Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Jestem bardziej wyprostowany a zaraz po tym ćwiczeniu robię przyciąganie drążka do brzucha w poziomie na wyciągu i to drugie by było zbliżone do Twojej wersji.

</a>


" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu "






CARDIO DAY --- 12

- brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo
- bieznia trucht - 30 minut
- bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut
- rower stacjonarny , rozne tempo - 30 minut
- delikatne rozciąganie na koniec

zeszlo dzisiaj kolo 1,5h , cardio było ok , na koniec już caly mokry i wymeczony byłem , dzisiaj szybko spac bo wczoraj w nocy kilka razy się budziłem brzuch mnie bolał cos i tak jestem zdziwony ze w pracy i na siłowni tak dobrze się czulem nie zmeczony , ale teraz już odczuwam mało snu z wczoraj , jutro katujemy barki wiec trzeba się wyspac , ogolnie dobry dzień....

suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 3kap thermo power
- w trakcie - 20g bcaa
- po treningu - 30g bialko c6

waga schodzi ale cos powoli ostatnio ... nie ma paniki obcialem oliwe ze sniadania bo i tak starczy tam tłuszczy , do kolacji na razie zostawię oliwe a później zobaczymy jak sytuacja będzie się rozwijać , pzdr

16.12.2014 - 92 kg
12.01.2015 - 87,1 kg
21.01.2015 - 86,2 kg
30.01.2015 - 84,6 kg
06.02.2015 - 84,2 kg

wymiary porównam miesiąc od rozpoczęcia testu zobaczymy jak to będzie wygladac

miska keczup , pomidory

Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY.

1. Girasy
- Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8
- Wykroki z hantlami 3x 10
- Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15
- łydki wspięcia 3x15

2. Brzuch
- spięcia, plank, allahy

Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, 150g twaróg, 250ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, pierogi, warzywa, olej .

Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina.

Cardio : brak

Podsumowanie : Dzisiaj szybko girasy, mało cwiczeń, ale intensywnie zjadłem przed treningowy i odrazu na siłkę poleciałem, więc cofało równo , nie wiem jak dałem radę brzuch zrobić.
Siła w nogach powoli idzie do przodu więc jest w porządku .
podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na długi czas zostawę kalorię w spokoju, potem długo tylko cardio dodawanie :)


Muzaa - Gospel




Szamka

06.02.2015 - DNT - Dzień 12



Dzień 5/tydz - piątek - DNT

Regeneracja przed siłowym weekendem





Miska OK. Okno 10h.



THERMO FUSION 2x3kaps
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy,



Miska



Pozdrawiam

Dzień 12



Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu.




Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi skos + 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15
BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12
TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12

+ 20 minut aerobów









35g BCAA pół na pół w trakcie siłowego i po aero

6 luty DT

Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje .
Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to najwazniejsze , juz czuje jutro zakwasy na plecach




PLECY
1.Podciaganie szeroko nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie łączone



2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie
3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10
4.Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha w wąskim chwycie 4 serie

TRICEPS
1.Prostowanie przedramienia na wyciagu górnym 4 serie
2.Francskie sztanga łamaną leżąc na ławeczce 3 serie
3.Francuskie hantla oburącz siedząc 3 serie ostatnia dropy




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciagu dnia
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningiem

MIcellar Casein waniliowa , chyba najlepszy smak jaki mi podszedł





Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak + warzywa

Dzień 11 - DT











Protein 80 - po treningu 30g

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 15g przed treningiem siłowym i 15g popijałem w trakcie aerobów.

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem













Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.modlitewnik 2x12-15
6.Uginanie ramion z supinacją 3x6-15

Filmik z części treningu...










Dizisja bez aerobów.



















Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-06 22:06:47

</a>






DAY IN --- 13

barki
- wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15
- wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15
- unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18
- unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20
- unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen

bieznia 30 minut zaczynam zwiekszac tempo powoli , co tydzień będę podkrecal predkosc powoli

suplementy HI TEC
- magnesium citrate - 10g
- witaminy - 3tab
- omega3 - 2kap
- gelenk - 3kap
- zma - 3kap

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - 10g bcaa + 3kap thermo power
- w trakcie treningu - 20g bcaa
- po treningu - bialko c6 30g

trening poszedł dobrze , na bieżni ostro się zgrzalem , byłem przed silka rano w biedronce kupiłem trochę piersi z kury i filet z tołpygi...

jutro nogi z rana bo będzie mocno , już psychicznie się szykuje przysiad/wykroki/wyprosty/martwy/ będzie mega dzień , dlatego wlasnie lubie niedziele , można w pełni się skupic i nikt się nie kreci na siłowni

wrzucam foty z jedzienia i silki , po treningu barkow

miska pomidory , keczup

panowie widze forma ładnie sie robi , bedzie kosa na koniec testu

7 luty DNT

Czuje sie juz coraz lepiej , jeszcze dzis zaaplikuje theraflu przed snem i jutro pewnie obudze sie juz wykurowany, cały dzień dziś odpoczywałem zbieram siły nad poniedziałkowym treningiem nóg .





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo rano
Micellar Casein - na noc

Creasteron z rana i cały dzień jest moc





Posiłek nr 1 - placki owsiane przekladane bananem i jogobellą 0% truskawkową , górny placek z Hi Anabol Protein ciasteczkowym


Posiłek nr 2 - wątróbka drobiowa z cebulką i ryżem


Posiłek nr 3 - placki kurczakowo ryżowe


Kanapki z jakjiem serem i szczypiorkiem