rozciąganie

j/w cały czas napięte a przed i po treningu rozciaganie...

Jak metoda izometryczna to nie powtórzeniaTylko zwiększa się napicie mięśnia bez zmiany jego długości(statyczny skurcz mięśni nie powodujący ruchu inaczej mówiąc) .Co do bólu w przyczepach proponuje robić trening na gumach na razie .Co do rozgrzewki to najpierw trzeba przyzwyczaic organizm do wysiłku - zaangażowanie jak największej liczby naczyń [...]

[...] tych problemów) to skórcze mi towarzyszą całą noc, na nogach to w ogóle jak zlapie w nocy to się zes..ć w nocy idzie z bólu. Akurat też elektrolity itp u mnie ok więc myślę że to kwestia solidnego wpierdzielu na treningu. Fakt tutaj rozciąganie może pomóc na bank więc artykuł wyżej jak najbardziej się przyda i moze zminimalizuje ten efekt ;p

[...] Bo jeśli tak, tylko np. rekreacyjnie bez kontroli dystansu/tempa to w sobotę wyjdź na niezbyt długie i spokojne rozbieganie. Później zrób chwilę przerwy na lekkie dynamiczne rozciąganie i zaraz po tym serię przebieżek, np. 5-6 razy po ok. 100 m z przerwą 100 m zależnie od samopoczucia: w marszu lub truchcie. Przebieżki biegnij dość żwawo, ale nie [...]

[...] tempem + kilka wolniejszych biegów. Na 1km wyszło mi 3 minuty i 30 sekund ( nie wiem czy kuzynka dobrze mierzyła, bo startowałem 3 razy...). Dzisiaj zamierzam zrobić jeszcze rozciąganie( masaże :D ), aby jutro móc pobiec jak najlepiej. Co do startu, dowiedziałem się tego samego dnia jak napisałem post... Zmieniony przez - zabijakax5 w dniu [...]

a warto kupić jakieś witaminy czy coś skoro trenuje 5x w tyg. + 2x w tyg. rozciąganie?

2x rozciąganie to nie trening ;D to relaks dla Ciała. Lepiej zamiast witamin jakąś diete. Owoce, warzywa - tych dodać do jadłospisu :) Na dynamike to jak Scorpion powiedział - Dużo kop, lecz pamiętaj o technice. Jesli jej nie posiadasz to narazie odpusc.

NIE ZERO SILOWNI, dostalem 12 cwiczen na konkretne partie kregoslupa, codziennie trzeba cwiczyc przez poltora roku po poltora roku powiedzial ze mozna troche zwolnic na jakis czas z prwami jednodniowymi, skoncze kurs z kreatyna to umieszcze zdjecia karku, plecow i grzbietu, sami ocenicie. do tego moge robic tylko pompki i podciagania ew [...]

A cwiczenia na pozbycie sie, to jakie mi polecicie ? Rozciaganie klatki ? I jakie rodzaje typy cwiczen ? Patrzylem na obydwa, ciezko mi powiedziec co to jest u mnie. Wydaje mi sie ze poprostu mam tkanke tluszczowa pod skora na klatce piersiowej. Zmieniony przez - themingv w dniu 2010-11-21 14:24:33

[...] wcześniej nie miałeś do czynienia z tego typu aktywnością fizyczną i aparat ruchu nie jest to tego przystosowany. Myślę, że większość osób, które zaczną skakać na skakance będą odczuwały dyskomfort w okolicy stawu skokowego, czy kolan. Sugeruję wprowadzać nowe formy aktywności fizycznej stopniowo, a poza tym dbać o rolowanie i rozciąganie mięśni.

Najwazniejsze to solidna rozgrzewka bo podczas tego typu kopniec nie wystarcy rozgrzac tylko nogi tu pracuje cale cialo(zreszta jak przy kazdej technice)ktore jest podatne na roznego rodzaju kontuzje tak wiec podstawa to kompleksowa rozgrzewka calego ciala poczynajac od karku a na stawie skokowym konczac co do rozciagania nog to zrob rozciaganie [...]

Po co 3 wiosłowania? daj 1 wiosłowanie i zmieniaj co jakis czas rodzaj :) martwy daj na poczatek pozniej wioslo 4x pozniej daj drazek szeroko 4 serie i na kaptury ze 2 cwiczenia po 3-4serie i wystarczy , ewentualnie rozciaganie po treningu

Bieżnia, trening szybkościowy, rozciąganie

[...] jakim sprzętem się posługujesz - sztanga+sztangielki , sztangielki , lub sama sztanga. Przed treningiem rozgrzeweczka - 5 minut biegania/rowerka/skakanki , jeden obwód i rozciąganie. Za 6 tyg. zgłoś się po nastepny plan. I zadbaj o dobrą diete. O to pytaj już w dziale odżywianie. Jakbyś niewiedział jak wygląda jakieś ćwiczenie to: [...]

u mnie w klubie są od koszulek po czarny pas co jest bardzo dobre bo można ćwiczyć zarówno z lepszymi i uczyć sie od nich jak i spróbowac sił z równymi sobie Trening wygląda tak: Rozgrzewka Techniki Zadaniówka Sparingi Rozciąganie plus tabata/półpompka// brzuszki itp

Twój błąd , ze zrobiłęś sobie długą przerwę. Pewnie wiesz, ze tu nie chodzi o to ze raz zxzorbisz sobie super forme i juz mozesz zrobic sobie wakacje a potem tylko smigniesz pawre kilosow i wroci. JA mam tak z rozciaganie, pół roku temu cwiczyłem na szpagat, prawie robiłęm, pote zapomniałem i mi sie odechciało. Teraz 2 tyg . temu znowu zacząłem, [...]

antybiotyk na stawy? nie wiem jak z tym Twoim bólem, ale antybiotykow sie wystrzegaj poswiecaj wiecej czasu na rozgrzewke i rozciaganie a bedzie dobrze jesli nie jest to jakis straszny bol, nie bierz antybiotykow po cyklu zrob przerwe na regeneracje, pozniej mozesz sobie brac glukozamine(teraz juz mozesz zaczac) pzdr

Dlaczego nadmierne rozciaganie nie sluzy, i czym moze sie skonczyc?

[...] wskoczyłeś po takiej przerwie do treningów i od razu saa? Nie trzeba było się trochę "rozruszać " Na TRT jestem od ponad roku . I już kilka miesięcy ćwiczyłem " delikatnie " rozciąganie i jakieś luźne treningi .. jak wspomniałem jesten po chemioterapii i przez chemie zrobily mi się ogromne rany klatki piersiowej ( bardzo głębokie) jestem ciekaw [...]

NIe wypowiadam się tu jako autorytet z radą, tylko z własnym doświadczeniem co do prostowania pleców własnych, że przedewszystkim umiejętność rozluźnienia sylwetki i rozciąganie, a dwa chyba raczej drążek niż pompki. Ale ćwiczyć trzeba oczywiście całe ciało równomiernie.