rozciąganie

[...] / allahy / brzuszki / po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia - trucht 30 minut - bieznia - wejście pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut , rozne tempo - rozciąganie OVERTRAINING ??? hahahaha %-) https://www.youtube.com/watch?v=8V01SbHhPHQ suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 25.02.2015 - DT - Dzień 30 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Pobudka o 4:30, śniadanie rodzince, toaleta suple i trening o 5:30. Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 12 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 60-90 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.03.2015 - DT - Dzień 38 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Pobudka o 4:50, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45. Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ [...]

[...] kolan w zwisie / unoszenie prostych nog w zwisie / spicia + unoszenie nog w lezeniu - wszystkiegpo 4 serie ile weszlo - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=gLU_ULrL8XY suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa - 10g [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.03.2015 - DT - Dzień 45 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Plan dzisiaj - z racji logistycznych zmian - był dosyć ostry. Pobudka o 4:00, śniadanie wszystkim zrobione dzien wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30. Rozgrzewka 16 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 18.03.2015 - DT - Dzień 52 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 25.03.2015 - DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

[...] na palce na hack mszynie , twarza do maszyny - 8 serii z roznym ustawieniem stop - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz w siadzie na maszynie 8 serii - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=NP4Mb7EB6tQ Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 20g [...]

[...] - wspięcia na palce z ciężarem na maszynie - wspięcia na palce siedząc - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - lacznie 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=QRgeZR8FbZw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g - w trakcie - 20g bcaa - [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami - sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w siadzie do zewnątrz - razem 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=Rtkg76XCx0k Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - bcaa 10g dzisiaj [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

[...] / wznosy kolan w zwisie / wznosy nog prostych w lezeniu / po 4 serie ile wlazlo - bieznia 30 minut bieg / 10 minut wejście pod gorke na biezni - rower stacjonarny 30 minut - rozciąganie 1,5h zeszlo i do pracy poleciałem od razu po silce jutro ogien dzisiaj na spokojnie , dokupilem 100 jajek jak promo jest to trzeba szalec nie };-) szykuje tez [...]

[...] w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny , rozne tempo - 30 minut - delikatne rozciąganie na koniec zeszlo dzisiaj kolo 1,5h , cardio było ok , na koniec już caly mokry i wymeczony byłem , dzisiaj szybko spac bo wczoraj w nocy kilka razy się budziłem [...]

[...] sprezynka na lawce plaskiej / po 4 serie ile weszlo wszystkiego - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie delikatne na koniec dzisiaj rano slika , później praca , teraz lezenie już i niedługo spac :-)) dzień bez szalu , jutro klatka wiec będzie lepiej ;-) suplementy [...]

[...] - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co d otreningu klata poszla mega , pompa niesamowita , myslalem ze rozj**ie mi klate , trening mocny , miedzy seriami rozciąganie klatki , na koniec bieznia , ogolnie wszystko poszlo super :-)) jutro plecy k***a już to czuje ale będzie rozp****** %-) wrzucam szame z dzisiaj i pojemnik na [...]

[...] na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie - wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - 8 serii lacznie - rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA [...]

[...] lepszą drogę, forma zmienia się dużo szybciej, motywacji pełno, nie podjadam tyle co wcześniej, lepiej się czuję, mam chęć zap*****lać! Lecę splitem 4x w tygodniu + aero, rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne. Mogłem przez te 3 miesiące zrobić dużo więcej aczkolwiek jestem zadowolony w 75% z tego co osiągnąłem bo zmiany są i ja je widzę. Ten test [...]

Czyli taki trening pomoże mi poprawić gibkość. A jak z treningiem dynamicznym? Mógłbyś podać jakieś przykładowe ćwiczenia? Chodzi mi o to, że podczas kopnięcia wykonujemy ruch dynamiczny, więc czy takie rozciąganie nie byłoby lepsze pod sztuki walki??