Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

11 marzec DNT

Właśnie skończył sie mój magiczny czas , było lepsze samopoczucie lepsza motywacja było idealnie , niestety takie jest życie , troche głowa dostała przez to wszystko , dodatkowo dziś 10h w pracy wiec jestem wykończony psychicznie i fizycznie , trzeba sie szybko i to bardzo szybko ogarnac choć nie bedzie łatwo i realizować dalej swój cel zwiazany z sylwetką ....




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 - w ciągu dnia



Posiłek nr 4 - łosoś pieczony w piekarniku + ryż basmati + pieczarki marynowane




A jutro lecimy skatować kopyta !!!!

11.03.2015 - DT - Dzień 45



Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby

Plan dzisiaj - z racji logistycznych zmian - był dosyć ostry.
Pobudka o 4:00, śniadanie wszystkim zrobione dzien wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30.

Rozgrzewka 16 min
Rozciąganie+rolowanie 8 min
Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x2/
MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x25/40/55/70/85/100/115/130x3/
Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x30/40/50/60/70/80x6/
Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35
Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 20-30 sek - Nie zrobiłem

Skończyłem o 5:55

6:05:

Aeroby - 53 minuty

Trening bardzo konkretny. Brak jakichkolwiek problemów spowodowanych takim wczesną porą.
Dzień wcześniej zasnąłem ok 20:30.
Trening zajął 1h25 i nie było czasu już na łydki gdyż jeszcze aeroby a po 7 wyjazd z domu.

Pozmieniałem trochę progresy ciężrów pomiędzy seriami i wyszło więcej serii. Ciężary też delikatnie w górę.

Aeroby - pomimo zmęczenia na treningu, poszły znakomicie. Bardzo powolnym tempem, ale udało się zrobić 53 minuty. Dłuższych niż 50-55 minut nie będę robił na jedną sesję.





Micha OK.



BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs popołudniu
OMEGA HEALTH CARE: 2 tabs popołudniu
MAGNESIUM CITRATE: 10g przed snem,
Dodatkowo: Omega 3, DAA, booster teścia, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska



Pozdrawiam

.

Siemanko, Treningowy.

1. Plecy
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg
- Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p
- Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg
- Narciarz 2x10p
- Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg

2. Triceps
- Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg x12 / 81kg x8 / 100kg x2
- Uginanie wyciąg górny 3x10p
- Francuz hantlą 2x10p 12kg
- Pompki diamentowe 2x maks

3. Brzuch
- Plank, spięcia.

4. Cardio 25minut

Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, 100ml mleko, 150g ryż, 50g owsiane, pieczywo, warzywa, olej .

Suplementacja : 80g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, glukozamina, omega3/6

Podsumowanie :

Dzisiaj słaby trening z początku najarany a po rozgrzewce nagle śpiący wtf ?
Ale fakt faktem dobry rekord w wąskim poszedł technika nie 100%, no alee cóż to był 1 raz, kcal wysoko przed treningiem, a ćwiczyłem koło 14, zjadając do tej pory 3/4 kcal więc teraz ciężko ^^

Dzisiaj dotarła moja paczuszka z suplami i ogień, brakuje tylko 2 paczuszek kazeiny która mam nadzieje dojdzie.




Tutaj zdjątko szamki i filmik ( wrzucona dograna muza bo głupoty gadane , ja to ten gruby patyk na ławce dziwna kamera więc trochę dziwnie wysżło, ale kij ^^ )












Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-11 21:41:27

Dzień 45



Dzisiaj dzień w rozjazdach. Kcal trochę za dużo poszło.













3kaps Thermo Fusion
1tabs Vitamin A-Z
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Dzień 42 - DNT (poniedziałek)













WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

















Nie było mnie 2 dni na forum, za co przepraszam, ale nie z mojej winy.. a operatora nie mialem dostepu do internetu 2 dni.. wpiski z wtorku i środy polecą razem z dzisiejszą wieczorem..
Pozatym.. paczka dotarła, wszystko sie zgadza, dodatkowa motywacja na pewno wpływnie pozytywnie na redukcje

Dzięki Wielkie





Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-12 10:38:21

</a>


DAY IN --- 46


biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc na lawce , plecy podparte skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak ze sztanga laman stojąc , klatka polozona na lawce skos gora 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20


triceps
- uginanie francuskie ze sztanga lamana , sztanga za glowe prawie do podłogi 15/15/15/15
- prostowanie rak z hantlami stojąc w opadzie tułowia 15/15/15/15
- sciąganie linki wyciągu gornego stojąc jednorącz 20/20/20/20
- uginanie reki z hantlem siedząc za glowe 20/20/20/20

bieznia 25 minut








suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - bcaa 15g
- po treningu - bialko c6 30g


co do trenigu to była mega moc , mega palenie , trening bardzo udany.... jutro interwaly wiec rece odpocznal sobie

dzisiaj po treningu wypiłem bialko c6 truskawkowe z mlekiem , chciałem zobaczyć jak podejdzie i powiem ze kozak na maksa , ale z woda tez bardzo dobre

jutro interwaly wiec będzie ostro , postaram się jak najwięcej zrobić , co najmniej tyle co ostatnio

jutro mam wolne wiec rano interwaly pozniej jakiś sklep zalicze kupie trochę warzyw i jakas rybe , posmaze piers z kury , ugotuje jajka , ugotuje makaron , dzien wolny od pracy ale nie będę się nudzil pzdr

miska papryka , mix salatka

12.03.2015 - DNT - Dzień 46



Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT

Regeneracja.
Totalnie zmasakrowane nogi.





Miska OK. Chociaż mniej kcal, to inaczej niż tydzień temu (większa rotacja)
Chociaż dzisiaj kontrolnie na wadze więcej ważyłem niż w poniedziałek rano… Te 3 dni na podwyższonych z 350 do 400 węglach pokazało + prawie 1kg… Trzymam do końca tygodnia i patrzę co dalej.
Jutro znowy 400g węgli, sobota i niedziela po 50. Powinno zejść. Jak nie będzie dobrze, korekta..



THERMO FUSION rano 4 tabs, popołudniu 4 tabsy
MAGNESIUM CITRATE 15g przed snem
OMEGA HEALTH CARE - 2 tabs wieczorem

Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy,



Miska



Pozdrawiam

Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT


Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce.





Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie !!!!
Wszystko sie zgadza :)




Dodatkowa motywacja !!! :)



Przez te 3 dni suplementacja taka sama.




WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 30g

Protein 80 - do śniadania 30g


JEST MOC!!! :)




WTOREK

Klatka Barki Triceps- push

1.Wyciskanie płaska 5x5
2.Wyciskanie skos 5x6
3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6
4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6
5.pompki na poręczach 4x6-8
6.francuskie 3x10

SRODA


Nogi Plecy Biceps - pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15


CZWARTEK

Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15

Fotki patyków i pleców przed treningiem, bez pompy..












FILMIK Z KILKU SERII:










Aeroby:

Bieżnia.. 30-35 minut we wtorek/srode i dzisiaj (czwartek)











Jedzenie dzień w dzień praktycznie to samo.. jedynie kolejność inna czasami..























Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-12 21:23:38

12 marzec DT

Dziś nogi , nagrałem filmiki siadów bo niektórzy pytali o nie , pierwszy filmik 140kg x 4 drugi 160kg x 2 czyli 10kg wiecej niż w poprzednim tyg - jest moc !!!




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 5 serii






2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Wypychanie na suwnicy 4 serie
4.Wykroki z hantlami 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Dziś doszła druga paka ze wsparciem





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + kapusta czerwona