rozciąganie

powiedz mi jedno tajbokserze. Skoro już odkopujesz stary topic, to dlaczego kompletnie niezwiązany z tematem, o który pytasz? Na przyszłość czytaj posty podwieszone http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-10-24 09:18:49

[...] wyelimnować, czy może też nie. Warto jednak pamiętać o tym, żeby nie zaniedbywać istotnych elementów treningu, które bardzo duża część osób pomija. Będzie to rolowanie mięśni, oraz ich rozciąganie, po to, aby poprawić mobilność i zniwelować ryzyko kontuzji w przyszłości. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

[...] serii po 2-3 powtórzenia,ile będzie potrzebne, żeby bezpiecznie wejść na zaplanowany ciężar. przykładowo -->zaplanowany ciężar to 100x6 rozruszanie całego ciała, lekkie rozciąganie wszystkich partii i dopiero sztanga 20x 10 40x 5 60 x 3 75 x 3 90 x 2 i dopiero nasza 100x6 Dokładna rozgrzewka jest rzeczą NAJWAŻNIEJSZĄ szczególnie przy planach [...]

Lekarz stwierdził ( po badaniu oczywiście ) że nie ma takowej niestabilności kolana ;] Rehabilitacja przyniosła efekt :) gdybym dużo ćwiczył mogło by mi to pomóc że nie przeskakiwało by mi tam nic ? Jest taka szansa ? Aaa i wgl chciałbym zapytać, czy po urazie stawu kolanowego mogę rozpocząć stretching ? tzn, chce dojść do poziomu w jakim byłem [...]

Czasem rozciąganie się przydaje %-) /SFD/Images/2015/10/1/0afa49d14ca34c4da86dd295e7ce4335.jpg

[...] wyników :-) Jeśli ktoś ma problem z przeciążaniem stawów w czasie treningów - jak najbardziej polecam ten suplement. Pewnie przydałoby się jeszcze jakieś rozgrzewanie i rozciąganie, to już byłaby pełna synergia!! :-) Jeszcze raz bardzo dziękuję firmie IHS za możliwość przetestowania Iron Flexa! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-17 [...]

na rozciąganie klatki np przenoszenie hantla za głowę leżąc ? luźna propozycja bo ekspertem nie jestem, możesz też robić negatywy na drążku :)

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

[...] tak spiąć łopatek żeby za brode się podciągnąć, pewnie to drugie 4 - Żal%-) A tak serio, to ok, dobra pompa, intensywnie więc looz. Daje filmy. Nagrałem też techniczne rozciąganie dwugłowych ud, nie wiem czy robię to dobrze więc wolę dać do oceny, ale przy rozciąganiu czułem dół dwójek. [...]

[...] nie spadły na ziemię. 4. Utrzymuję się na wyprostowanych przed klatką piersiową rękach z nogami ugiętymi, nie dotykając niczym innym ziemi, starając nie zginać kręgosłupa. Przerwy pomiędzy seriami to jakieś 5-6 oddechów, potem kolejna seria, i tak do końca. Na koniec treningu rozciąganie, a teraz jem. Wieczorem wrzucę wypiskę z dzisiejszej michy.

[...] krzywiznę kręgosłupa wiszę grzbietem równolegle do ziemi. Każda seria jak najdłużej, pięć-sześć oddechów przerwy pomiędzy, i następna. I tak do dziesięciu. Na koniec rozciąganie i tyle. Trening udany, a obawiałem się, że z powodu małej ilości snu będzie lipa. Wszystko gra. Teraz micha, dzisiaj trochę cheatów, ale musiałem wczorajszy dzień [...]

[...] będzie 15cm, potem na ziemi. Dodaję powtórzenie na kolejną środę. 3. Jak najdłużej. Plecy, bicepsy, brzuch, tył naramiennych, przedramiona, wsio zdewastowane. Po treningu rozciąganie. Wiem, że nie ma nóg, ale, cóż... Nie poradzę. Nie będę robił czegoś, co mi krzywdę robi, bywa. Jeść zacząłem koło 15:40, skończyłem o 17:30, jakoś tak to było. [...]

[...] 4x2 2. Pompki jednorącz i jednonóż z podwyższenia 4x2 3. Flat tuck front lever 3x1 Poszło bardzo przyjemnie. Te pompki, chociaż robię z podwyższenia, to miazga. Po treningu rozciąganie. A dieta na dzisiaj... - dziki łosoś ~220 g (- parę gram ości, ale to detale) - 200g brązowego ryżu - 100g kaszy gryczanej - 2 szklanki mleka - pudełko sałatek - [...]

[...] i staram się coś zdziałać. Obecnie na treningach przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty, z racji niedostatecznej rozgrzewki ze strony układu krążenia, jedynie rozciąganie mobilizacje i tak dalej. A tak to szybki marsz, bez wkładek to już w ogóle na nogach nie można było ustać, a gdy zaczęczło rzutować na resztę ciała, to już teraz [...]

[...] czekania 8-10 miesięcy co w przypadku takiej kontuzji mija się z celem. Po operacji ręka unieruchomiona na 6 tygodni, potem rehabilitacja. Na dzień dzisiejszy mam przywrócony pełen zakres ruchu, ale z ćwiczeń klatki jedynie wyciskanie samego gryfu mogę robić, do tego mnóstwo masaży i rozciąganie. Choć co dziwne, waga mi wróciła i rozmiary też.

a mam jescze pytanko czy spodenki neoprenowe daja jakies efekty?? No i ja biore przed cwiczeniami TLII niewiem czy one cos daja ale po nich chce mi sie cwicsyc. A i rozciaganie przed i po cwiczeniach jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowiax15(3kg), -uginanie ramion na wyciągux15 -pompki wąskox10+prostowanie ramion na wyciągux10, *orbitrek-5minut, *rowerek stacjonarny-15minut, *rozciąganie. Miska: -płatki owsiane,izolat,cynamon, -batat,jajkax2, -izolat, -dorsz pieczony,masło,batat,jajko, -łosoś wędzony,orzechy włoskie,pomidory,musztarda, [...]

Rozciaganie sie przed, w trakcie i po bieganiu - u mnie zadzialalo natychmiastowo. Do tego jescze nie przeginac z czasem biegania - lepiej jest przyspieszyc troche niz mordowac sie godzinami jednego dnia. Wazne bardzo sa buty - koniecznie buty do biegania (trampki itp... odpadaja, chyba, ze na 15 min truchtanie w sobotnie wieczory), dopasowane do [...]

A tak właściwie to mozę wiecie jak można sie dobrze i szybko rozgrzać przed pchnięciem?? Bo podobno rozgrzewka to połowa sukcesu a ja nieiwem co mam robic... zawsze tylko rozciaganie i troche bioder i rece ale nie wydaje mis ie zeby to wystarczyło. Z Góry dizekuje za odpoweidzi