rozciąganie

Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]

[...] Może zanim zaczniesz działać warto popracować jeszcze nad sztywnościa i długością mięśnia czworoglowego? Stretching na pewno nie jest Ci obcy. Ale warto popracować nad rozciąganiem mięśnia przy użyciu techniki tzw PIR-u. Dużo bardziej efektywna technika niż tradycyjny stretching (pomijam że rozciąganie czasem wogole jest bezsensowne ale to [...]

[...] wykonywania, ale dzisiaj już ciężar poszedł większy, chociaż te 40 kg czułem mocno. Trening zrobiony w dobrym tempie, po nim standardowo leciutko rowerek , a następnie rozciąganie 4głowych. Acha waga z dzisiaj rano na czczo 87,6kg Micha: Na śniadanie naszło mnie na jajka na miękko, oczywiście wyszły perfekcyjne :-)) [...]

[...] 2b. Uginanie siedząc 12x20 /10x25 / 8x30 / 8x35 / 8x35 kg 3a. Suwnica poziomo wąsko 4x10x50,60,70,80 kg 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x 5,5,7.5 kg + 25min aero + roller, rozciąganie /SFD/2017/2/10/c0d9acbf026d40bd82f871c715af249f.jpg Micha: 1. Omlet /SFD/2017/2/10/f648e78356344da0a218524815448e0a.jpg 2. Bułki żytnie + 200g tatara [...]

[...] siedząc 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x40 / 8x40 3a. Suwnica poziomo wasko 4x10x 50/60/70/80 3b. Uginanie jednonóż stojąc 3x10 x5,5,5kg Czas: 50 min + 30 min aero + roller, rozciąganie /SFD/2017/3/14/1242622d51a643588eb99ac6a70a988a.jpg Skrót dzisiejszego treningu ;-) Przy okazji poproszę Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję ustawienia stóp na [...]

[...] i całą rękę robimy razem , a potem przechodzimy do drugiej. Można przy większych problemach zrobić sobie 2 serie na rękę. Mawas pokazywał jeszcze na koniec danej serii rozciąganie z tą gumą obręczy barkowej, czasem robię , a czasem po prostu zrobię jakiekolwiek np. przy drabinkach. Jak pisałem żadna większa filozofia, ale mi bardzo pomaga [...]

[...] bramy strażackiej. No ale jak obiecałem sobie, że zmieniam pracę, żeby móc wrócić na siłownię to tak musiałem zrobić i pierwsze kilka tygodni treningi ze łzami w oczach, ale rozciąganie nadgarstków załatwiło temat. Dzisiaj nie odczuwam praktycznie żadnego bólu ani dyskomfortu z jedną różnicą że czuję że jest słabszy ten nadgarstek (np przy [...]

[...] co) w terenie , przyjdzie lato to na pewno będę dłużej smigał i nabijał wieksze ilosci km Bilansik dnia to: - 9km/27min rower - na siłowni trochę ćwiczeń na nadgarstek , rozciąganie, dodatkowe 5x interwałów 20/40 + 10min na orbitreku /SFD/2017/5/7/d43c1fa1b40c458a92a92760cc3b0615.jpg /SFD/2017/5/7/be43658886194722a5a66ab2fb7f0b94.jpg Micha w [...]

[...] nie zwracać uwagi, że boli, ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, [...]

[...] nie zwracać uwagi, że boli, ładowałem preparaty typu flex, witaminę c i kolagen dodatkowo, ale nie wiem czy tamte coś dawały bo wydaje mi się, że jedyne co mi pomogło to rozciąganie, codziennie, 7 dni w tygodniu nadgarstki rozciągałem po 15minut minimum i musiało chyba co raz mniej boleć z dnia na dzień, bo po kilku miesiącach się ocknąłem, [...]

[...] większego ustawiania, na większe sesje przyjdzie czas ;-) https://i.imgur.com/uFTyT1P.jpg Dzisiaj całkiem niezłe połączenie barków z łapami, nadgarstki jakby lepiej , lekkie rozciąganie przed pomaga - chociaż nie do końca, bo 1 ćw jest zawsze najgorsze. Dzisiaj mógłbym spokojnie powyciskać więcej ale skoro już przy 10 kg , które miały być [...]

Panowie, mam do Was pytanie. Chodzi mi o rozciąganie po treningu. Na siłowni, zauważyłem, że wielu ludzi po ciężkim treningu dodatkowo mocno się rozciąga. Pewnie jest to dobra sprawa, ale co w momencie kiedy jesteśmy na redukcji i tak naprawdę robimy wszystko, żeby np. skóra się kurczyła, a nie rozciągała? Rozumiem, że stretching korzystnie wpływa [...]

treningi, rozciąganie robisz tylko przed meczami? czy wdrożyłeś je na stałe? oprócz grania wdroż trening siłowy, żeby wzmocnić te mięśnie plus mobilność i rozciąganie https://potreningu.pl/articles/1160/mobilnosc-i-szybkosc--kilka-prostych-cwiczen https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- [...]

nie o to chodzi :) po prostu rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym osłabia siłę i dlatego nie robi się go przed siłowym. Mowa jest tylko i wyłącznie o treningu siłowym właściwym. Ile trwa ? po treningu rozciaganie, rollowanie, jak najbardziej wskazane

[...] też nogi. Dodatkowo żeby zniwelować odstający brzuch musisz wzmocnić mięśnie stabilizujące, brzycha, grzbietu. Właśnie poprzez trening nóg. Dodatkowo po każdym treningu rozciąganie. Rób rozgrzewka+delikatne krótkie dynamiczne rozciąganie+trening+porządne rozciąganie statyczne ok. 15 min. Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl [...]

"Takie cos wyniosles z K**? stretching przed treningiem silowym? powodzenia... nie chce mi sie tlumaczyc, ale wystarczy na google wpisac "dlaczego nie powinno sie rozciagac przed treningiem silowym". Po treningu owszem, ale nigdy przed "!! -Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej [...]

Tydzień 9/3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi trochę zmęczone więc dziś bez skoków Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 87/92/97/102/107kg -Wykroki 3x8 45kg -Wspięcia na palce 25/25/20 70kg -Szrugsy 3x15 70/75/80kg +Brzuch a6w dzień 1 Rozciąganie

Tydzień 9/3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 35kg -Rozpiętki 3x15 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg Rozciąganie + Brzuch a6w 2 dzień P.S. Aktualna waga 79,5kg [...]

Tydzień 10/4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 3x10 Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 89/95/99/105/109kg -Wstępowanie 1x6 70kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 85kg -Szrugsy 3x15 70/75/80kg +Brzuch a6w dzień 5 Rozciąganie Zmieniony przez - [...]

Tydzień 10/4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 35kg -Rozpiętki 3x15 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg + przedramię 2x nadchwytem x20 1x podchwytem x20 [...]