SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Układanie planu treningowego i diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady 3. Przysiady wykroczne 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. Wyciskanie sztangielek 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7. Podciąganie na drążdku podchwytem 8. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 10. Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2012-06-02 18:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szpagaciki

    Post
    Sztuki Walki

    Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 2005-05-17 23:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szpagaciki

    Post
    Sztuki Walki

    Cześć ja trenuje od 7 miesięcy Oyama Karate we Wrocławiu, mam 14 lat jeśli chodzi o rozciąganie to nie narzekam, jeśli chodzi o mnie to staram sie jak moge do prostego juz sie rozjezdzam, ale do tureckiego jak sie dobrze rozciągne to brakuje mi 5-10 cm :) A i nie piszcie mi rzeczy takich jak oyama jest do dupy itp, bo kazdy styl jest dobry moj [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4054 Data: 2005-10-01 10:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy pomocy !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dowiedz sie dokładne co Ci jest. Jeśli bedzie ok, to spróboj ten trening. Możesz dodać jeszcze na koniec sesji rozciąganie w postaci zwisu, lub ściaganie 2s 15 pow. zdr

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-06-25 11:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatkujacy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 178 Staż treningowy: - Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg hantel popmpki rozciaganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2013-03-02 11:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC! MALO CZASU

    Post
    Zdrowie i Uroda

    jak skurcz to rozciąganie, jak naderwanie to za mało czasu

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3441 Data: 2017-08-21 11:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana czy dobra?? Prosze o porady:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ogranicz rozciąganie do 2-3 razy w tygodniu a resztę czasu poświęć na inne formy aktywności. 1. Nie masz się czego bać 2. Dobra, jednak uważaj nie jedz za dużo białka, jest kwasotwórcze 3. Więcej szczęką machaj Po za tym warzywa, produkty węglowodanowe jedz przed białkowymi. 4. Od białka się nie tyje, tylko od ww i tłuszczy - najgorzej od ich [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2009-03-18 15:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Kejt - skocznośc

    Post
    Inne dyscypliny

    Rozgrzewka - 800-1000m truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. Po kazdym treningu: 800m truchciku. Rozciąganie się. poniedzialek: 6x50m sprint 600m z przyspieszeniami wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint , 100m sprint , 150m sprint sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2007-06-24 18:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks - boks

    Post
    Sztuki Walki

    Daroson, nie mów, że to Twój klubowy trening :> Skoro się temat rozkręca to opisze jak u mnie jest... Na początek rozgrzewka - bieg (krążenia ramion, przysiady), później rozciąganie, wymachy, skłony, pajacyki. Po tym bieg bokserski i walka z cieniem. Następnie technika i sparingi. A po tym już mamy stacyjnie worek, skakanki, ćwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5176 Data: 2008-03-09 22:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gryfy- MAGNUS

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a no bo stal St5 ma inna wytrzymalosc na rozciaganie i zginanie niz marketowe st3 badz jeszcze gorsze. dlatego teraz latwo sie domyslec dlaczego dobre gryfy sporo kosztuja.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7108 Data: 2007-06-25 20:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kick-boxing a trening siłowy

    Post
    Sztuki Walki

    YO mam następne pytanko. Na treningach zaczęlismy kopnięcia i jak ro bie proste kopnięcie to bardzo boli mnie przy złaczeniu nogi i miednicy. nie chodzi tu o to że kość nachodzi mi na kosc bo zginac sie moge jak chce ale jak podnosze noge w gore to niezle nawala. nie chodzi tez tu o rozciaganie. Dalczego tak jest i jak moge to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2003-09-26 16:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężki trening siłowy, po treningu siłowym zwisy na drążku w pozycji rozluźnionej 4 x 1 min. do tego zwis na drążku machając nogami jak do kraula 1 x 1, po takim treningu rozciąganie całego ciała, wcześniej kupiłem magnez z witaminą B6, potas oraz cynk, po treningu i rozciąganiu wziąłem kąpiel w zimnej wodzie. Do tego zamierzam dodać basen dwa [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-07-09 22:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dzisiaj (19/11/2014) pobudka 5:30, do 6:00 rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące wadę postawy (ćwiczenia na prosty kręgosłup), potem przygotowywanie zestawu posiłków na cały dzień do 7:15, poniżej zamieszczam zdjęcia z przygotowywania posiłków: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bc98c6fb359465da9cc89d6be880427.JPG [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-11-19 07:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualnie idę pouczyć się na egzamin, który mam w poniedziałek (24/11/2014). Jeśli chodzi o trening dzisiaj będą nogi i barki (wszystko siłowo), myślę że będzie to wyglądało tak: Rozgrzewka 10 min. Nogi: Przysiad 10 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.). Przysiad przedni 4 serie po 6 powtórzeń. (Przerwy po 1:30 min.). Wyciskanie na suwnicy 4 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-11-19 07:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, pobudka dzisiaj (20/11/2014) o 5:00 do godziny 5:30 było rozciąganie oraz ćwiczenia korygujące wadę postawy, następnie do 7:20 przygotowywanie posiłków na cały dzień, potem przetłumaczenie paru rzeczy na dzisiejszy wykład po angielsku. Jeśli chodzi o zdjęcia na ostatnim zdjęciu możecie porównać moją dietę po lewo i dietę moich [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-11-20 08:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, dzisiaj (22/11/2014) pobudka o 6:00, następnie rozciąganie i ćwiczenia korygujące wadę postawy do 6:30, następnie przygotowywanie posiłków na cały dzień (rekordowo długo bo aż do 8:30), na zdjęciu poniżej możecie zobaczyć mój mały zestaw kuchenny, do smażenia bez tłuszczu i robienia soków z warzyw i owoców, żeby dostarczyć witaminy do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-11-22 09:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, dzisiaj 27/11/2014 pobudka o 5:20, potem standardowo rozciąganie i ćwiczenia korygujące wadę postawy (30 min.), a następnie przygotowywane posiłków na cały dzień (1:30 min.), po przygotowaniu posiłków, nadszedł czas na trochę nauki, o 13:00 pojechałem do decathlonu kupić termoaktywne spodnie, koszulkę i zimową czapkę na treningi futbolu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-11-27 17:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, dzisiaj pobudka o 4:00, od razu po przebudzeniu bieganie 3,2 km, 25 min. biegu. Następnie przygotowanie posiłków na cały dzień, oraz rozciąganie. Czas zacząć przygotowania do II rzutu Ligi Międzyuczelnianej który odbędzie się na przełomie marca i kwietnia, zostało mi około trzech miesięcy na przygotowania, tym razem nie będę dodawał do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-12-09 07:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prowadzę przygotowania do II rzutu Ligii Międzyuczelnianej (co było wspomniane w poprzednim poście). Dzisiaj jak codziennie rano: bieganie, przygotowanie posiłków oraz rozciąganie. W celu przygotowania jak najlepszej formy na następne zawody kupiłem aminokwasy firmy FitMax (wtedy jeszcze nie widziałem, że dostanę nagrodę od trenera), oraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2014-12-11 10:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siły biegowej + rower

    Post
    Inne dyscypliny

    rower moze oslabic efekty ktore chcesz uzyskac, lepiej przeznaczyc te czas na regeneracje, trening co 2 dni to i tak bardzo trudne rozwiazanie (wbrew pozorom nie chodzi tylko o miesnie) trening oparlbym glownie na skipach i wbieganiu pod gorke, nie rob z tego obwodu zrob odrazu po 2 serie kazdego skipu, potem wbieganie, zbieganie rozciaganie i do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-08-05 00:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)