rozciąganie

[...] A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -2x150m luźnym długi krokiem na 80% -2x20m nabiegu + 20m max -2x20m nabiegu + 60m 90% -starty pozycyjne\biegi ze zmianą kierunku -rozbieganie 2km + rozciąganie Dzień VII odpoczynek Ponadto raz w tygodniu brzuch oprocz I i V dnia to tyle jeśli chodzi o szybkość Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-16 15:53:51

[...] W II dzień zamiast treningu siły biegowej zrób rozbieganie kilkadziesiąt minut. W piąty wrzuć jakiś interwał, może być w typie HIIT, dzielony na np. 3 serie. 3x: 5x10sekund sprintu + 50sekund luzu przerwa 5minut trucht + intensywne rozciąganie krótki i sensowny trening. Jeśli dalej mało możesz w dzień I również biegać interwał zdr

Magic05 - coś dla Ciebie. poniedziałek (siłownia lub teren) teren: *rozgrzewka - 15' (BC1 + rozciąganie) *skipy AC - 8x60m *wieloskoki LP 8x20 odbić, LLP 4x15 odbić, PPL 4x15 odbić *przebieżki techniczne na 80% - 12x80 siłownia: *rozgrzewka (JW) *półprzysiady - 8x10 *brzuch 8 serii (4serie skośne, 4serie proste) *grzbiet 6x10 *rwania 8x12 [...]

[...] 60m sprintu + 30m wyłączenia -3x20m nabiegu + 40m sprintu + 40m wyłączenia + 40m sprintu + 30m wyłączenia -rozbieganie 1-2km Środa -odpoczynek, ewentualnie 30minut truchtu + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -8x20m nabiegu + 130m sprint luźnym krokiem, zwracać uwagę na poprawność biegu. Przerwy według uznania Piątek: [...]

[...] rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to wieczorem robię serie brzuszków pompki, i rozciąganie. Przepraszam że mieszam :) z góry dzięki ;):) miłego Dnia

Wirtuoz23 - coś dla Ciebie. poniedziałek (siłownia lub teren) teren: *rozgrzewka - 15' (BC1 + rozciąganie) *skipy AC - 8x60m *wieloskoki LP 8x20 odbić, LLP 4x15 odbić, PPL 4x15 odbić *przebieżki techniczne na 80% - 12x80 siłownia: *rozgrzewka (JW) *półprzysiady - 8x10 *brzuch 8 serii (4serie skośne, 4serie proste) *grzbiet 6x10 *rwania 8x12 [...]

[...] i z bieganiem w terenie są coraz większe problemy postanowiłem poświęcić wolny czas na ćwiczenia siłowe w domu. Od miesiąca ćwiczę według takiej oto rozpiski: rozgrzewka + rozciąganie dogrzewkowo: 10-10 x5 / brzuszki-pompki normalne ćwiczenia: 30-25-20-25-30 x4 /przysiady-wznoszenie łydek-wstępowanie-wznoszenie-przysiady przerwy między [...]

neowhyi Poniedziałek zrob 30 minut spokojnego truchtu + 20` rozciąganie miesni ( rozgrzewka ) 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x podskok zmienny 40m 4x wieloskoki 50m przerwy 3` 3x przebiezki 60m 70% na koniec 3serie 3x 1 minuta spokojnego biegu ( najlepiej w lesie lub parku ) Wtorek 20minut truchtu + rozgrzewka 20` 2x skip A 40m 2x skip C 40m 3x [...]

[...] trenować 2 razy w tygodniu biegi i 3 razy w tygodniu siłownia. Co do biegania to wygląda to tak (jestem już po 3 takich treningach biegowych) rozbieganie - 8-10 minuut rozciąganie - 8-10 minut 6x50m - prędkość prawie max. - przerwy tyle co powrót do miejsca startu plus 20-30sekund rozbieganie 5 minut czy coś dodać, coś zmienić? Już ze mnie [...]

no to zrób 3x w tyg siłka i 2x w tg bieganie czyli 10 min truchtu potem rozgrzewka (rozciąganie mieśni) 15` potem 2x skip A 30m 2x skip C 30m 2x podskok zmienny 30m i przebieżki 4x 60m i tyle. :)

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ? Rozciąganie dynamiczne możesz dać przed treningiem, statyczne jedynie po.

[...] wiejski z oliwą z oliwek /SFD/Images/2016/2/6/0e8cf50bcee240b9952d8810f62d194a.jpg DNT CARDIO 20 min orbitrek /SFD/Images/2016/2/6/7e7a5dfbf288453ca72018ba38a8ae8e.jpg rozciąganie /SFD/Images/2016/2/6/5c96927d20ab44c58a3cd0408213a2c5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po CARDIO: CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + [...]

Poniedziałek 22 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/22/1cbbc632913141e9a89c9bd48b1f4733.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.00 100g kaszy jęczmiennej + 2 zrazy wołowe + buraki /SFD/Images/2016/2/22/419622d05956428db7e04564d55fd3e5.jpg 16.40 100g makaronu + 200g kurczaka z omułkami [...]

[...] płaskiej 15-10p x 3s Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 12-10p x 3s Wyciskanie równoległe hantli stojąc 12-10p x 3s Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10p x 3s Rolowanie i rozciąganie /SFD/Images/2016/9/1/3d8f674a3f204c5e850fa438a484b854.jpg Brak /SFD/Images/2016/9/1/559f23853a8f49af88a417554cce9ba2.jpg Po rozgrzewce jedno ćwiczenie wraz z [...]

[...] /SFD/2017/2/4/b4f2159aa9e94adcafda1d5259f1267a.jpg ziemniaki + mielone + buraki ? /SFD/2017/2/4/c5ceb7c1a1404674ab6cf927d24935b6.jpg 30 min ORBITREK’a 20 min rozciąganie /SFD/2017/2/4/d238038537d04b24882ec0b85cff10ef.jpg /SFD/2017/2/4/f39314ed5cbf456dacf469684ec31d1d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina [...]

[...] konkretny, bo z każdym dzieckiem coś innego ;) A jeżeli chodzi o poranny trening, to z braku rozwalonego orbitreka zrobiłem, oczywiście po rozgrzewce, kompleks sztangowy. 6 obwodów łącznie rozgrzewką trwało 30 min czyli tyle ile musze poświęcać na cardio. Później jeszcze wzmocnienie tyłu czyli dzień dobry, trochę brzucha i rozciąganie ;)

[...] 30 minut orbit rek /SFD/2017/3/14/289a1a33c6a4474ab0bc5c2d8381f6bf.jpg Zdrowy kręgosłup na piłce Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 10p 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/14/af42ab4199454fc099a3981253a050c8.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : [...]

[...] Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce /SFD/2017/3/21/6199fc6a03494cc6b3c4faee1f0f619c.jpg 15 min rozciąganie /SFD/2017/3/21/81e5d3311d5f44d2b4452a90c32ecaf0.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W czasie treningu [...]

[...] + pieczarki /SFD/2017/3/28/191fa51a5a6b4f9ab7b0d62b69c7eb9c.jpg 30 minut bieżnia Serie łączone 4s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p Zdrowy kręgosłup na piłce 15 min rozciąganie + rolowanie /SFD/2017/3/28/5fca28b3189b4fc6bc54b88dcb61797c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W [...]

[...] Serie łączone 5s „dzień dobry” x 12p Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc) https://www.youtube.com/watch?v=hCy_rApgOsA Zdrowy kręgosłup na piłce rozciąganie /SFD/2017/4/4/228cba8ee2e84829a97eb2b58c5f27a8.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W czasie treningu [...]