[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad465c6ae614a179537d0c0b0b3bd90.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-26 21:08:56 Trening 2 tydzień 1 Rozgrzewka - skakanka, przysiady, rozciąganie. Trening Po treningu - rozciąganie. No i się okazało, że straszny słabeusz i cienias ze mnie. Ostatni trening o mało mnie nie zabił. Nie wiem, czy dodatkowy wpływ [...]
Dzisiaj trening siłowy DZIEŃ A Rozgrzewka- skakanka + lekkie rozciąganie. Po treningu lekkie rozciąganie i relax na plaży. Darowałam sobie interwały ze względu na bardzo wysoką temperaturę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1248aaedfbf2416d8a77bebb4aa38c38.PNG Ostatnie pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/092d3b491aca431fa254ac774e72e850.PNG Mam wagę, więc micha [...]
[...] Siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff97ef1d9c914fa2af5d55a9b768770c.PNG Dzisiaj sobie trochę dowaliłam na treningu. Rozgrzewka - burpees, skaknka, trucht w miejscu, rozciąganie. Siłka: Ogólnie jakiś przypływ mocy za wyjątkiem wyciskania na skosie. 1. Ok - mogłabym dołożyć. 2a. Wyjątkowo komfortowo mi się robiło. 2b. Tutaj trochę trudniej [...]
[...] na czczo, a pierwszy posiłek ok. 13:00%-)). Może to kwestia przyzwyczajenia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a23b9981ab94ddba57857c2ed2921af.PNG Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie,burpees. 1. Ruch dzisiaj wychodził mi jakoś bardziej z palców stóp i miałam wrażenie, że w ostatniej serii tracę równowagę. Kolana mi strasznie strzelały. 2. RDL [...]
Dzisiaj siłka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0829de189d8c420bb50572e6298dfad0.PNG Rozgrzewka - tabata ze skakanką, rozciąganie, burpees. 1. Bardzo dobrze mi się robiło, o mało nie wystrzeliłam razem z hantelką w sufit. 2a. To ćwiczenie raz wychodzi mi dobrze, raz źle. Dzisiaj miałam moc, ale czułam, że przy opuszczaniu zaczynają mi puszczać plecy. 2b. [...]
[...] Chellamag, skrzyp, pokrzywa. Ciecze: woda 2l, kawa x2, zioła 1l. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59c7419d8a44775886611a2918bd673.PNG Rozgrzewka - skakanka, 16 burpees, rozciąganie. 1. Przysiad - robiłam trochę szybciej niż zwykle i w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami. Zapomniałam też o 90s przerwy i robiłam 60s. Ogólnie ok. 2. [...]
Cardio piątkowe Rowerek stacjonarny Wczoraj DT Siłownia Tydzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/316e3b3be61f4066b9f569c7d205cb08.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, rozciąganie. 1. Po pierwszej serii wydawało mi się jeszcze, że będzie lekko, ale po każdej następnej było ciężej. W ostatniej dołożyłam z tym, że zrobione na granicy max. 2. JW. [...]
Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]
TYDZIEŃ III Poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9679fafb0224d8cac2848175aff26ec.PNG Rozgrzewka i rozciąganie po - standardowo. Trening mnie trochę przerósł - tzn. wydawało mi się, że mam dużo więcej siły niż zazwyczaj, a w rzeczywistości ledwo dałam radę zrobić z tymi samymi obciążeniami niż wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, [...]
[...] nie jest aż tak źle, żeby nie zrobić treningu/-)_. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9dcc035931e428db46f8e435a4af7b5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, lekkie rozciąganie. 1. Na ostatnim sw przeciążyłam lewy nadgarstek, dał się we znaki w trzeciej serii, ale sił też brakło i wynik gorszy niż ostatnio. Nie ma co, następnym razem się [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
[...] mi sie tym razem za lekkie... powalczylam zatem z 10 2 seria to juz raczej ze swiadomoscia ze 3 nie bedzie i moge powalczyc do konca o 12... inaczej skonczylabym z 9-10 powtorzeniami braklo mi czasu na 3 serie ostatniego obwodu :( zdecydowalam ze lepiej bedzie sie porzadniej porozciagac Rozciąganie + rozciąganie łydki po 4 min na stronę
[DT] Myraen w walce o siebie
21.07.2017 ledwo władam jeszcze swoimi łapkami :)) więc bez zbędnego rozpisywania się Trening Rozgrzewka 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Uginanie nóg leżąc 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
kamerzysta musiał dzisiaj zostać dłużej w pracy, ale jutro ma wolne (w czym mu sama pomogłam) to mu żyć nie dam dopóki nie nagra @@-) Ja na jednym z treningów w tygodniu występuję w pełnym rynsztunku niemal - może nie jednocześnie bo po nogach zdejmuję ściągacze z kolan ale zakładam na łokcie i owijam bandażami nadgarstki. Także wiesz - Twój [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu.
Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Powiedz mi o co chodzi z tym abc? Jeśli siłownia jest niezbędna mogę z niej korzystać, problem jest odległość - 30km, ale jak mus to mus.
Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Próbuję wszystko to uporządkować, AIE jak to zdam słowo daje Johnny Walker poleci z podlasia prosto do Ciebie za pomoc. 3x 10 skok - chodzi o skoki w dal z miejsca [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
2 razy w tygodniu 10 min trucht, potem rozciąganie 5 min, 2 serie skipów a+b+c po ok 30m, 3x 10skok, 3 koperty przerwa między nimi 3-4 min. 3 przebieżki, rozciąganie, 10 min biegu. Przebieżki z 40 m? ROzumiem, że końcowe 10 min biegu szybkim tempem się starać? Czy trucht?
Jakie najlepsze rozwiązanie.
Po poradach ułożyłem coś takiego: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -3x10 skok obunóż żabki -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) [...]
Jakie najlepsze rozwiązanie.
przed treningiem trzeba się rozgrzać aby nie złapać kontuzji więc minimum 5 min trucht i rozciąganie, po treningu musisz rozluźnić napięte mięśnie więc 2x skipy cba 20m + 5 przebieżek 40 m, 5 min truchtu i 5 min rozciąganie. To jest minimum. Po każdym treningu zawsze trzeba rozluźnić mięśnie aby szybciej się regenerowały.
Jakie najlepsze rozwiązanie.
[...] egzamin wiec jeśli jesteś zdrowy to rób. 10 min trucht, rozciągąnie, cba x2, 3 przebieżki delikatnie, 3x10 skok, 3x30m max, 2x koperta ale na 80%, 2x1min biegu dość szybko, rozciąganie koniec. Ale więcej już nic nie rób. Jutro 20 min trucht, 4 przebieżki delikatne 6 skoków z miejsca, 2x 10 pompki zwykle, i spróbuj na poręczy ale chwyć je [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
