dobre pobudzenie i wogole skupienie na treningu :-)) Ogolnie w kazdym cwiczeniu dolozone kg prawie w kazdych seriach . W WL sam sie zdziwilem ze dalem rady 8 x te 72.5kg , skonczylem rampe bo technicznie ostatnie [...]

TRENING NR 39 UPPER Wyciskanie hantli ze sztangielkami: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg Unoszenie bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Wioslowanie z hantla: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 42.5kg / 12 x 42.5kg Uginanie ramion z [...]

TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]

TRENING NR 48 PULL Trening calkiem fajnie , cwiczenia bardzo mi pasuja , spacer farmera ciekawe czwiczenia clay brzuch spiety a do tego przedramiona bardzo dobrze czulem :-)) Wioslowanie ze sztanga: 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne [...]

TRENING NR 50 No dzisiaj to jest rocznica wlasnie minal 50 trening od kiedy je licze wiec jakas systematycznosc tam jest }:-( Trening slabo bo ja slaby %-) Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x [...]

LEGS 24 / 05 / 24 Nogi bardzo fajnie weszly.Prostowanie przed pszysiadami to bardzo dobry wybor :-)) Siady ida dobrze , mam nadzieje dodawac tutaj sporo kg , technika coraz lepiej opanowana , jak narazie zadnego dyskomfortu. Na suwnicy po ostatniej serii ktora zrobilem do odcinki widac ze jest duzy zapas sily , ogolnie przez ostatnie tygodnie [...]

Julietta, są różni fizjo. Tacy, co nie znają się na treningu siłowym, będą Ci go odradzać. Moja fizjo stawia na rozciąganie, stabilizację i świadomość własnego ciała. Jeśli tego dopilnujesz i będziesz zwracała uwagę na technikę ćwiczeń, będzie dobrze.