[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Nie lepiej wrzucić pompki na poreczach na cyca zamiast wł na skosie ujemnym?

TomQ-MAG

Nie lepiej wrzucić pompki na poreczach na cyca zamiast wł na skosie ujemnym?

Nie wrzucalem dlatego ze robie na poreczach w wersji na tríceps w tym samym dniu.Chociaz przyznam ze pozycja wyjsciowa wyciagania sztangi ze stojakiw dla barkow wydaje mi sie kontuzjogenna %)

no tutaj trzeba miec wlasnie dobra lawke, tak, mialem na mysli to by dac porecze na klate zamiast na trica, a na trica mozna dac cos innego np. wyciskanie wasko sztangi jak chcesz:)

Spoko , sprobuje na nastepnym treningu !

TRENING NR 49 PUSH 2

Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , prostowniki biodra pracuja , chwyt sie wzmacnia a do tego bardzo mi sie rozluznilo wszystko w dolnej czesci plecow i zaraz sie czlowiek lepiej czuje Widac wlasnie ze duzo cwiczen jest praktycznych dla ogolnego rozwoju , wzmocnienia ciala a nie tam pyerdolenie o hipertrofii na samych maszynach jak to dzis czasy

Rozpietki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg

Wyciskanie sztangi skos dodatni: 9 x 55kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg

Unoszenia hantli bokiem: 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x 5kg

Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x / 10 x

Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 12 x / 12 x / 12 x


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 02/11/2023 14:21:17

TRENING NR 50

No dzisiaj to jest rocznica wlasnie minal 50 trening od kiedy je licze wiec jakas systematycznosc tam jest
Trening slabo bo ja slaby Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko.

Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x

Wioslowanie z hantla: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg

Uginanie ramion z hantlami z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg

Pullface: 15 x 4szt / 15 x 4szt / 15 x 4szt

Trzymanie talerzy ( chwyt ) 3 s x 5kg

+ Przed : Mobility
+Po : Rozciaganie

Jutro jesli nie bede musial isc do roboty ( silka otwarta tylko do 13 ) to wpadne zrobic nogi i tym treningiem zakonczylbym pierwszy tydzien nowego planu.

Trening nr 51

Trening calkiem dobrze . Niejednak w przysiadach kladycznych , odnalezienie komfortowej pozycji jest mi bardzo trudne , nie wiem tez czy schodze Za bardzo czy Za malo bo na silce nie ma lustra . Ogolnie wydaje mi sie ze gdzies brakuje sily na Dole przy odbici , podcast wykonywania czwiczenia tez nie czuje Za bardzo pracy czworek. Z drugiej strony , na frontach pozycja bardzo wygodna , czworki bardzo dobrze czuje i latwo odbijam sie od dolu w gore , czuje sie silniejszy niz w klasyku , nie wiem czy moze nie zamienic kolejnosci i najpierw mordowac sie frontami silowo a pozniej mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen szlifowac ta technike w klasyku..

RDL wchodzilo bardzo fajnie , dobrze czulem dwuglowe i dupe w koncowej razie.

Hip Thrust robilem po raz pierwszym w zyciu Ledwo co dalem rade z tym ciezarem , czuje ze posladki SA bardzo slabe i to moze tez spowodowac brak sily i odbicia na siadach

Uginanie lezac na maszynie zrobilem w superserii z lydkami i chyba tak zostawie.

Przysiady highbar: 6 x 70kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg / 6 x 60kg

Przysiady fronty: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg

Hip Thrust: 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg

Rumunski martwy ciag: 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg

Uginanie podudzi lezac: 15 x 3szt. / 12 x 3szt. / 12 x 3szt. / 12 x 3szt.

Wspiecia na palcach: 25 x 5 kg / 25 x 5 kg / 25 x 5kg / 25 x 5kg

Przed trengiem Mobilnosc .




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 04/11/2023 15:47:44

hip thrust jak opanujesz ruchl, to ciezar tam wskoczy diametralnie w szybkim tempie :)
sam pamietaj jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :)

TomQ-MAG

hip thrust jak opanujesz ruchl, to ciezar tam wskoczy diametralnie w szybkim tempie :)
sam pamietaj jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :)

No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male widocznie sam tluszcz tam siedzi bo miesnie bardzo slabe

Co do przysiadow to naogladalem sie znowu filmikow jak tam robia tego highbara ponownie analizujac i wydaje mi sie ze jest lekki brak mobilnosci w biodrach i do tego schodze bardzo pionowo nie pochylajac sie wlasnie i chowajac tulowia pomiedzy biodrami W przyszlym tygodniu nagram klasyczne jak i fronty do oceny to moze ktos poprawi.


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 05/11/2023 22:50:54

jak najbardziej wrzuc filmik:) wtedy bedzie mozna cos podpowiedziec.
Ja osobiscie tez robilem high bar jak biodro mi pozwalalo :) lepiej pracowalem wtedy czworkami, ale zdecydfowanie mneijsze ciezary wtedy dzwigane